大学生课后锻炼对睡眠质量的影响

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一、基本信息
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1.
你的性别：
A. 男
B. 女
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2.
你所在的年级：
A. 大一
B. 大二
C. 大三
D. 大四
E. 研究生及以上
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3.
你所学专业属于：
A. 文科类
B. 理科类
C. 工科类
D. 艺术类
E. 体育类
二、课后锻炼基本情况
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4.
你平均每周课后进行体育锻炼的次数是？（课后锻炼指除体育课、早操、课间操之外的自主锻炼）
A. 0次
B. 1-2次
C. 3-4次
D. 5次及以上
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5.
你每次课后体育锻炼的时长大概是？
A. 30分钟以内
B. 30分钟-1小时
C. 1-2小时
D. 2小时以上
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6.
你通常进行课后锻炼的时间段是？
A. 下午16:00-18:00
B. 晚上18:00-20:00
C. 晚上20:00-22:00
D. 晚上22:00之后
E. 不固定
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7.
 你常参与的课后锻炼方式是？（可多选）【多选题】
A. 有氧运动（跑步、跳绳、游泳、骑行、健走等）
B. 力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、器械健身等）
C. 球类运动（篮球、足球、羽毛球、乒乓球、排球等）
D. 休闲运动（瑜伽、普拉提、太极拳、散步等）
E. 几乎不锻炼
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8.
你进行课后锻炼的主要原因是？（可多选）【多选题】
A. 增强体质、保持健康
B. 缓解学习压力、放松心情
C. 改善睡眠质量
D. 控制体重、塑造体型
E. 兴趣爱好
F. 同学/朋友邀约
G. 其他
三、个人睡眠质量情况
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9.
你通常每晚的入睡时间是？
A. 22:00之前
B. 22:00-23:00
C. 23:00-00:00
D. 00:00-01:00
E. 01:00之后
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10.
你通常每天的睡眠时间大概是？
A. 5小时以下
B. 5-6小时
C. 6-7小时
D. 7-8小时
E. 8小时以上
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11.
你入睡所需的平均时间是？
A. 10分钟以内
B. 10-30分钟
C. 30分钟-1小时
D. 1小时以上
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12.
你夜间醒来的次数大概是？
A. 0次
B. 1次
C. 2-3次
D. 3次以上
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13.
你早上醒来后的精神状态如何？
A. 精力充沛，完全清醒
B. 比较清醒，稍有疲惫
C. 昏昏沉沉，疲惫感强
D. 极度困倦，难以起床
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14.
你是否存在以下睡眠问题？（可多选）【多选题】
A. 入睡困难
B. 夜间易醒、多梦
C. 早醒后无法再次入睡
D. 睡眠浅、睡眠质量差
E. 无任何睡眠问题
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15.
你对自身目前睡眠质量的总体满意度是？
A. 非常满意
B. 比较满意
C. 一般
D. 不太满意
E. 非常不满意
四、课后锻炼与睡眠质量的关联感受
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16.
你认为课后体育锻炼对你的入睡速度有何影响？
A. 明显加快入睡，更容易睡着
B. 稍有帮助，入睡更轻松
C. 没有任何影响
D. 稍有延迟，入睡更慢
E. 明显延迟，难以入睡
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17.
课后锻炼后，你夜间睡眠的深度和安稳度有何变化？
A. 睡眠更深，整夜安稳，很少做梦
B. 睡眠更安稳，做梦次数减少
C. 没有变化
D. 睡眠变浅，更容易做梦
E. 睡眠极度不安稳，多梦易醒
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18.
你是否觉得规律的课后锻炼能缓解你的失眠、焦虑等影响睡眠的问题？
A. 效果非常明显
B. 效果比较明显
C. 效果一般
D. 效果不明显
E. 完全没有效果
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19.
若你在某一天未进行课后锻炼，睡眠质量会有何变化？
A. 明显变差
B. 稍有变差
C. 没有变化
D. 稍有变好
E. 明显变好
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20.
你认为影响你通过课后锻炼改善睡眠的主要因素是？（可多选）【多选题】
A. 学业压力大，没时间锻炼
B. 锻炼后身体过于兴奋，影响入睡
C. 锻炼强度不合适
D. 锻炼时间过晚
E. 缺乏锻炼动力和习惯
F. 睡眠环境不佳
G. 睡前玩手机、熬夜等不良习惯
H. 其他
五、总体看法
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21.
你是否认同“规律的课后锻炼有助于提升大学生睡眠质量”这一观点？
A. 完全认同
B. 比较认同
C. 不确定
D. 不太认同
E. 完全不认同
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22.
未来你是否愿意通过调整课后锻炼的方式（时长、强度、时间等）来改善自身睡眠质量？
A. 非常愿意
B. 比较愿意
C. 不确定
D. 不太愿意
E. 完全不愿意
再次感谢你的积极配合与真诚作答！祝你学习顺利、身体健康!
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