大学生如何缓解社交焦虑，适应新环境？

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1.
你的年级
大一
大二
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2.
你的性别
女
男
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3.
你平时性格自我定位？
外向，主动交友
偏中性，看人社交
内向，害怕主动交流
极度社恐，回避人群
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4.
进入校园新环境时，你是否会产生紧张、不安的情绪？
完全不会，轻松适应
轻微不安，很快平复
经常紧张，难以放松
严重焦虑，想逃避社交
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5.
面对班级、社团陌生人搭话，你的第一反应是？
主动热情回应
礼貌简单回复
紧张不知所措，敷衍回应
刻意躲开，不愿交流
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6.
多人聚餐、班会发言等集体场合，你会？
主动发言，乐于表现
有人带动才愿意开口
全程沉默，害怕被关注
找借口推脱，拒绝参加
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7.
和不熟的同学单独相处，你是否会心跳加速、大脑空白？
从未出现
偶尔轻微出现
经常出现，十分难受
每次都会，无法忍受
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8.
你是否会因为害怕社交，刻意减少出门、上课、参加活动？
完全不会
极少时候会
时常这样做
长期封闭自己，回避一切社交
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9.
 你认为自己社交焦虑的来源是？【多选题】
害怕说错话被他人嘲笑
不擅长找话题，怕冷场尴尬
自卑，在意自身外貌、能力
不熟悉校园环境，缺乏安全感
过往负面社交经历留下阴影
喜欢独处，不喜欢社交
无社交压力
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10.
感到社交紧张时，你常用哪些方法调节？【多选题】
独自听歌，散步，释放压力
找熟悉的室友、好友倾诉
提前打草稿，练习沟通话术
刷手机转移注意力，隔绝他人
运动、追剧缓解内心压力
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11.
独处放松（散步、听歌）对你缓解焦虑效果？
非常有效
略微有效
基本无效
反而加重焦虑
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12.
 和熟人倾诉烦恼的缓解效果？
非常有效
略微有效
基本无效
不愿意和他人倾诉
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13.
你认为多久能完全适应校园人际新环境？
一周以内
半个月左右
一个月左右
半年左右
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14.
你是否认为社交焦虑会影响学习、校园生活体验？
严重影响
有一定影响，内心压抑
轻微影响，不影响生活
完全没有影响
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15.
 你希望学校/自身通过哪些方式改善社交焦虑、适应新环境？【多选题】
开设心理辅导课程
举办低压力小型交友活动
学习礼仪沟通基础
调整心态，自我心理暗示训练
结伴行动，依靠熟悉同学带动社交
阅读相关书籍
但是不需要任何帮助。
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