知信行”理论视域下大学生熬夜行为的断裂机制与干预策略研究

第一部分：基本信息

你的性别：

男

女

你所在的学校办学类型：

高职专科院校

普通本科院校

“双一流”建设高校

你的家乡（成长地）属于陕西省哪个区域？

陕北地区（如榆林、延安）

关中地区（如西安、宝鸡、咸阳、渭南）

陕南地区（如汉中、安康、商洛）

陕西省外

第二部分：熬夜行为现状

你通常几点睡觉？

23:00前

23:00-24:00

24:00-01:00

01:00以后

你每周熬夜（23:00后睡觉）的天数大约是：

0天

1-2天

3-4天

5天及以上

第三部分：熬夜认知情况

10.

你认为几点之后睡觉算熬夜？

23:00

24:00

01:00

不确定

11.

你是否认为熬夜带来的影响可以通过补觉来缓解？

完全可以

部分可以

基本不能

完全不能

12.

你是否认为熬夜带来的这些健康影响是可逆的？（比如通过后期调整能恢复）

15.

你了解到熬夜的影响后，是否改变了你的行为？

有明显改变，尽量不熬夜

有一些改变，但难以坚持

知道不好但还是照常熬夜

认为影响不大，不在意

第四部分：熬夜态度与信念

18.

你是否想过改变熬夜习惯？

正在努力改变

想改变但很难做到

觉得没必要改变

没考虑过

第五部分：影响因素与支持环境

20.

你周围有多少室友经常熬夜？

没有

1-2人

3-4人

全部

21.

室友熬夜是否会影响你的作息？

严重影响

有些影响

基本不影响

完全不影响

22.

最近一个月里，让你最下定决心“今晚必须早睡”的时刻，通常是：

身体发出明显不适信号时（如头晕、心悸）

第二天有极其重要的考试或活动时

看到关于熬夜危害的震撼性新闻或科普后

被家人、恋人或重要的人严肃关心后

算了一笔经济账（如熬夜导致效率低、看病花钱）

几乎没有过这种“下定决心”的时刻

第六部分：改变熬夜习惯的因素评估

23.

请评估您对以下关于熬夜的说法的认同程度：

	非常认同	比较认同	一般	不太认同	完全不认同
晚上夜深人静时，我的效率更高
晚上夜深人静时，我的效率更高
熬夜是我弥补白天“被剥夺”的自由时间的方式
熬夜是我弥补白天“被剥夺”的自由时间的方式
如果室友或好友还在活动，我很难一个人先睡
如果室友或好友还在活动，我很难一个人先睡
偶尔熬夜没什么大不了，身体能扛得住
偶尔熬夜没什么大不了，身体能扛得住
提前睡觉会让我有“错过什么”的焦虑感
提前睡觉会让我有“错过什么”的焦虑感
学习/工作任务太重，熬夜是不得已的选择
学习/工作任务太重，熬夜是不得已的选择

24.

请评估您对以下陈述的同意程度

	非常同意	比较同意	一般	不太同意	很不同意
我有信心能够减少熬夜频率
我有信心能够减少熬夜频率
我知道具体如何改善作息
我知道具体如何改善作息
我愿意为改变熬夜习惯付出努力
我愿意为改变熬夜习惯付出努力
即使遇到困难，我也会坚持尝试
即使遇到困难，我也会坚持尝试
我相信早睡早起对健康很重要
我相信早睡早起对健康很重要
我愿意接受外界帮助来改善作息
我愿意接受外界帮助来改善作息
改变熬夜习惯对我来说很迫切
改变熬夜习惯对我来说很迫切
我有能力平衡学习与休息时间
我有能力平衡学习与休息时间

25.

你认为熬夜在多大程度上带来了以下影响？

	总是	经常	有时	很少	从不
生理健康方面（如黑眼圈、免疫力下降）
生理健康方面（如黑眼圈、免疫力下降）
心理健康方面（如情绪波动）
心理健康方面（如情绪波动）
学习生活方面（如上课迟到）
学习生活方面（如上课迟到）
经济成本（如夜间消费）
经济成本（如夜间消费）
个人形象（如长期疲惫影响气质）
个人形象（如长期疲惫影响气质）
人际关系（如因烦躁与室友争执）
人际关系（如因烦躁与室友争执）

26.

当您尝试早睡时，以下情况在多大程度上会成为您的阻碍？：

	总是	经常	有时	很少	从不
躺下后玩手机停不下来
躺下后玩手机停不下来
突然想起未完成的任务
突然想起未完成的任务
思绪纷乱，无法入睡
思绪纷乱，无法入睡
宿舍灯光、活动等环境干扰
宿舍灯光、活动等环境干扰
担心错过重要消息
担心错过重要消息
想到第二天繁重的任务，感到焦虑
想到第二天繁重的任务，感到焦虑
单纯的“不想睡”，还想做点别的
单纯的“不想睡”，还想做点别的

27.

请根据您的实际情况，对以下影响您改变熬夜习惯的各项因素进行评价

	非常困难	比较困难	一般困难	不太困难	没有困难
抵制手机/网络诱惑
抵制手机/网络诱惑
克服学习/工作压力
克服学习/工作压力
调整已形成的生物钟
调整已形成的生物钟
排除室友/环境干扰
排除室友/环境干扰
提高时间管理能力
提高时间管理能力
获得同伴支持
获得同伴支持
克服“熬夜是常态”的观念
克服“熬夜是常态”的观念
缓解焦虑/压力情绪
缓解焦虑/压力情绪

28.

如果学校采取以下措施，您认为它们对减少熬夜的有效性如何？

	非常有效	比较有效	一般	不太有效	完全无效
23:00后统一断网
23:00后统一断网
宿舍定时熄灯制度
宿舍定时熄灯制度
开设时间管理课程
开设时间管理课程
组织早睡早起打卡活动
组织早睡早起打卡活动
提供心理咨询服务
提供心理咨询服务
加强健康睡眠教育宣传
加强健康睡眠教育宣传
调整课程作业量
调整课程作业量
设立健康作息奖学金
设立健康作息奖学金

29.

您认为以下在帮助您改善熬夜习惯中，应该发挥多大的作用？

	非常应该	比较应该	一般	不太应该	完全不应该
自控能力培养
自控能力培养
家庭成员关怀
家庭成员关怀
宿舍公约制定
宿舍公约制定
室友相互监督
室友相互监督
学校教务部门
学校教务部门
校园氛围营造
校园氛围营造
社会价值导向
社会价值导向

第七部分：补充问题

30.

作为大学生，在“知道熬夜不好”和“继续熬夜”之间，你内心最常出现的那个为自己辩解的理由是什么？