力量训练对大学生睡眠质量的影响

1. 你的性别

A. 男性

B. 女性

4. 平日无训练情况下，你的日均睡眠时间

A.6小时及以下

B.6–7小时

C.7–8小时

D.8小时以上

二、力量训练运动习惯调查（近一个月）

5. 你是否有进行规律性力量训练

A.从不进行力量训练

B.偶尔锻炼（每月1–3次）

C.规律训练（每周2–3次）

D.高频训练（每周4–5次）

E.高强度集训（每周6次及以上）

6. 单次力量训练平均时长

A.30分钟以内

B.30–60分钟

C.60–90分钟

D.90分钟以上

7. 你主要的力量训练形式（可多选）【多选题】

A.健身房器械抗阻训练

B.哑铃、杠铃自由重量训练

C.自重徒手训练（平板支撑、俯卧撑、深蹲等）

D.居家简易弹力带训练

E.综合力量循环训练

F.其他

8. 力量训练的主要时间段

A.上午（6:00–12:00）

B.下午（12:00–18:00）

C.晚间（18:00–21:00，睡前2小时以上）

D.深夜（21:00之后，睡前2小时以内）

E.时间不固定

9. 你的力量训练强度自我评估

A.低强度：训练后微微发热，呼吸平稳

B.中等强度：肌肉酸胀，出汗较多，休息后快速缓解

C.高强度：力竭训练，肌肉明显酸痛，次日存在延迟性酸痛

D.极限强度：训练后极度疲惫，身体透支

10.

10. 训练后是否会额外摄入补剂（蛋白粉、肌酸、氮泵、咖啡等）

A.从不使用

B.偶尔使用（一周1–2次）

C.经常使用（一周3次以上）

D.每次训练后都会使用

三、睡眠质量状况（参考简化PSQI匹兹堡睡眠指数，近一个月）

11.

11. 平日你上床后一般多久能够入睡

A.15分钟以内

B.15–30分钟

C.30–60分钟

D.超过60分钟

12.

12. 夜间睡眠出现多梦、半夜惊醒、浅眠的频率

A.几乎没有

B.每周1–2次

C.每周3–4次

D.几乎每晚都会发生

13.

13. 整体自我评价睡眠质量

A.非常良好，入睡快、睡眠深、晨起精力充足

B.尚可，偶尔存在睡眠不佳的情况

C.一般，经常失眠、睡眠很浅

D.很差，长期入睡困难，日间疲惫

14.

14. 晨起之后的精神状态

A.精力充沛，能够高效投入学习

B.状态一般，轻微乏力

C.极易犯困，注意力难以集中

D.严重困倦，白天需要长时间午睡补觉

15.

15. 近一个月是否需要依靠玩手机、药物等方式辅助入睡

A.完全不需要

B.偶尔需要

C.经常需要

D.每天都需要

四、力量训练与睡眠的主观关联认知

16.

16. 对比不训练的日子，力量训练过后你的睡眠变化

A.明显改善：入睡更快、睡得更沉、夜间更少惊醒

B.小幅改善，变化并不突出

C.几乎没有任何影响

D.产生负面效果：神经亢奋，入睡变慢、容易失眠

17.

17. 若力量训练后出现失眠、睡眠变差，你认为主要原因（可多选，无则选G）【多选题】

A.训练时间过晚，交感神经持续兴奋

B.训练强度过大，肌肉持续酸痛影响入睡

C.训练前后饮用咖啡、氮泵等兴奋性饮品

D.训练后过度进食、大量补水导致夜间起夜

E.心理过度兴奋，大脑持续回想训练内容

F.自身作息原本就不规律

G.我训练后不存在睡眠变差的情况

18.

18. 你认为合理的力量训练可以用来改善大学生失眠问题吗

A.非常认同，是有效的改善方式

B.有一定作用，但需要控制训练时间和强度

C.效果有限，不如调整作息

D.完全不认同，力量训练只会加重失眠

五、开放性问题（选填）

19.

19. 对于通过调整力量训练计划来优化大学生睡眠质量，你有什么建议？附加说明（可直接放在问卷末尾）

再次感谢你的认真填写！祝你生活愉快，作息健康。