《大学生睡前思维与睡眠质量调研》

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1.
你的性别：
A. 男
B. 女
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2.
 你目前的年级：
A. 大一
B. 大二
C. 大三
D. 大四
E. 研究生及以上
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3.
 你通常晚上的入睡时间是：
A. 22:00之前
B. 22:00 - 23:00
C. 23:00 - 24:00
D. 00:00 - 01:00
E. 01:00以后
第二部分：睡前思维活动（请根据你的实际情况选择，1=从不，5=总是）
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4.
睡前躺在床上时，我会不自觉地回想白天发生的人和事。
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5.
 睡前我会反复思考或担忧第二天即将面临的任务（如学习、考试、社交等）。
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6.
睡前我的脑海中会冒出各种无关紧要的想法，难以清空。
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7.
我会因为睡前想太多而感到情绪烦躁或焦虑。
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8.
 睡前我常常会反思自己白天的表现（如“我当时不该那样说”）。
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第三部分：睡眠质量情况
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9.
你通常需要多长时间才能入睡？
A. 10分钟以内
B. 10-30分钟
C. 30-60分钟
D. 1小时以上
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10.
过去一个月，你夜间醒来的频率是：
A. 几乎不醒，一觉到天亮
B. 偶尔醒来1次，但能很快入睡
C. 每晚醒来2-3次
D. 醒来3次以上，或醒来后很难再入睡
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11.
 过去一个月，你早上醒来的感觉通常是：
A. 精力充沛，休息得很好
B. 感觉一般，勉强能起床
C. 依然很疲惫，不想起床
D. 头痛或身体不适
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12.
你是否因为睡眠问题（如失眠、多梦）影响过白天的学习效率？
A. 完全没有影响
B. 偶尔有影响
C. 经常有影响
D. 严重影响
第四部分：认知与关联（关键调研点）
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13.
你认为自己睡前的“胡思乱想”对你的睡眠质量有影响吗？
A. 没有影响，想完就睡了
B. 有一点影响，但能自行调节
C. 影响较大，经常导致入睡困难
D. 严重影响，是我失眠的主要原因
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14.
 当你发现睡前脑子停不下来时，你通常会怎么做？（多选）【多选题】
A. 强迫自己闭眼睡，结果越睡越清醒
B. 拿起手机刷视频/看社交软件
C. 听助眠音乐、白噪音或播客
D. 起床做点其他事（如看书、写日记），有困意再睡
E. 尝试深呼吸、冥想等放松训练
F. 其他：
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15.
 你希望学校或心理中心提供关于“睡前放松”或“情绪管理”的指导吗？
A. 非常希望
B. 比较希望
C. 无所谓
D. 不需要
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