体育康护与护理常识调查问卷

亲爱的同学：你好！我们是体育康护与护理协会，本次问卷旨在了解大家对运动健康防护、日常护理知识的了解程度，所有数据仅用于协会科普活动优化，问卷匿名，感谢你的参与！
一、基础小问答（单选题）
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1.
运动前热身的主要目的不包括以下哪一项？
A. 提高体温，预防肌肉拉伤
B. 直接提升运动成绩，替代正式训练
C. 激活关节，降低运动损伤风险
D. 调整心率，让身体适应运动状态
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2.
运动中不小心崴脚，以下哪项做法是错误的？
A. 立即停止活动，不要强行站立行走
B. 立刻用手揉搓肿胀的脚踝
C. 用弹性绷带适当加压包扎
D. 24小时内进行冰敷处理
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3.
长时间久坐学习后，肩颈腰背容易酸痛，以下哪种拉伸方式最安全？
A. 快速大幅度甩脖子、扭腰
B. 缓慢、温和地做颈肩、腰背的静态拉伸
C. 直接用重物压在酸痛部位缓解
D. 用力按压关节发出“咔咔”响来放松
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4.
运动后肌肉酸痛，以下哪种处理方式是正确的？
A. 完全不动，躺着等它自己恢复
B. 进行温和的拉伸和低强度活动，促进血液循环
C. 立刻进行高强度按摩或暴力拍打
D. 立刻冲冷水澡，让肌肉快速收缩
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5.
夏天运动大量出汗后，补充水分的正确方式是？
A. 一次性灌大量冰水
B. 小口多次饮用温水，可搭配淡盐水
C. 只喝含糖饮料补充能量
D. 完全不喝水，等运动结束再喝
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6.
运动时佩戴护膝、护腕等护具，主要作用是？
A. 装饰，让自己看起来更专业
B. 限制关节活动，防止过度屈伸受伤
C. 能完全避免所有运动损伤
D. 可以替代热身运动
二、日常习惯与认知（可多选/单选）
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7.
你平时运动/上体育课，有哪些习惯？（可多选）【多选题】
A. 每次运动前都会认真做5-10分钟热身
B. 运动后会做拉伸放松
C. 偶尔热身，有时候会直接开始运动
D. 基本不热身、不拉伸，直接运动
E. 很少运动/几乎不运动
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8.
你最想了解哪方面的体育康护知识？（可多选）【多选题】
A. 运动损伤的预防方法（比如怎么避免崴脚、拉伤）
B. 常见运动损伤的紧急处理（崴脚、肌肉拉伤、擦伤）
C. 久坐党肩颈、腰背酸痛的日常护理与拉伸
D. 运动后的科学恢复方法（拉伸、饮食、睡眠）
E. 其他：
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9.
 你平时通过什么渠道了解健康护理知识？（可多选）【多选题】
A. 抖音、小红书等短视频平台
B. 学校/医院的科普讲座
C. 老师、同学或家人的分享
D. 专业书籍/科普文章
E. 几乎没有主动了解过
三、开放题
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10.
对于我们体育康护与护理协会后续的科普活动，你有什么期待或建议吗？
再次感谢你的参与！
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