正念练习过程性投入度评估（中期）

请输入你之前填答时的正念代号：

第1部分：行为投入状况（客观回顾）

请回顾过去几周的上课情况，根据你的实际行为回答以下问题。选择没有对错之分，真实是最重要的！

1 在开始上课前的正念练习中，我实际跟随练习的频率大约是：

2 当我在跟随练习时，我通常的投入状态是：

3 除了课上的练习，我曾在其他学习场景（如图书馆自习、写作业前）主动应用过这种简短的呼吸正念来调整状态。

第2部分：认知-情感投入程度（主观体验）

请根据你在课间正念练习过程中最常有的感受和想法，选择符合你情况的等级。

3 我把这短暂的练习视为一堂课中有益的“心理课间”，而非负担。

4 当思绪飘到未完成的作业或接下来的课程内容时，我能温和地提醒自己回到当下。

5 即使感觉疲惫或烦躁，我也会尝试去完成这个练习，而不是抗拒它。

7 我认为坚持这个简单的练习，对我的整体学习或情绪状态有累积的好处。

第3部分：开放题

什么影响着你进行课前正念练习？

1 回顾之前的课前正念练习过程，你觉得最能促使你投入或最影响你投入的因素是什么？

（例如：老师的引导、自身疲劳程度、对效果的感受、周围同学的状态等）