清晨型-夜晚型问卷（Morningness-Eveningness Questionnaire, MEQ）

您的年龄：

18以下

18~40

40~60

60以上

您的性别【多选题】

男

女

假设您可以完全自由地安排一天，您希望大约在什么时间起床？

假设您可以完全自由地安排一天，您希望大约在什么时间睡觉？

如果必须在早上某个特定时间起床，您在多大程度上需要闹钟？

完全不需要

有时需要

经常需要

总是需要

在早上起床的容易程度如何（在刚开始的半小时内）？

一点也不困难

不太困难

比较困难

非常困难

在起床后的半小时内，您感觉有多清醒？

一点也不清醒

轻微清醒

比较清醒

非常清醒

在起床后的半小时内，您的食欲如何？

非常差

比较差

比较好

非常好

10.

在起床后的半小时内，您感觉有多疲倦？

非常疲倦

比较疲倦

比较精神

非常精神

11.

如果您第二天没有任何安排，与您平时就寝时间相比，您会选择什么时间睡觉？

很少或从不推迟

推迟1小时以内

推迟1-2小时

推迟2小时以上

12.

假设您决定进行体育锻炼，朋友建议您每周进行两次训练，每次一小时，并且安排在早上7-8点。若只考虑您的生理节律，您认为您会表现得如何？

会处于最佳状态

会处于较好的状态

会感觉困难

会感觉非常困难

13.

您在晚上什么时间感觉疲倦并且需要睡觉？

14.

您希望在一次需要付出身体极限努力（如体育竞赛）的测试中表现出最佳水平。如果您可以完全自由地安排一天，您会选择以下哪个时间段进行测试？

上午 8：00-10：00

上午 11：00-下午 1：00

下午 3：00-5：00

晚上 7：00-9：00

15.

如果晚上11点上床睡觉，您的疲倦程度如何？

一点也不疲倦

轻微疲倦

比较疲倦

非常疲倦

16.

由于某种原因，您比平时晚几个小时睡觉，但第二天不需要在特定时间起床。以下哪种情况最可能发生？

比平时晚醒

按平时时间醒来但会再睡一会儿

按平时时间醒来但不会再睡

比平时醒得早

17.

如果您必须从凌晨4点工作到8点，并且您的工作需要您全神贯注，您会如何安排？

前一天晚上正常时间睡觉

前一天晚上提前一些睡觉，工作后再补觉

前一天晚上提前很多睡觉，工作后再补觉

工作后再睡觉，不提前睡

18.

您必须进行两小时的体力劳动。如果您可以完全自由地安排一天，您会选择以下哪个时间段？

上午 8：00-10：00

上午 11：00-下午 1：00

下午 3：00-5：00

晚上 7：00-9：00

19.

您决定进行高强度的体育锻炼。如果您可以完全自由地安排一天，您会选择以下哪个时间段？

上午 8：00-10：00

上午 11：00-下午 1：00

下午 3：00-5：00

晚上 7：00-9：00

20.

假设您知道您将在一天中经历几个小时的“精神紧张”状态。如果您可以完全自由地安排，您更希望这种情况发生在什么时间？

上午 8：00-10：00

上午 11：00-下午 1：00

下午 3：00-5：00

晚上 7：00-9：00

21.

当您考虑自己只属于“清晨型”或“夜晚型”时，您认为您属于哪一类型？

绝对是清晨型

更偏向清晨型

更偏向夜晚型

绝对是夜晚型

22.

如果每天的工作时间都是弹性的，并且您只需要工作5个小时（包括核心事务），您会选择哪个连续的5小时段？