慕尼黑时间型问卷（MCTQ）

*1.

年龄：（岁)

性别：

身高：（厘米)

体重：（千克）

*2.

在工作日时：

我必须在（几点？)起床。

从醒来到起床我要花（分钟）。

我通常在(A:闹钟响起时/B:闹钟响起前)醒来。

从（几点？）开始我非常清醒。

大约（几点？）我精力有所下降。

在星期天（或工作日前一天），我通常什么时间上床睡觉:。

从上床到入睡大约需要多长时间（分钟）。

如果时间允许，我是否喜欢午睡或者打个盹：

正确：我一般睡（分钟）。

错误：午睡后我会感觉很糟糕。

*3.

在休息日或假期（请注意正常休息的休息日，有派对等活动影响休息的日子不算）：

我希望我能够睡到（几点？）。

我通常在（几点）醒来。

如果休息日里我也在工作日的起床时间醒来，我会不会再睡个回笼觉？（正确/错误）（勾选）。

如果我睡回笼觉，一般会再睡多久？（分钟）。

醒来后，我一般要（分钟）才能起床。

从（几点？）开始我非常清醒。

大约（几点？）我精力有所下降。

在星期五（或休息日前一天），我通常什么时间上床睡觉；从上床到入睡大约需要多长时间（分钟）。

如果时间允许，我是否喜欢午睡或者打个盹：

正确：我一般睡（分钟）。

错误：午睡后我会感觉很糟糕。

*4.

我上床后，会阅读（分钟）。

通常上床后，不超过（分钟）我就会入睡。

*5.

我喜欢在完全黑暗的房间睡觉:

正确
错误

*6.

早晨如果有阳光照进房间，我很容易醒来：

正确
错误

*7.

通常每天我有多长时间在户外接触到阳光照射？

工作日：小时分钟。

休息日：小时分钟。

自我评估：
在回答上述所有问题后，你应该可以感觉到自己是猫头鹰型还是百灵鸟型的了。举例来说，如果你在休息日喜欢或尽力做到比工作日多睡一段时间，否则即使周日晚上并没有通宵娱乐，你周一（或下个工作日）早晨也难以准时起床，意味着你可能是猫头鹰型的人。反之，如果你周一正常早期仍觉得精力充沛，并且在每天晚上更倾向于早点睡觉而不是去听音乐会，那么你更可能是百灵鸟型的人。通过下面的打分，还可以进行更细的划分。

请勾选下面一个选项：
不同类别：非常早型=0
较早型=1
稍早型=2
中间型=3
稍晚型=4
较晚型=5
非常晚型=6

*8.

我现在是：

*9.

我在儿童期时，我是：

*10.

我在青少年阶段时，我是：

*11.

如果我现在已经大于65岁，那么我在中年时期时，我是：

*12.

我母亲的情况：

*13.

我父亲的情况：

*14.

我兄弟姐妹的情况：

*15.

我的配偶的情况：

注：本问卷引自Shahid A等的STOP,THAT and One Hundred Other Sleep Scales.