大学生睡眠健康KABP调查问卷

第一部分:基本信息

Q1. 你的年级是?

A. 大学一年级

B. 大学二年级

C. 大学三年级

D. 大学四年级及以上

Q2. 你的性别是?

A. 男

B. 女

第二部分:睡眠健康知识

Q4. 你认为成年人每天保持多长时间的睡眠最有利于健康?

A. 少于6小时

B. 6-8小时

C. 8-10小时

D. 10小时以上

Q5. 你认为以下哪些因素会对睡眠产生不良影响?（可多选）【多选题】

A. 睡前2小时内进行剧烈运动

B. 睡前饮用含咖啡因的饮料（咖啡、浓茶等）

C. 睡前使用手机、电脑等电子设备

D. 保持规律的作息时间

E. 睡前听舒缓音乐

Q6. 你认为长期睡眠不足可能导致以下哪些健康问题?（可多选）【多选题】

A. 注意力下降、记忆力减退

B. 免疫力降低、易感冒

C. 情绪烦躁、焦虑

D. 心脑血管疾病风险增加

E. 睡眠不足不会导致任何健康问题

Q7. 你是否知道“睡眠效率”的计算方法（实际睡眠时间÷在床时间×100%）?

A. 知道，且能正确计算

B. 听说过，但不清楚具体方法

C. 完全不知道

第三部分:睡眠健康信念

Q8. 你对“睡眠质量不好会影响第二天的学习和生活”这一说法的同意程度是?

Q9. 你是否担心长期睡眠不佳会对身体健康造成不可逆的损害?

Q10. 你认为“即使前一晚没睡好，也应该坚持保持规律的起床时间”这一说法对吗?

Q11. 你是否相信“通过调整生活习惯（如规律作息、减少熬夜）可以改善睡眠质量”?

Q12. 你知道以下哪些措施可以改善睡眠健康？（可多选）【多选题】

A.每天固定时间上床和起床（保持规律作息）

B. 睡前1小时停止使用手机、电脑等电子设备

C. 保持卧室安静、黑暗、凉爽的睡眠环境

D.睡前避免饮用含咖啡因的饮料（如咖啡、浓茶、可乐）

E. 睡前进行放松活动（如深呼吸、冥想、阅读纸质书）

F.其他，请说明：

第四部分:睡眠健康行为

Q14. 在过去的1个月里，你通常需要多长时间才能入睡?

A. 很快就入睡

B.半个小时以内入睡

C.超过半小时入睡

D. 很长时间都难以入睡

Q15. 在你上床后到完全入睡的这段时间里，您通常会做以下哪些事情？（可多选）

【多选题】

A. 玩手机（如刷短视频、看社交媒体、玩游戏、聊天等）

B. 佩戴耳机听音乐、播客或有声书

C. 看书（包括纸质书或电子书，但不含学习类课本）

D. 复习或完成未做完的作业/学习任务

E. 与室友或朋友聊天（线下或线上）

F. 胡思乱想、回忆白天的事情或计划明天的事情

G.其他（请注明：__________）

Q16. 在过去的1个月里，你平均每晚实际睡眠时间是多少?
【注：实际睡眠时间=（早晨醒来的时间—夜晚实际入睡的时间），而非夜晚上床的时间，若在夜间有醒来的情况，则实际睡眠时间也应减去此时间。】

Q17. 在过去的1个月里，您尝试过以下任何方法来帮助或改善您的睡眠质量吗？（可多选）【多选题】

A. 减少睡前使用手机、电脑等电子设备的时间

B. 调整作息时间，尝试每天在同一时间上床睡觉和起床

C. 使用助眠音频、白噪音、冥想App或睡前放松音乐

D. 服用褪黑素、安神补脑液或其他助眠保健品/非处方药

E. 通过运动或增加白天的活动量来改善睡眠

F. 改变卧室环境（如使用遮光窗帘、耳塞、眼罩、调节室温等）

G. 尝试调整睡姿、更换枕头/床垫等寝具

H. 以上方法均未尝试过

I.其他（请注明：__________）

第五部分:睡眠质量自评

Q19. 在过去的1个月里，你因睡眠不佳而在白天感到困倦或精力不足的频率是?

A. 几乎没有

B. 每周1-2天

C. 每周3-4天

D. 每周5天及以上

Q20. 对于改善本校学生睡眠状况，您有什么意见或建议？