高中生如何正确排解压力

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1.
您的性别：
男
女
一、基本信息
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2.
1. 你的性别：
男
女
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3.
2. 你所在年级：
高一
高二
高三
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4.
3. 你目前的学业水平自我评估：
优秀
良好
中等
较差
二、压力感知与来源
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5.
1. 你平均每天感受到学习压力的程度：
几乎没有压力
轻微压力
中等压力
较大压力
极大压力
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6.
2. 你主要的压力来源（可多选）：【多选题】
考试成绩与排名
升学/高考焦虑
作业量过大
父母期望过高
师生/同学人际关系
自我要求过高
未来规划迷茫
其他
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7.
3. 压力对你的日常生活影响程度：
无影响
轻微影响
中等影响
严重影响（失眠、焦虑、厌学等）
三、压力缓解行为调查
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8.
1. 当你感到压力大时，你通常会选择（可多选）：【多选题】
运动（跑步、打球、跳绳等）
听音乐/看视频/玩游戏
向父母、朋友倾诉
睡觉/休息
刷题/学习转移注意力
散步、发呆放松
吃零食/喝奶茶
写日记/画画
不做处理，硬扛过去
其他
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9.
2. 你使用的缓解压力方式，持续时间通常为：
10分钟以内
10-30分钟
30分钟-1小时
1小时以上
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10.
3. 你认为自己目前缓解压力的效果：
效果很好，压力快速消除
有一定效果，压力有所减轻
效果一般，压力变化不大
无效果，压力反而加重
四、压力缓解认知与需求
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11.
1. 你是否了解科学、正确的压力缓解方法（如深呼吸、冥想、时间管理、合理倾诉等）：
非常了解
了解一些
不太了解
完全不了解
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12.
2. 你是否认为自己的解压方式健康、正向（不沉迷、不伤害身心）：
完全健康
基本健康
不太健康
不健康
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13.
3. 学校/家庭是否向你普及过压力调节、心理健康知识：
经常普及
偶尔普及
从未普及
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14.
4. 你希望通过哪些方式获得压力缓解的帮助（可多选）：【多选题】
学校心理健康课
心理咨询师一对一辅导
家长沟通指导
同学交流分享
短视频/书籍学习
不需要帮助
其他
五、开放性问题
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15.
1. 你认为高中生最有效的解压方式是什么？
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16.
2. 你对学校、家庭帮助高中生缓解压力有什么建议？
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