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内卷环境下当代年轻人“自爱自愈”、拒绝精神内耗行为现状调研
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亲爱的朋友：
您好！当下职场、学业内卷加剧，精神焦虑、自我内耗成为许多年轻人的常态。越来越多青年开始探索“接纳自我、善待自己”的生活方式，主动摆脱精神内耗。本次问卷旨在了解当代年轻人缓解内耗、自我关怀的真实行为与心态，问卷所有数据仅用于课题研究，全程匿名作答，答案无对错之分，请根据自身真实情况填写，感谢你的配合！
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1.
你的性别？
A.男
B.女
C.不愿透露
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2.
你的年龄段？
A.18岁以下
B.18-22岁（大学生）
C.23-28岁（职场新人）
D.29-35岁（资深职场人）
E.35岁以上
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3.
目前身份？
A.在校学生
B.应届生待就业
C.民营企业员工
D.体制内工作者
E.自由职业/个体户
F.其他
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4.
你每周休息情况？
A.标准双休
B.大小周
C.固定单休
D.无固定休息日，经常加班
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5.
你所在城市层级？
A.一线城市
B.新一线/二线城市
C.三四线城市
D.县城/乡镇
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6.
日常是否经常陷入精神内耗（反复焦虑、自我否定、过度思虑、攀比焦虑）？
A.几乎每天
B.经常（每周3-5次）
C.偶尔（每周1-2次）
D.很少
E.完全不会
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7.
你产生精神内耗最主要的来源是？
A.学业/工作内卷竞争压力
B.薪资、收入、职场发展差距
C.社交媒体同龄人对比焦虑
D.家庭期待、婚恋压力
E.自我要求过高、完美主义
F.人际关系内耗
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8.
长期内耗对你造成的影响（最突出一项）？
A.失眠、疲惫、身心不适
B.自我否定，自信心下降
C.拖延、行动力降低
D.情绪易怒、压抑
E.无明显影响
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9.
你是否会主动给自己留出专属“自我放松时间”？
A.每天固定留时间善待自己
B.每周至少一次独处放松
C.压力很大时才会抽空
D.几乎没有属于自己的时间
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10.
在内卷环境中，你如何看待“适度自爱、放过自己”？
A.非常认同，是对抗内耗的核心方式
B.比较认同，有一定缓解作用
C.中立，效果一般
D.不太认同，属于逃避竞争
E.完全不认同，会让人躺平摆烂
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11.
你认为“自爱自救”对抗精神内耗的实际效果？
A.效果显著，心态明显变好
B.有一点效果，短期缓解情绪
C.效果微弱，只能短暂放松
D.完全没有效果
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内卷环境下当代年轻人“自爱自愈”、拒绝精神内耗行为现状调研
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