深化静观八周课程 课后问卷

静观伙伴您好：


       在课程最后，我们请您填写一次问卷，并完成其他相关评估，帮助我们了解本课程是否有益。我们会请您提供姓名，以便看出学员在课程开始与结束时的答案是否不同。您的回答将会保密。如果您表示自己处于极大的困境或有严重的顾虑，我们将确认您的情形，确保您获得所需的帮助。

      非常感谢您的协助。如果您有任何疑问，请不吝告知。

       愿心中静观常存！

中科博爱 敬上
*
1.

主办单位必须对于学员的问卷调查结果保密，所有的资料将重新编码后输入电脑，并以号码取代受访者的姓名。未来调查分析结果将以整体资料呈现，不会以个人资料呈现。若因问卷时间冗长，让您身心感到不适，请随时与助教连络，寻求说明或协助。


本人已阅毕并且了解主办单位会确保个人隐私不会泄漏个人资料。

【多选题】
您的名字
日期
*
2.

简短沃里克爱丁堡精神健康量表

SWEMWBS


以下是一些关于感受与想法的句子，请在每题句子选出最能够形容你过去两星期的感受与想法。
1从来没有2很少有3有4很多时有5不停有
1.我一直对未来感到乐观
1.我一直对未来感到乐观
2.我一直感到自己是有用
2.我一直感到自己是有用
3.我一直感觉轻松
3.我一直感觉轻松
4.我一直能妥善地处理问题
4.我一直能妥善地处理问题
5.我一直能清晰地思考
5.我一直能清晰地思考
6.我一直感觉与人亲近
6.我一直感觉与人亲近
7.我一直能对事情做决定
7.我一直能对事情做决定

Reference:

Fung, S. (2019).Psychometric Evaluation of the Warwick-Edinburgh Mental Well-being Scale (WEMWBS) with Chinese University Students.Health and Quality of Life Outcomes, 17:46. doi:10.1186/s12955-019-1113-1

*
3.

病人健康问卷

PHQ-D


在过去的两周中，您多常因为以下问题而困扰？

0完全没有1几天2一半以上的时间3几乎每天
1.做事没有兴趣或乐趣
1.做事没有兴趣或乐趣
2.觉得情绪低落、沮丧或绝望
2.觉得情绪低落、沮丧或绝望
3.无法入睡、睡不久，或睡太多
3.无法入睡、睡不久，或睡太多
4.觉得疲倦或精神不振
4.觉得疲倦或精神不振
5.食欲不佳或暴饮暴食
5.食欲不佳或暴饮暴食
6.觉得自己不好，或觉得自己一事无成，或觉得自己让自己、家人失望
6.觉得自己不好，或觉得自己一事无成，或觉得自己让自己、家人失望
7.行动或说话很慢，慢到别人都注意到了吗？或是相反地，坐立不安、躁动，比平常更常动来动去？
7.行动或说话很慢，慢到别人都注意到了吗？或是相反地，坐立不安、躁动，比平常更常动来动去？
8.认为自己不如去死的念头，或以某种方式伤害自己的念头
8.认为自己不如去死的念头，或以某种方式伤害自己的念头
*
4.

如果您有上述的问题，这些问题对您工作、照顾家庭、与他人相处造成多大的困难？请选一个答案：

完全没有困难
有点困难
非常困难
极为困难

本问卷由 Robert L. Spitzer 博士、Janet B.W. Williams 博士、Kurt Kroenke 博士和同事用 Pfizer Inc.提供的教育基金设计。无需准许即可复制、翻译、展示或分发。

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5.

广泛性焦虑量表

GAD-7


在过去的两周中，您多常因为以下问题而困扰？

0完全没有1几天2一半以上的时间3几乎每天
1.感到紧张，焦虑、不安
1.感到紧张，焦虑、不安
2.无法停止忧虑或控制忧虑
2.无法停止忧虑或控制忧虑
3.对各种事情太过担心
3.对各种事情太过担心
4.无法放松
4.无法放松
5.躁动不安，很难坐着不动
5.躁动不安，很难坐着不动
6.容易烦躁或被激怒
6.容易烦躁或被激怒
7.感到害怕，仿佛可能发生糟糕的事情
7.感到害怕，仿佛可能发生糟糕的事情
*
6.

如果您有上述的问题，这些问题对您工作、照顾家庭、与他人相处造成多大的困难？请选一个答案：

完全没有困难
有点困难
非常困难
极为困难

本问卷由 Robert L. Spitzer 博士、Janet B.W. Williams 博士、Kurt Kroenke 博士和同事用 Pfizer Inc.提供的教育基金设计。无需准许即可复制、翻译、展示或分发。

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7.

CD-RISC


以下是十项陈述。请根据每项陈述在过去一个月间对您适用的程度，选一个最适当的答案。如果某个特定情境最近都没有发生，请设想您可能会有的感受并据此回答。

0从不这样1很少这样2有时这样3经常这样4几乎总是这样
1.发生变化时我能够适应
1.发生变化时我能够适应
2.我能应付发生在我身上的一切
2.我能应付发生在我身上的一切
3.当我遇到问题时，我试着找出事情幽默的一面
3.当我遇到问题时，我试着找出事情幽默的一面
4.必须应付压力可以使我更坚强
4.必须应付压力可以使我更坚强
5.生病、受伤或其他困境之后，我通常可以复元如初
5.生病、受伤或其他困境之后，我通常可以复元如初
6.我相信即使有障碍，我也能实现自己的目标
6.我相信即使有障碍，我也能实现自己的目标
7.在压力下，我保持专注且思虑清晰
7.在压力下，我保持专注且思虑清晰
8.我不容易因失败而灰心
8.我不容易因失败而灰心
9.当面对生活中的挑战和困难时，我认为自己是一个坚强的人
9.当面对生活中的挑战和困难时，我认为自己是一个坚强的人
10.我能够处理不愉快或痛苦的感觉，例如悲伤、恐惧、愤怒
10.我能够处理不愉快或痛苦的感觉，例如悲伤、恐惧、愤怒

版权所有。这份量表不可以任何方法部分或整份复制(包括影印、剪贴、或电子文件)。任何有关这份量表的使用, 保存, 或修改必须事先取得Dr. Davidson (email: mail@cd-risc.com) 的许可。2001, 2003, 2007, 2009, 2011, 2014 的版权© 归Kathryn M. Connor, M.D. 和Jonathan R. T. Davidson, M.D.所有。这份量表由张家铭医师、赖德仁医师、李丽卿博士所翻译

All rights reserved. No part of this document may be reproduced or transmitted in any form, or by any means, electronic or mechanical, including photocopying, or by any information storage or retrieval system, without permission in writing from Dr. Davidson at mail@cd-risc.com. Copyright © 2001, 2003, 2007, 2009, 2011 by Kathryn M. Connor, M.D., and Jonathan R.T. Davidson, M.D. This document was translated by Chia-Ming Chang, M.D., Ph.D., Te-Jen Lai, M.D., Ph.D., and Li-Ching Lee, Ph.

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8.

五因素静观量表─15个项目

FFMQ-15


以下描述为您对自己一般情况的看法。请选一个最贴切的答案。

1从不或极少这样2很少这样3有时这样4经常这样5确实这样或总是这样
1.当在淋浴或洗澡时，我清楚知道从身上流过的水的温度
1.当在淋浴或洗澡时，我清楚知道从身上流过的水的温度
2.我能容易地用文字表达信念、看法或期望
2.我能容易地用文字表达信念、看法或期望
3.我无法专注于当下所做的事情，因为自己常作白日梦、担心或是分心
3.我无法专注于当下所做的事情，因为自己常作白日梦、担心或是分心
4.我相信自己的某些想法是不好或不正常的，也认为自己不该那样想
4.我相信自己的某些想法是不好或不正常的，也认为自己不该那样想
5. 当我有让自己痛苦的想法或想象时，我会保持距离观察这些想法，而不会被淹没
5. 当我有让自己痛苦的想法或想象时，我会保持距离观察这些想法，而不会被淹没
6.我能察觉所吃的食物或饮料，如何对自己身体感觉、情绪和想法产生影响
6.我能察觉所吃的食物或饮料，如何对自己身体感觉、情绪和想法产生影响
7.我很难用文字或语言，描述内心的想法
7.我很难用文字或语言，描述内心的想法
8.我对所做的事没有觉察性，一切像是自动发生的一样
8.我对所做的事没有觉察性，一切像是自动发生的一样
9.我认为自己不应该有一些不好或不适当的情绪
9.我认为自己不应该有一些不好或不适当的情绪
10.当我有悲伤的想法或内心产生不舒服的影像时，我能够观察它们，但不会随它们起反应
10.当我有悲伤的想法或内心产生不舒服的影像时，我能够观察它们，但不会随它们起反应
11.我会注意到自己的感官知觉，例如：风拂过发梢或阳光照在脸上的感觉
11.我会注意到自己的感官知觉，例如：风拂过发梢或阳光照在脸上的感觉
12.就算是非常沮丧的时候，我还是可以说得出自己的感觉
12.就算是非常沮丧的时候，我还是可以说得出自己的感觉
13.我发现自己常心不在焉地做事情
13.我发现自己常心不在焉地做事情
14. 我常告诉自己不应该这么想
14. 我常告诉自己不应该这么想
15. 当我有悲伤的想法或内心产生不舒服的影像时，我能够观察它们，且让它们自由地来去，而不干扰自己
15. 当我有悲伤的想法或内心产生不舒服的影像时，我能够观察它们，且让它们自由地来去，而不干扰自己

Reference: (见附注)

Feng-Ying Huang, F-Y (2015). Validation of the Taiwanese Version of the

Five Facet Mindfulness Questionnaire (T-FFMQ). Psychological Testing, Vol.62 No.3, pp.231-260

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9.

萨塞克斯-牛津慈悲量表 (自我慈悲)

SOCS-S


以下说明描述您与自我的关系。请选择各项描述在您身上的适用程度。

1从不这样2很少这样3有时这样4经常这样5总是这样
1.我擅长辨识自己何时感到沮丧。
1.我擅长辨识自己何时感到沮丧。
2. 我了解每个人在生活中的某些时候都会经历痛苦。
2. 我了解每个人在生活中的某些时候都会经历痛苦。
3. 当我身处困境时，我觉得要对自己好一点。
3. 当我身处困境时，我觉得要对自己好一点。
4. 当我感到难过时，我会试着坦然面对自己的情绪，而不是回避。
4. 当我感到难过时，我会试着坦然面对自己的情绪，而不是回避。
5. 当我觉得沮丧，即使我无力改变沮丧的原因，我也会尽力让自己觉得好过一点。
5. 当我觉得沮丧，即使我无力改变沮丧的原因，我也会尽力让自己觉得好过一点。
6. 当我感到沮丧时，我会注意到自己觉得沮丧。
6. 当我感到沮丧时，我会注意到自己觉得沮丧。
7. 我知道有时会感到难过是人类的天性。
7. 我知道有时会感到难过是人类的天性。
8.当坏事发生在我身上时，我觉得要关心自己。
8.当坏事发生在我身上时，我觉得要关心自己。
9. 我与自己的沮丧有所连结，不会让它压倒我。
9. 我与自己的沮丧有所连结，不会让它压倒我。
10.当我身处困境，我会试着照顾自己。
10.当我身处困境，我会试着照顾自己。
1从不这样2很少这样3有时这样4经常这样5总是这样
11.当自己身上有沮丧的早期迹象时，我会很快就注意到。
11.当自己身上有沮丧的早期迹象时，我会很快就注意到。
12.我知道其他人和我一样，生活中都会经历挣扎。
12.我知道其他人和我一样，生活中都会经历挣扎。
13. 当我难过时，我会试着与自己的情绪同步。
13. 当我难过时，我会试着与自己的情绪同步。
14.我与自己的痛苦有所连结，不批判自己。
14.我与自己的痛苦有所连结，不批判自己。
15.当我难过时，我会试着做最有益自己的事情。
15.当我难过时，我会试着做最有益自己的事情。
16.我能辨识出自己感到痛苦的迹象。
16.我能辨识出自己感到痛苦的迹象。
17.我知道当生活不顺遂时，我们都可能会感到沮丧。
17.我知道当生活不顺遂时，我们都可能会感到沮丧。
18.即使我对自己感到失望，当我沮丧时，我仍会以温暖的态度对待自己。
18.即使我对自己感到失望，当我沮丧时，我仍会以温暖的态度对待自己。
19.当我难过时，我可以让难过的情绪存在，不会感到难以招架。
19.当我难过时，我可以让难过的情绪存在，不会感到难以招架。
20.当我难过时，我会尽力照顾自己。
20.当我难过时，我会尽力照顾自己。

(翻译: 范明瑛 Michelle Fan 审阅: 胡慧芳 Debbie Hu 2021年06月)

*
10.

萨塞克斯-牛津慈悲量表 (对人慈悲)

SOCS-O


以下说明描述您与其他人的关系。请选择各项描述在您身上的适用程度。

1从不这样2很少这样3有时这样4经常这样5总是这样
1.别人感到沮丧时，他们不用告诉我，我也能辨识出来。
1.别人感到沮丧时，他们不用告诉我，我也能辨识出来。
2. 我了解每个人在生活中的某些时候都会经历痛苦。
2. 我了解每个人在生活中的某些时候都会经历痛苦。
3.当别人身处困境时，我觉得要对他们好一点。
3.当别人身处困境时，我觉得要对他们好一点。
4.当别人感到难过时，我会试着坦然面对他们的感受，而不是回避。
4.当别人感到难过时，我会试着坦然面对他们的感受，而不是回避。
5.当别人在挣扎时，我会试着做一些有帮助的事情。
5.当别人在挣扎时，我会试着做一些有帮助的事情。
6.别人感到沮丧的时，我会注意到。
6.别人感到沮丧的时，我会注意到。
7.我知道有时会感到难过是人类的天性。
7.我知道有时会感到难过是人类的天性。
8.当我听说别人身上发生坏事时，我会为他们的福祉感到担忧。
8.当我听说别人身上发生坏事时，我会为他们的福祉感到担忧。
9.当别人难过时，即使难以承受，我仍会与他们待在一起、聆听他们的心声。
9.当别人难过时，即使难以承受，我仍会与他们待在一起、聆听他们的心声。
10.当别人身处困境时，我会试着照顾他们。
10.当别人身处困境时，我会试着照顾他们。
1从不这样2很少这样3有时这样4经常这样5总是这样
11.别人身上有沮丧的早期迹象时，我很快会注意到。
11.别人身上有沮丧的早期迹象时，我很快会注意到。
12.我知道其他人和我一样，生活中都会经历挣扎。
12.我知道其他人和我一样，生活中都会经历挣扎。
13.当别人感到难过时，我会试着与他们的感受同步。
13.当别人感到难过时，我会试着与他们的感受同步。
14.我与别人的痛苦有所连结，不批判他们。
14.我与别人的痛苦有所连结，不批判他们。
15.当我看到有需要的人时，我会试着做最有益他们的事情。
15.当我看到有需要的人时，我会试着做最有益他们的事情。
16.我能辨识出别人感到痛苦的迹象。
16.我能辨识出别人感到痛苦的迹象。
17. 我知道当我们受到委屈时，都会感到难过。
17. 我知道当我们受到委屈时，都会感到难过。
18.我对别人的沮丧很敏感。
18.我对别人的沮丧很敏感。
19.当别人感到难过时，我可以在他们身边表示支持，不会因为他们的沮丧而感到难以招架。
19.当别人感到难过时，我可以在他们身边表示支持，不会因为他们的沮丧而感到难以招架。
20.当我看到别人难过时，我会尽力照顾他们。
20.当我看到别人难过时，我会尽力照顾他们。

((翻译: 范明瑛 Michelle Fan 审阅: 胡慧芳 Debbie Hu 2021年06月)

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