慕尼黑时间型问卷（MCTQ）

请填写您的年龄、性别等信息。这些信息对时间型的评估很重要。
1.
年龄：（岁)  
性别：  
身高：（厘米) 
体重：（千克）*
2.
在工作日时：*
我必须在（几点？)起床。
从醒来到起床我要花（分钟）。
我通常在(A:闹钟响起时/B:闹钟响起前)醒来。
从（几点？）开始我非常清醒。
大约（几点？）我精力有所下降。
在星期天（或工作日前一天），我通常什么时间上床睡觉:。
从上床到入睡大约需要多长时间（分钟）。
如果时间允许，我是否喜欢午睡或者打个盹：
 正确：我一般睡（分钟）。
 错误：午睡后我会感觉很糟糕。
3.
在休息日或假期（请注意正常休息的休息日，有派对等活动影响休息的日子不算）：*
我希望我能够睡到（几点？）。
我通常在（几点）醒来。
如果休息日里我也在工作日的起床时间醒来，我会不会再睡个回笼觉？（正确/错误）（勾选）。
如果我睡回笼觉，一般会再睡多久？（分钟）。
醒来后，我一般要（分钟）才能起床。
从（几点？）开始我非常清醒。
大约（几点？）我精力有所下降。
在星期五（或休息日前一天），我通常什么时间上床睡觉；从上床到入睡大约需要多长时间（分钟）。
如果时间允许，我是否喜欢午睡或者打个盹：
正确：我一般睡（分钟）。
错误：午睡后我会感觉很糟糕。
4.
我上床后，会阅读（分钟）。
通常上床后，不超过（分钟）我就会入睡。*
*
5.
我喜欢在完全黑暗的房间睡觉:
正确
错误
*
6.
早晨如果有阳光照进房间，我很容易醒来：
正确
错误
7.
通常每天我有多长时间在户外接触到阳光照射？*
工作日：小时分钟。
休息日：小时分钟。
自我评估：
在回答上述所有问题后，你应该可以感觉到自己是猫头鹰型还是百灵鸟型的了。举例来说，如果你在休息日喜欢或尽力做到比工作日多睡一段时间，否则即使周日晚上并没有通宵娱乐，你周一（或下个工作日）早晨也难以准时起床，意味着你可能是猫头鹰型的人。反之，如果你周一正常早期仍觉得精力充沛，并且在每天晚上更倾向于早点睡觉而不是去听音乐会，那么你更可能是百灵鸟型的人。通过下面的打分，还可以进行更细的划分。

请勾选下面一个选项：
不同类别：非常早型=0
                较早型=1
                稍早型=2
                中间型=3
                稍晚型=4
                较晚型=5
                非常晚型=6
*
8.
我现在是：
0
1
2
3
4
5
6
*
9.
我在儿童期时，我是：
0
1
2
3
4
5
6
*
10.
我在青少年阶段时，我是：
0
1
2
3
4
5
6
*
11.
如果我现在已经大于65岁，那么我在中年时期时，我是：
0
1
2
3
4
5
6
*
12.
我母亲的情况：
0
1
2
3
4
5
6
*
13.
我父亲的情况：
0
1
2
3
4
5
6
*
14.
我兄弟姐妹的情况：
0
1
2
3
4
5
6
*
15.
我的配偶的情况：
0
1
2
3
4
5
6
注：本问卷引自Shahid A等的STOP,THAT and One Hundred Other Sleep Scales.
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