身心综合状态自测问卷（家长/成人通用，30题，三选一，分值越高身心状态越好）

填写说明：根据近7天自身真实状态选择
A=经常/明显存在负面状态，B=偶尔出现，C=几乎没有/长期正向
计分：A=1分，B=2分，C=3分，总分30–90分，分数越高身心越通透健康
性别：□男 □女
日常作息：□经常熬夜 □作息一般 □作息规律早睡
是否长期压力大：□是 □否
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1.
姓名
*
2.

容易烦躁、发火，一点小事就控制不住脾气

A经常
B偶尔
C几乎没有
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3.
经常焦虑、胡思乱想，心里压抑沉重
A经常
B偶尔
C几乎没有
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4.
容易低落、空虚，很难感受到开心
A经常
B偶尔
C几乎没有
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5.
遇事容易内耗纠结，放不下烦心事
A经常
B偶尔
C几乎没有
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6.
容易悲观，总往负面方向看待事情
A经常
B偶尔
C几乎没有
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7.
经常委屈、敏感，一点言语就受伤
A经常
B偶尔
C几乎没有
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8.
入睡困难，躺在床上半小时以上睡不着
A经常
B偶尔
C几乎没有
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9.
夜里频繁醒，多梦、噩梦多
A经常
B偶尔
C几乎没有
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10.
睡眠浅，稍有动静就惊醒
A经常
B偶尔
C几乎没有
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11.
睡眠时间不足6小时，长期缺觉
A经常
B偶尔
C几乎没有
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12.
睡醒依旧疲惫，不解乏、浑身发沉
A经常
B偶尔
C几乎没有
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13.
习惯性熬夜，无法早睡休养身体
A经常
B偶尔
C几乎没有
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14.
肩颈僵硬酸痛，低头久坐后加重
A经常
B偶尔
C几乎没有
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15.
腰背酸胀、隐痛，活动后难以缓解
A经常
B偶尔
C几乎没有
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16.
头部昏沉、偏头痛频繁发作
A经常
B偶尔
C几乎没有
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17.
四肢乏力、酸痛，浑身发紧不舒服
A经常
B偶尔
C几乎没有
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18.
胸口闷胀、小腹冷痛或胀痛
A经常
B偶尔
C几乎没有
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19.
很少发自内心感到轻松、喜悦
A经常
B偶尔
C几乎没有
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20.
很难静下心，内心长期浮躁不安
A经常
B偶尔
C几乎没有
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21.
容易麻木，对生活、美景失去兴趣
A经常
B偶尔
C几乎没有
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22.
少有内心平和、舒展自在的时刻
A经常
B偶尔
C几乎没有
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23.
很少发自内心感恩，内心缺少暖意
A经常
B偶尔
C几乎没有
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24.
经常便秘，排便费力、不畅快
A经常
B偶尔
C几乎没有
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25.
容易腹泻、大便不成形，黏腻难冲
A经常
B偶尔
C几乎没有
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26.
排便无规律，时干时稀
A经常
B偶尔
C几乎没有
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27.
排便后仍有排不干净的坠胀感
A经常
B偶尔
C几乎没有
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28.
轻微上火、感冒很久才能好转，恢复慢
A经常
B偶尔
C几乎没有
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29.
换季、受凉极易不舒服，抵抗力偏弱
A经常
B偶尔
C几乎没有
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30.
轻微劳损、不适很难自行缓解
A经常
B偶尔
C几乎没有
*
31.
身体容易反复出现各类小不适，难断根
A经常
B偶尔
C几乎没有
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