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Five Facet Mindfulness Questionnaire
五因素正念量表（FFMQ）
录音中...
请根据下列等级评定每句话，把最符合您真实情况的等级数字填在句于前的空白处。1=一点也不符合;2=较少符合;3=有些符合;4=非常符合;5=完全符合
*
1.
When I’m walking, I deliberately notice the sensations of my body moving.
在行走时，我会有意关注身体部位在行进中的感觉。
1=一点也不符合;
2=较少符合;
3=有些符合;
4=非常符合;
5=完全符合
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2.
I’m good at finding words to describe
my feelings.
我擅长于用言语描述我的情感。
1=一点也不符合;
2=较少符合;
3=有些符合;
4=非常符合;
5=完全符合
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3.I criticize myself for having irrational or inappropriate emotions.
我为自己有不理智的情绪或不合适的情绪而责备自己。
1=一点也不符合;
2=较少符合;
3=有些符合;
4=非常符合;
5=完全符合
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4.
I perceive my feelings and emotions
without having to react to them.
我感受到了我的情绪和情感，但我不必对它们做出反应。
1=一点也不符合;
2=较少符合;
3=有些符合;
4=非常符合;
5=完全符合
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5.
When I do things, my mind wanders off and I’m easily distracted.
在做事的时候，我经常走神，而且很容易被干扰。
1=一点也不符合;
2=较少符合;
3=有些符合;
4=非常符合;
5=完全符合
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6.
When I take a shower or bath, I stay alert to the sensations of water on my body.
洗澡时，我会留心于(保持警惕)水淌过身体的感觉。
1=一点也不符合;
2=较少符合;
3=有些符合;
4=非常符合;
5=完全符合
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7.
I can easily put my beliefs, opinions, and expectations into words.
我能清晰表达己的信念、观点以及期望。
1=一点也不符合;
2=较少符合;
3=有些符合;
4=非常符合;
5=完全符合
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8.
I don’t pay attention to what I’m doing because I’m daydreaming, worrying, or otherwise distracted.
我没有注意到我在做什么事情，这是因为我在做白日梦，在担忧或分心于外界。
1=一点也不符合;
2=较少符合;
3=有些符合;
4=非常符合;
5=完全符合
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9.
I watch my feelings without getting lost in them.
我观察自己的情绪，而不迷失其中。
1=一点也不符合;
2=较少符合;
3=有些符合;
4=非常符合;
5=完全符合
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10.
I tell myself I shouldn’t be feeling the way I'm feeling.
我告诉自己，我不应该以我现在的这种方式来感受此时的情感。
1=一点也不符合;
2=较少符合;
3=有些符合;
4=非常符合;
5=完全符合
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11.I notice how foods and drinks affect my thoughts, bodily sensations, and emotions.我留意到食物和饮料是如何影响着我的想法、身体的感觉和情绪的。
1=一点也不符合;
2=较少符合;
3=有些符合;
4=非常符合;
5=完全符合
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12.
It’s hard for me to find the words to
describe what I’m thinking.
我难以找到词语来表达我的所思所想。
1=一点也不符合;
2=较少符合;
3=有些符合;
4=非常符合;
5=完全符合
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13.
I am easily distracte
d
.
我很容易分心。
1=一点也不符合;
2=较少符合;
3=有些符合;
4=非常符合;
5=完全符合
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14.
I believe some of my thoughts are abnormal or bad and I shouldn’t think that way.
我认为我的一些想法是异常的、不好的;我不应该那样想。
1=一点也不符合;
2=较少符合;
3=有些符合;
4=非常符合;
5=完全符合
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15.
I pay attention to sensations, such as the wind in my hair or sun on my face.
我会注意我的一些感觉，比如:微风吹拂我的头发、阳光照在我的脸上的感觉。
1=一点也不符合;
2=较少符合;
3=有些符合;
4=非常符合;
5=完全符合
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16.
I have trouble thinking of the right words to express how I feel about things.
我很难用合适的言语来表达我对事物的感受。
1=一点也不符合;
2=较少符合;
3=有些符合;
4=非常符合;
5=完全符合
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17.
I make judgments about whether my thoughts are good or bad.
我会评判白己的想法是好的成是坏的。
1=一点也不符合;
2=较少符合;
3=有些符合;
4=非常符合;
5=完全符合
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18.
I find it difficult to stay focused on what’s happening in the present.
我难以把注意力集中在当前发生的情上。
1=一点也不符合;
2=较少符合;
3=有些符合;
4=非常符合;
5=完全符合
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19.
When I have distressing thoughts or images, I “step back” and am aware of the thought or image without getting taken over by it.
当我有悲伤的想法或景象时，我会退一步，并去觉知些那些想法或景色的存在而不被其所控制。
1=一点也不符合;
2=较少符合;
3=有些符合;
4=非常符合;
5=完全符合
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20.
I pay attention to sounds, such as clocks ticking, birds chirping, or cars passing.
我会注意一些声音，比如:时钟的滴答卢、小鸟的唧喳声、或者汽车穿梭的声音。
1=一点也不符合;
2=较少符合;
3=有些符合;
4=非常符合;
5=完全符合
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21.
In difficult situations, I can pause without immediately reacting.
在困难的情境下，我会暂停一下，不马上做出反应。
1=一点也不符合;
2=较少符合;
3=有些符合;
4=非常符合;
5=完全符合
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22.
When I have a sensation in my body, it’s difficult for me to describe it because I can’t find the right words.
当我身体有种感觉时，我很难找到合适的词语来描述它。
1=一点也不符合;
2=较少符合;
3=有些符合;
4=非常符合;
5=完全符合
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23.
It seems I am “running on automatic” without much awareness of what I’m doing.
我好像是自动地在做一些事情，并没有完全意识到它。
1=一点也不符合;
2=较少符合;
3=有些符合;
4=非常符合;
5=完全符合
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24.When I have distressing thoughts or images, I feel calm soon after. 通常，当我有令人伤感的想法或者景象时，我能很快恢复平静。
1=一点也不符合;
2=较少符合;
3=有些符合;
4=非常符合;
5=完全符合
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25.I tell myself that I shouldn't be thinking the way I'm thinking.我告诉我自己，我不应该思考我此刻正思考的东西。
1=一点也不符合;
2=较少符合;
3=有些符合;
4=非常符合;
5=完全符合
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26.I notice the smells and aromas of things.我闻到了周围一些东西的气味或者芳香。
1=一点也不符合;
2=较少符合;
3=有些符合;
4=非常符合;
5=完全符合
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27.Even when I'm feeling terribly upset, I can find a way to put it into words.即便是我感到非常不安时，我也能找到一个方法把它用语言表达出来。
1=一点也不符合;
2=较少符合;
3=有些符合;
4=非常符合;
5=完全符合
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28.
I rush through activities without being
really attentive to them.
我草草地做完一些事情，却没有真正注意到它们。
1=一点也不符合;
2=较少符合;
3=有些符合;
4=非常符合;
5=完全符合
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29.
When I have distressing thoughts or images, I am able just to notice them without reacting.
当陷入令人烦恼的情绪或情境中，我能做到只是去注意它们，而不做出相应反应。
1=一点也不符合;
2=较少符合;
3=有些符合;
4=非常符合;
5=完全符合
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30.
I think some of my emotions are bad or inappropriate and I shouldn’t feel them.
我想有些情绪是不对的或者是不合适宜的，我不应该体验到它们.
1=一点也不符合;
2=较少符合;
3=有些符合;
4=非常符合;
5=完全符合
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31.
I notice visual elements in art or nature, such as colors, shapes, textures, or patterns of light and shadow.
我注意到了艺术品和然界中事物的一些视觉元素，如:颜色、形状、纹理还有光和影子。
1=一点也不符合;
2=较少符合;
3=有些符合;
4=非常符合;
5=完全符合
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32.My natural tendency is to put my experiences into words.我总是倾向是把我的经历用语言表达出来。
1=一点也不符合;
2=较少符合;
3=有些符合;
4=非常符合;
5=完全符合
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33.When I have distressing thoughts or images, I just notice them and let them go.当我有令人痛苦的想法或景象吋，我通常只是去在注意它们，顺其自然。
1=一点也不符合;
2=较少符合;
3=有些符合;
4=非常符合;
5=完全符合
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34.
I do jobs or tasks automatically without
being aware of what I’m doing.
我总是自动地工作或完成某项任务，而没有意识到我在做什么。
1=一点也不符合;
2=较少符合;
3=有些符合;
4=非常符合;
5=完全符合
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35.
When I have distressing thoughts or images, I judge myself as good or bad depending what the thought or image is about.当我有痛苦的想法或形象时，我会根据这些想法或形象的内容来判断自己是好是坏
1=一点也不符合;
2=较少符合;
3=有些符合;
4=非常符合;
5=完全符合
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36.
I pay attention to how my emotions
affect my thoughts and behavior.
我会去注意，我的情绪是如何影响我的想法和行为的。
1=一点也不符合;
2=较少符合;
3=有些符合;
4=非常符合;
5=完全符合
*
37.
I can usually describe how I feel at the moment in considerable detail.我通常能相当详细地描述我当时的感受。
1=一点也不符合;
2=较少符合;
3=有些符合;
4=非常符合;
5=完全符合
*
38.
I find myself doing things without
paying attention.
我发现己做事情的时候，不专心在所做的亨情上。
1=一点也不符合;
2=较少符合;
3=有些符合;
4=非常符合;
5=完全符合
*
39
.
I disapprove of myself when I have irrational ideas.
当不理智的想法出现时，我会自我否决。
1=一点也不符合;
2=较少符合;
3=有些符合;
4=非常符合;
5=完全符合
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