高中生睡眠债成因与时间管理策略

添加问卷说明
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1.
1. 你的性别：
A. 男
B. 女
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2.
2. 你所在年级：
A. 高一
B. 高二
C. 高三
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3.
3. 你就读学校类型：
A. 重点高中
B. 普通高中
C. 民办高中
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4.
4. 你平时住宿情况：
A. 住校
B. 走读
C. 半走读
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5.
1. 你近一周平均入睡时间大约是：
A. 22:30前
B. 22:30-23:00
C. 23:00-23:30
D. 23:30-00:00
E. 00:00后
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6.
2. 你在校平均起床时间大约是：
A. 5:30前
B. 5:30-6:00
C. 6:00-6:30
D. 6:30-7:00
E. 7:00后
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7.
3. 你日均有效睡眠时间（不含午休）约为：
A. 5小时及以下
B. 5-6小时
C. 6-7小时
D. 7-8小时
E. 8小时以上
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8.
4. 你认为自己是否存在睡眠债（长期睡眠不足、白天疲惫）：
A. 严重存在，每天都很困
B. 经常存在，一周3-5天
C. 偶尔存在，一周1-2天
D. 基本不存在
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9.
5. 睡眠不足对你的影响（可多选）：【多选题】
A. 上课走神、注意力差
B. 记忆力下降、学习效率低
C. 情绪低落、烦躁易怒
D. 头晕、乏力、免疫力下降
E. 无明显影响
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10.
1. 导致你晚睡/睡眠不足的最主要原因（单选）：
A. 作业量大、完成时间长
B. 自主刷题、补课、额外学习
C. 玩手机、游戏、刷视频
D. 拖延、效率低导致熬夜
E. 入睡困难、失眠焦虑
F. 宿舍/家庭环境吵闹
G. 其他（请填写）
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11.
2. 你晚睡的次要原因（可多选）：【多选题】
A. 作业难度大、耗时久
B. 周末/假期作息混乱，影响平日
C. 同学/朋友社交影响
D. 家长管教宽松，无作息约束
E. 考试压力大、焦虑熬夜
F. 无明确计划，时间混乱
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12.
1. 你是否会制定学习/作息计划（日计划/周计划）：
A. 每天制定并坚持完成
B. 偶尔制定，偶尔执行
C. 想制定但坚持不了
D. 从不制定计划
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13.
2. 你完成作业的效率与状态：
A. 专注高效，快速完成
B. 偶尔分心，用时正常
C. 经常拖延，耗时偏长
D. 效率极低，必须熬夜完成
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14.
3. 你每天非学习使用电子产品时长：
A. 30分钟内
B. 30分钟-1小时
C. 1-2小时
D. 2小时以上
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15.
4. 你是否会主动管理电子产品使用：
A. 能自觉控制
B. 想控制但做不到
C. 不会控制，想玩就玩
D. 家长/老师强制管理
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16.
5. 你在时间分配上最大的问题（单选）：
A. 任务优先级不清
B. 容易被手机干扰
C. 习惯性拖延
D. 时间碎片化、不会利用
E. 学习任务过多，无法安排
F. 无明显问题
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17.
1. 你使用过哪些时间管理方法（可多选）：【多选题】
A. 番茄工作法（定时学习休息）
B. 任务清单/To-do List
C. 优先完成重要任务
D. 固定作息、严格执行
E. 课前预习、提高效率减少熬夜
F. 从未使用任何时间管理方法
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18.
2. 你认为有效的时间管理能否减少睡眠债：
A. 完全可以
B. 有一定帮助
C. 一般
D. 帮助很小
E. 没用
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19.
3. 你目前最需要提升的时间管理能力（可多选）：【多选题】
A. 自律自控能力
B. 制定计划能力
C. 提高做事效率
D. 合理分配时间
E. 拒绝无效娱乐
F. 调整作息习惯
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20.
1. 你希望获得哪方面帮助（可多选）：【多选题】
A. 科学时间管理方法指导
B. 改善睡眠、缓解熬夜的技巧
C. 手机/电子产品自律管理方法
D. 作业效率提升、减少拖延
E. 压力调节、改善失眠焦虑
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21.
2. 对于改善高中生睡眠债与时间管理，你的建议：（填空题）
———————— 问卷结束，感谢你的参与！————————
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