清晨型与夜晚型量表(MEQ)

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姓名
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年龄
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身高
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体重
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腰围
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1.如果你能够完全自由地计划白天的时间，你会在什么时间起床?
【5】5:00-6:30
【4】6:30-7:45
【3】7:45-9:45
【2】9:45-11:00
【1】11:00-12:00
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2.如果你能够完全自由地计划夜晚的时间，你会在什么时间睡觉?
【5】20:00-21:00
【4】21:00-22:15
【3】22:15-00:30
【2】00:30-1:45
【1】1:45-3:00
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3.如果你必须在早上某个特定的时间起床，你有多大程度上会依赖闹钟把你叫醒?
【4】完全不依赖
【3】轻度依赖
【2】比较依赖
【1】完全依赖
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4.假设你在一个良好的睡眠环境中（没有任何声音/事情打扰），你会觉得早上起床困难吗?
【4】非常容易
【3】比较容易
【2】比较困难
【1】非常困难
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5.早上醒来后的半小时内你感觉有多清醒?
【4】非常清醒
【3】比较清醒
【2】略微清醒
【1】非常不清醒
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6.早上醒来后的半小时内你的食欲怎么样?
【4】非常有食欲
【3】比较有食欲
【2】比较没食欲
【1】完全没食欲
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7.早上醒来后的半小时内你感觉疲惫吗?
【4】非常精神
【3】比较精神
【2】略感疲惫
【1】非常疲惫
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8.当你第二天没有任何安排时，相较于平时的通常作息时间，你会选择什么时间去睡觉?
【4】较平时没太大差异或从不晚睡
【3】较平时推迟不到1小时
【2】较平时推迟1-2小时
【1】较平时推迟超过2小时以上
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9.假设从今天起你要开始运动，你的朋友建议你一周运动两次，每次一小时，时间在早上7:00-8:00。只考虑你自己生物钟的话，你觉得这个运动计划对你来说执行难度如何?
【4】很容易执行
【3】可以执行
【2】比较难执行
【1】非常难执行
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10.在夜晚你大约在什么时间会感到疲惫，并认为需要睡觉?
【5】20:00-21:00
【4】21:00-22:15
【3】22:15-00:45
【2】00:45-2:00
【1】2:00-3:00
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11.你有一场脑力消耗很大的考试，考试时间为2小时。假设你可以自由选择考试时间，你认为在你最舒服的节奏下，会选择以下哪个时间段进行考试?
【6】8:00-10:00
【4】11:00-13:00
【2】15:00-17:00
【0】19:00-21:00
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12.如果你晚上11点上床睡觉，你认为你会有多疲惫?
【5】非常疲惫
【3】比较疲惫
【2】有一点疲惫
【0】一点都不疲惫
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13.由于某种原因你比平时晚睡了几个小时，但又不需要在第二天早上特定的时间起床，你最可能经历下面哪件事?
【4】按平时的时间醒来，并且不会再睡回笼觉
【3】按平时的时间醒来，但感觉昏昏欲睡
【2】按平时的时间醒来，然后再睡
【1】推迟时间起床
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14.假设有一天为了夜班值守你必须在凌晨4-6点之间保持清醒，并且第二天没有任何安排。你认为你最可能经历以下哪种情况?
【4】在值班前睡足
【3】在值班先好好睡一觉，完成值班后再打个盹
【2】在值班前先打个盹，完成值班后再好好睡
【1】一直到值班结束后再去睡觉
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15.假设你必须要做2个小时的重体力活。在你可以自由支配的一天中，只考虑自己舒服的节奏，你会选择以下哪个时间段进行?
【4】8:00-10:00
【3】11:00-13:00
【2】15:00-17:00
【1】19:00-21:00
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16.假设你决定参加高强度的体育锻炼。你的朋友建议你一运动两次，每次一小时，时间在22:00-23:00。只考虑自己的生物钟，你觉得这个运动计划对你来说执行难度如何?
【4】非常难执行
【3】比较难执行
【2】可以执行
【1】很容易执行
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17.假设你可以选择自己的工作时间。如果你每天工作5小时（包括休息时间），你的工作非常有趣，而且会根据业绩结算工资。你会选择从以下哪个时间段开始工作?
【1】00:00-4:00
【5】4:00-8:00
【4】8:00-10:00
【3】10:00-13:00
【2】13:00-17:00
【1】17:00-00:00
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18.你认为自己在一天中的哪个时间段精神状态最好?
【1】00:00-4:00
【5】4:00-8:00
【4】8:00-9:00
【3】9:00-17:00
【2】17:00-23:00
【1】23:00-00:00
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19.如果有一种说法是人可分为“晨间型”和“夜晚型”，你认为你自己属于哪一类型?
【6】绝对“晨间型”
【4】“晨间型”多于“夜晚型”
【2】“夜晚型”多于“晨间型”
【0】绝对“夜晚型”
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