2周情绪觉察训练1-3

本练习结果严格保密，所有数据仅用于科学研究或训练反馈，请你放心填写，题目选项无对错之分，请按自己实际情况填写。
同学你好！欢迎参加情绪觉察练习，
请回想一下自今天早上醒来/上次填写觉察问卷以来，你体验到负面情绪的程度如何？回答以下问题。
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1.
从以下10种负面情绪中选择你当时体验到的一种最主要的负面情绪的程度，其他选0即可。0=完全没有，10=极其强烈
焦虑
恐惧
孤独
愤怒
失望
此题选0
尴尬
后悔
厌恶
羞愧
悲伤
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2.
如果你感受到除以上之外的其他情绪，请填写具体是什么情绪，如没有则填写无
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3.
评估以上你感受到的其他负面情绪的程度
完全没有(0)
极其强烈(10)
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4.

如果你感到负面情绪，你是否知道是什么让你有这种感觉？

不知道(1)
我非常确定是什么让我有这种感觉(5)
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5.
请简要描述是什么让你感到负面情绪？
针对刚才选定的具体情绪，回答以下三个问题
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6.
你感受到的情绪对你有帮助吗？换句话说，你会说这种情绪帮助你以符合你目标和价值观的方式做出反应了吗？
1 = 极其无帮助
2 = 有点无帮助
3 = 不确定
4 = 有点帮助
5 = 极其有帮助
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7.
你感受到的情绪可控吗？换句话说，如果你想，你认为你能够随意控制这种情绪吗？
1 = 极难控制
2 = 有些难控制
3 = 不确定
4 = 比较容易控制
5 = 极其容易控制
*
8.
你感受到的情绪合理吗？换句话说，你认为在当时的情况下，你有充分的理由感到这种情绪吗？
1 = 完全不合理
2 = 有点不合理
3 = 不确定
4 = 有点合理
5 = 完全合理
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9.
你感受到的情绪合意吗？换句话说，你认为在当时的情况下，你愿意感受到这种情绪吗？
1 = 完全不合意
2 = 有点不合意
3 = 不确定
4 = 有点合意
5 = 完全合意
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10.
你在多大程度上试图改变这种情绪？从以下四个方面进行评分（0-100滑动条，0=完全没有尝试，100=非常努力尝试）
我试图改变我的主观感受（即改变这种情绪给我带来的内心感受）
我试图改变我的身体体验（即改变这种情绪对我身体的影响，例如让我出汗或手抖）
我试图改变我的认知体验（即改变这种情绪对我思维的影响我，例如让我难以集中注意力或反复回忆同一件事）
我试图改变我的行为表达（即改变这种情绪对我行为的影响，例如说或做某事）
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11.
你使用了以下哪些策略来尝试改变这种情绪？（选择所有适用的）
认知重评：我改变了对情境/情绪事件的看法。
分心：我试图让自己从事件或情绪中转移注意力。
情境修正：我试图（或计划）改变我所处的情境。
表达抑制：我努力隐藏自己的感受。
反刍：我不断地思考困扰我的事情。
此题选0
身体放松：我尝试深呼吸并放松身体。
使用电子产品：我玩手机、打游戏或刷视频等。
情绪化进食：我吃东西来让自己感觉更好。
自伤行为：我故意伤害自己的身体。
寻求社会支持：我向他人寻求支持或安慰。
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12.
总体上来说，你在多大程度上成功减少了负面情绪？
完全没有(0)
非常多(10)
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13.
姓名
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14.
学号
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15.
班级（如25地科1班）
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