五因素正念度量表（FFMQ）

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姓名
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1.行走时，我会有意识去关注身体运动的感觉
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2.我擅长用语言表达情感
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3.我会因为自己不理智或不合理的情绪责备自己
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4.我感受到了自己的情感和情绪，但我不必对它们做出反应
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5.我做事的时候经常走神，很容易受到干扰
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6.洗澡的时候，我会留心水淌过身体的感觉
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7.我擅长用言语表达自己的信念、观点以及期望
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8.我经常胡思乱想，为一些事情担忧或分心，以至于我没有专注于自己在做的事情
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9.我观察自己的情绪，而不陷入其中
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10.有时我会无法接受自己的感受
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11. 我留意到食物和饮料是怎样影响着我的想法、身体的感觉和情绪的
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12.我很难找到合适的词语表达自己的想法
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13.我很容易分心
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14.我认为自己的一些想法是异常的、不好的，我不应该那样想
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15.我会注意到自己的一些感觉，比如风吹过头发、阳光照在脸上
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16.我难以找到合适的词来表达我对一些事情的感受
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17.我会评判自己的想法是好还是坏
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18.我难以将精力集中在正在发生的事情上
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19.当令人烦恼的想法或景象出现时，我会“退一步”，去体会那些想法或景象，而不会被其所控制
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20.我会注意到一些声音，比如时钟的滴答声、小鸟的卿喳声、或者汽车经过的声音
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21.当碰到困难时，我会先停下来想想，不会马上做反应
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22.当我的身体有某种感觉时，我很难找到合适的词语来描述它
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23.我好像是自动地在做一些事情，并没有完全意识到它
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24.、当一些令人烦恼的想法或者景象出现时，我能很快恢复平静
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25.我告诉自己，我不应该这样想
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26.我会去注意身边一些东西的气味或者芳香
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27.即使我感觉心里很乱，也能够找到词语描述自己的感受
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28.我做事情会很匆忙，没有真正用心
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29.当令人烦恼的想法或景象出现时，我可以只是去注意它们，而不做出相应反应
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30.我认为自己有些情绪是不好的或者不合适的，我不应该有这样的情绪
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31.我会去观察艺术品或者自然界中事物的颜色，形状，纹理和光影
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32.我倾向于把自己的体验通过词语进行描述
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33.当令人烦恼的想法或景象出现时，我只是意识到它们，顺其自然
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34.我总是机械地工作或完成某项任务，而没有意识到我在做什么
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35. 当令人烦恼的想法或者场景出现时，我会根据这个想法或场景的内容来评价自己是好还是不好
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36.我会去观察，我的情绪是如何影响自己的想法和行为的
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37.我通常能够非常细致地描述出我此刻的感觉
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38.我发现自己做事情的时候不用心
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39.当不理智的想法产生时，我会否定自己
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