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大学生日常心理干预调查
录音中...
同学您好！这是一份关于日常心理干预的调查问卷，您的回答对我们非常重要，请您仔细看题思考后做出选择。您的回答只是作为研究材料，不涉及到个人隐私的透露，请您放心填写。填写时间约15分钟。感谢您的支持与参与。如果有问题请联络397425297@qq.com。
*
1.
姓名
*
2.
学号
*
3.
性别
男
女
*
4.
年龄（按照身份证填写周岁）
*
5.
年级
大一
大二
大三
大四
研究生
*
6.
所在学院
商学院
信息学院
经济学院
外语学院
物流学院
会计学院
统计学院
法学院
*
7.
（1）请你根据你所在省份的社会经济发展情况，判断此时你家庭地位在下面尺度上处于何种位置？
最低端
最高端
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
*
8.
（2)请你与周围的人比较，评价自己地位在下面尺度上处于何种位置？
最低端
最高端
1
2
3
4
5
6
7
8
9
*
9.
你通常每周练习身体锻炼或运动多少天（或者在过去三个月内曾经练习多少天）？”
(1)每周累计时长小于150分钟
(2)每周累计时长大于等于150分钟
*
10.
你最常练习什么身体锻炼或运动
户外行走/跑步
室内行走/跑步
骑自行车
力量训练
健身操
静坐类的正念练习，包括呼吸觉察、坐姿冥想、身体扫描等
正念练习，包括普拉提、拉伸练习、瑜伽、正念行走、太极等
舞蹈
游泳
武术
团体运动，包括足球、排球和篮球等
网球
其他
无
*
11.
您是否了解或接触过正念？
完全不了解
听说过但没尝试
尝试过几次
偶尔练习(每月1-3次)
经常练习(每周1次及以上)
*
12.
如果接触过正念，通过什么方式？（多选）
【多选题】
手机APP（如Headspace、潮汐、冥想星球等）
心理健康课程/讲座
心理咨询/辅导
学生社团活动
自学（书籍/视频）
朋友/家人介绍
其他
*
13.
您是否了解或接触过身心舞动？
完全不了解
听说过但没尝试
尝试过几次
偶尔练习(每月1-3次)
经常练习（每周1次及以上）
*
14.
如果接触过身心舞动，通过什么方式？（多选）
【多选题】
手机APP（如Headspace、潮汐、冥想星球等）
心理健康课程/讲座
心理咨询/辅导
学生社团活动
自学（书籍/视频）
朋友/家人介绍
其他
*
15.
(1)我的情绪从中性转为消极非常快。
请根据日常生活的情绪体验来作答， 1 = 非常不符合，2 = 比较不符合，3 =中等，4 = 比较符合，5 = 非常符合。
很不符合
很符合
1
2
3
4
5
*
16.
(2)我的消极感受非常强烈
很不符合
很符合
1
2
3
4
5
*
17.
(3)一旦陷入消极情绪，我就很难摆脱
很不符合
很符合
1
2
3
4
5
*
18.
(4)我能立刻对积极的事情感到愉悦
很不符合
很符合
1
2
3
4
5
*
19.
(5)我非常强烈地体验到积极情绪
很不符合
很符合
1
2
3
4
5
*
20.
(6)当我快乐时，这种感觉会持续相当长的一段时间
很不满意
很满意
1
2
3
4
5
*
21.
(7)我的积极情绪（如快乐、满足感）比较稳定，不会突然消失
很不符合
很符合
1
2
3
4
5
*
22.
(8)日常生活中的小确幸能明显提升我的心情
很不符合
很符合
1
2
3
4
5
*
23.
(9)日常生活中我积极情绪比较多
很不符合
很符合
1
2
3
4
5
*
24.
(10)我的消极情绪（如焦虑、沮丧）经常大幅波动
很不符合
很符合
1
2
3
4
5
*
25.
(11)遇到小挫折时，我的消极情绪反应很强烈
很不符合
很符合
1
2
3
4
5
*
26.
(12)日常生活中我的消极情绪比较多
很不符合
很符合
1
2
3
4
5
*
27.
(13).我能较快从消极情绪中恢复过来
很不符合
很符合
1
2
3
4
5
*
28.
(14)我能清晰地区分和感受到不同的消极情绪
很不符合
很符合
1
2
3
4
5
*
29.
(15)我能清晰地区分和感受到不同的积极情绪
很不符合
很符合
1
2
3
4
5
*
30.
(16)我能同时感受到消极和积极情绪
很不符合
很符合
1
2
3
4
5
第三部分：情绪调节需求
*
31.
你能多快意识到自己的情绪变化？
几乎立即察觉
几分钟内察觉
需要较长时间(几小时)
情绪很强烈时才察觉
很难意识到情绪变化
*
32.
在以下场景中，你最需要调节和管理消极情绪的有哪些？（多选题）
【多选题】
考试周/作业DDL临近
考试成绩公布后
人际冲突（宿舍矛盾、朋友争执）
恋爱关系问题
就业/升学压力
经济压力
作息紊乱/失眠
孤独感/缺乏归属感
对未来感到迷茫
自我怀疑/与他人对比产生焦虑
其他
*
33.
你能准确区分自己的具体情绪类型吗？（如区分焦虑、悲伤、愤怒、兴奋、平静等）
非常清楚，能准确命名
大致能分辨
只知道好或者不好
完全无法识别
从未关注过
*
34.
你目前通常如何应对不良情绪？（多选）
【多选题】
找朋友倾诉
运动/散步
听音乐/看视频
玩游戏/刷社交媒体
睡觉/躺平
吃东西（情绪性进食）
写日记/发朋友圈
独处/自我冷静
深呼吸/放松练习
压抑/忽略情绪
其他
*
35.
这些消极情绪调节方法对您的有效性如何？
非常有效，能快速恢复
比较有效
一般时好时坏
不太有效
完全无效
*
36.
哪些因素阻碍你有效调节消极情绪？（多选，最多选5项）
【多选题】
不知道有效方法
知道但执行困难知道
缺乏倾诉对象
时间/精力不足
担心他人评价
认为"不应该有负面情绪"
环境不允许（无隐私空间）
过去尝试失败，失去信心
害怕面对真实感受
其他_______
*
37.
你调节消极情绪的主要目的是？（多选，最多选3项）
【多选题】
快速恢复学习/工作状态
理解和接纳自己的感受
解决引发情绪的根本问题
避免影响他人
预防情绪恶化
符合社会期待（如"要坚强"）
其他_______
*
38.
以下哪些场景最容易让你感到积极情绪？（多选，最多选5项）
【多选题】
完成任务/取得成就
收到认可/表扬
与朋友愉快相处
恋爱关系顺利
学到新知识/技能
经济状况改善（奖学金等）
身体状态良好（睡眠充足）
参与兴趣活动
看到未来希望
帮助他人/被感激
其他_______
*
39.
你通常用哪些方式主动提升积极情绪？（多选)
【多选题】
品味当下（有意识延长快乐时刻）
回忆美好经历/看照片
感恩练习（记录感激的事）
设定并完成小目标
培养兴趣爱好
帮助他人/志愿活动
与人分享快乐
接触大自然
观看喜剧/搞笑内容
自我奖励
正念练习
正念舞动
学习新技能
很少主动提升
其他_______
*
40.
这些积极情绪增强的方法对你的效果如何(单选)
非常有效，能显著提升幸福感
比较有效
一般，时好时坏
不太有效
完全无效/从未尝试
*
41.
哪些因素阻碍您体验/增强积极情绪？（多选，最多选5项）
【多选题】
过度关注消极信息
习惯性自我批评
总是与他人比较
觉得"开心"是浪费时间
担心"乐极生悲"
压力太大，无暇顾及
不知道如何提升
认为消极情绪更"真实"
缺乏社会支持
其他_______
*
42.
你是否有意识地"品味"积极体验？（单选）（品味指有意延长快乐，如细品美食、认真感受关心等）
经常这样做，刻意延长
有时会这样做
很少注意积极体验
从不刻意关注
不理解什么是"品味"
*
43.
您认为主动培养积极情绪的重要性如何？（单选)
非常重要，是心理健康的关键
比较重要，但常被忽视
一般，顺其自然就好
不太重要，解决问题更关键
不重要，无法刻意培养
*
44.
一天中，您最需要情绪调节的时段是？（多选）
【多选题】
早晨起床后（6:00-9:00）
上午（9:00-12:00）
中午午休时段（12:00-14:00）
下午（14:00-18:00）
傍晚/晚饭后（18:00-20:00）
夜晚学习时（20:00-23:00）
睡前（23:00之后）
第四部分：干预必要性、有效性、干预内容、干预策略方面的调研
*
45.
你认为帮助大学生降低消极情绪的强度有多必要？（单选）（如让悲伤、愤怒、焦虑等负面情绪不那么强烈和痛苦）
非常必要，消极情绪常常过于强烈
比较必要，强度降低会更好应对
一般，适度的强度可以接受
不太必要，有强烈情绪是正常的
完全没必要，该强烈时就该强烈
*
46.
你认为帮助大学生减少情绪大起大落有多必要？（单选）（指减少情绪在极端高低之间的剧烈波动）
非常必要，这是个严重问题
比较必要，确实需要关注
一般，可能有些人需要
不太必要，大部分人能自己应对
完全没必要，这很正常
*
47.
你认为帮助大学生减少面对压力时的过激情绪反应有多必要？（单选）（如考试前极度紧张、被批评后非常愤怒、失败后极其沮丧）
非常必要，过激反应很常见
比较必要，不少人反应过度
一般，偶尔会有
不太必要，大多数人反应适度
完全没必要，强烈反应可以理解
*
48.
你认为帮助大学生从消极情绪中更快恢复有多必要？（单选）（如缩短悲伤、沮丧等情绪的持续时间）
非常必要，很多人长时间走不出来
比较必要，恢复时间确实偏长
一般，因人而异
不太必要，大部分人恢复得挺快
完全没必要，自然会好转
*
49.
你认为减少大学生长时间陷入消极情绪有多必要？（单选）（如持续几小时或几天的消极情绪状态）
非常必要，这会严重影响生活
比较必要，需要引起重视
一般，看具体情况
不太必要，大家都会经历
完全没必要，时间会解决
*
50.
你认为提升大学生对日常烦恼的情绪耐受力有多必要？（单选）（如减少因小事产生的强烈负面情绪）
非常必要，很多人为小事过度烦恼
比较必要，情绪耐受力普遍不足
一般，有些人需要提升
不太必要，大部分人挺好的
完全没必要，该烦恼就烦恼
*
51.
你认为帮助大学生增强积极情绪的强度有多必要？（单选）（如让快乐、兴奋、满足等正向情绪更强烈、更有活力）
非常必要，很多人感受不到强烈的快乐
比较必要，积极情绪太平淡了
一般，现有强度够用
不太必要，平淡的快乐也挺好
完全没必要，太强烈反而不稳定
*
52.
你认为帮助大学生减少积极情绪的起伏变化有多必要？（单选）（如避免快乐程度忽高忽低、积极情绪强度不稳定）
非常必要，积极情绪起伏太大
比较必要，应该更平稳一致
一般，有些起伏可以接受
不太必要，丰富的情绪体验更好
完全没必要，起伏是自然的
*
53.
你认为帮助大学生保持积极情绪的稳定性有多必要？（单选）（如让愉悦、满足等积极情绪更持久，不容易消退）
非常必要，快乐总是很短暂
比较必要，希望好心情能维持更久
一般，有快乐就行
不太必要，情绪本来就会变化
完全没必要，开心一下就够了
*
54.
你认为增强大学生对积极事件的情绪反应有多必要？（单选）（如在成功、获得认可、被关心时能充分感受喜悦，而不是感觉平淡）
非常必要，很多人对好的事情也无感
比较必要，应该更多地享受好的感觉
一般，有反应就可以
不太必要，平淡一点也挺好
完全没必要，不必大喜大悲
*
55.
你认为培养大学生自主维持积极情绪的能力有多必要？（单选）（如主动创造和延长快乐体验，而不是被动等待）
非常必要，应该学会主动创造快乐
比较必要，这是重要的生活技能
一般，顺其自然也可以
不太必要，快乐应该自然发生
完全没必要，刻意追求快乐很累
*
56.
你认为帮助大学生觉察日常微小的积极情绪有多必要？（单选）（如平静、满足、温暖等细微的正向感受）
非常必要，很多小确幸被忽略了
比较必要，能提升整体幸福感
一般，大的快乐更重要
不太必要，小情绪不值得关注
完全没必要，太琐碎
*
57.
你认为正念呼吸觉察（专注于呼吸的觉察训练）对减少消极情绪反应有多有效？（单选）
非常有效，确实能快速平静下来
比较有效，多数情况下有帮助
一般，有时有效有时无效
不太有效，感觉作用不大
完全无效
*
58.
你认为正念呼吸觉察练习对压力情境下快速平静有多有效？（单选）（如考试前、冲突中使用）
非常有效，是应急的好方法
比较有效，能帮助冷静一些
一般，效果因情况而异
不太有效，压力太大时用不上
完全无效
*
59.
你认为STOP练习对减少消极情绪持续时间有多有效？（单选）（STOP=停止当前行为-深呼吸-观察自己的想法情绪-选择如何继续）
非常有效，能尽快走出负面情绪
比较有效，有助于情绪转换
一般，需要看具体情况
不太有效，很难做到
完全无效，或者不了解这个方法
*
60.
你认为正念练习对情绪激动时及时调整有多有效？（单选）（在快要发火、崩溃时使用）
非常有效，能避免情绪失控
比较有效，能让自己缓一缓
一般，激动时很难记得用
不太有效，情绪上来时根本做不到
完全无效，或者没用过
*
61.
你认为身体扫描练习对减少消极情绪波动有多有效？（单选）（系统性地觉察身体各部位的感受）
非常有效，能让情绪更稳定
比较有效，有舒缓作用
一般，效果不明显
不太有效
完全无效
*
62.
你认为身体扫描练习对提升情绪自我觉察有多有效？（单选）（如更清楚地知道自己什么时候紧张、焦虑）
非常有效，能更了解自己的身心状态
比较有效，增强了身体-情绪的联结
一般，有一点帮助
不太有效
完全无效
*
63.
你认为正念冥想对降低整体情绪波动性有多有效？（单选）（安静地观察自己的思绪和情绪流动，不评判、不压抑）
非常有效，情绪整体变得平和
比较有效，波动减少了
一般，需要长期坚持才有效
不太有效
完全无效
*
64.
你认为积极情绪觉察训练对增强积极情绪反应有多有效？（单选）（有意识地识别和关注自己的积极情绪，如"我现在感到放松""这件事让我开心"）
非常有效，能明显感受到更多快乐
比较有效，会更注意好的感受
一般，不确定有什么变化
不太有效
完全无效
*
65.
你认为积极情绪觉察训练对充分体验喜悦有多有效？（单选）
非常有效，能更深刻地享受
比较有效，喜悦感更强了
一般，有没有觉察差不多
不太有效
完全无效
*
66.
你认为积极情绪品味练习对维持积极情绪有多有效？（单选）（刻意延长和深化积极体验,如吃喜欢的食物时慢慢品尝,收到赞美时多回味几遍）
非常有效，快乐确实延长了
比较有效，好心情持续更久
一般，延长得不明显
不太有效，刻意品味很不习惯
完全无效，或者不知道怎么品味
*
67.
你认为感恩练习对降低积极情绪波动有多有效？（单选）（记录和反思值得感恩的人、事、物）
非常有效，好心情更稳定了
比较有效，积极情绪不那么容易消失
一般，看不出明显效果
不太有效，感恩和情绪稳定关系不大
完全无效，或者不做感恩练习
*
68.
你认为积极情绪品味练习对提升整体幸福感有多有效？（单选）
非常有效，生活满意度提高了
比较有效，感觉更幸福一些
一般，幸福感变化不大
不太有效，品味练习太麻烦
完全无效，或者没做过
*
69.
你认为感恩练习对保持积极情绪稳定性有多有效？（单选）
非常有效，整体情绪基调更积极
比较有效，负面情绪减少了
一般，效果不太明显
不太有效
完全无效
*
70.
你认为感恩日记对增加日常积极情绪有多有效？（单选）（每天记录3件感恩的事）
非常有效，发现了很多值得开心的小事
比较有效，每天都有小确幸
一般，记录了但感受不深
不太有效
完全无效
*
71.
你认为愉快活动安排对提升积极情绪有多有效？（单选）（有计划地做喜欢的事，如每周看电影、打球、逛街等）
非常有效，做喜欢的事确实开心
比较有效，心情好转明显
一般
不太有效
完全无效
*
72.
你认为正念伸展对改善整体情绪状态有多有效？（单选）（规律的身体活动，如瑜伽、八段锦）
非常有效，活动后心情大好
比较有效，情绪确实改善了
一般，效果不太明显
不太有效
完全无效
*
73.
你认为正念舞动对改善整体情绪状态有多有效？（单选）（即兴舞动）
非常有效，舞动后心情大好
比较有效，情绪确实改善了
一般，效果不太明显
不太有效
完全无效
*
74.
参加为期8周的系统化训练课程对你来说可行吗？（单选）（需要持续2个月的承诺）
非常可行，愿意投入这个时间
比较可行，应该能坚持下来
一般，担心中途坚持不了
不太可行
完全不可行
*
75.
每天进行15-30分钟正式正念练习对你来说可行吗？（单选）（如正念呼吸、身体扫描、正念舞动、八段锦等需要专门时间的练习）
非常可行，我能够做到
比较可行，大部分时候能完成
一般，需要看具体情况
不太可行，时间很难挤出来
完全不可行，根本没有这么多时间
*
76.
在日常生活中随时进行非正式练习对你来说可行吗？（单选）（如排队时、走路时、等人时的正念觉察）
非常可行，很容易融入生活
比较可行，想起来就能做
一般，经常忘记
不太可行
完全不可行
*
77.
您能接受的每日练习频率？
想起来就做（不固定）
每天1次
每天2-3次
每天4-5次
随时随地可以练习
*
78.
您能接受的单次练习时长是？
3-5分钟
5-10分钟
10-15分钟
15-20分钟
20分钟以上
*
79.
在宿舍进行正念及正念舞动等练习对你来说可行吗？（单选）
非常可行
比较可行
一般
不太可行
完全不可行
*
80.
利用课间休息时间进行简短练习对你来说可行吗？（单选）
非常可行
比较可行
一般
不太可行
完全不可行
*
81.
在校园安静场所进行练习对你来说可行吗？（单选）（如图书馆、自习室、校园一角）
非常可行
比较可行
一般
不太可行
完全不可行
*
82.
将练习融入日常作息对你来说可行吗？（单选）（如起床后、睡前固定练习）
非常可行
比较可行
一般
不太可行
完全不可行
*
83.
通过线上社群进行打卡和同伴支持对你来说可行吗？（单选）（如微信群每日打卡、分享体验）
非常可行，相互鼓励很有帮助
比较可行，愿意参与互动
一般
不太可行
完全不可行
*
84.
您偏好的练习形式？（多选）
【多选题】
音频引导（戴耳机收听）
视频教学
文字说明/操作卡片
图文步骤指引
真人带领（线下小组）
无需指导，可自主完成
*
85.
你偏好独自练习还是有人陪伴？
更喜欢独自练习
倾向独处但可接受集体
无所谓
倾向有人陪伴
必须有朋友一起
*
86.
您认为最方便练习的地点是？（多选）
【多选题】
寝室
教室（课间/空教室）
图书馆安静角落
校园户外（草坪、林荫道）
食堂
体育场/操场
上下课路上
任何地方都可以
*
87.
你希望的提醒方式？（多选）
【多选题】
固定时间推送提醒
智能识别情绪低落时提醒
根据课表/考试日程智能提醒
不需要提醒，自己主动练习
好友互相提醒打卡
其他 ____________
*
88.
您希望获得什么样的反馈？（多选）
【多选题】
每日情绪曲线图练习完成率统计
情绪改善趋势报告
坚持天数徽章/成就
排名
个性化改进建议
不需要反馈
*
89.
什么会促使您坚持练习？（最多选3项）
【多选题】
感受到明显的情绪改善
有朋友一起打卡
积分/奖励机制
看到可视化的进步数据
可获得学分/证书
有专家指导和反馈
纯粹的自我期待
其他___________(请注明)
*
90.
最吸引您参加项目的理由是？（最多选3项）
【多选题】
改善情绪健康
提升学业表现
改善人际关系质量
提高专注力
更好地认识自己
学习实用的生活技能
获得学分/证明
为科学研究做贡献
其他___________(请注明)
*
91.
如果有一个"情绪急救包"，你希望里面包含什么内容？
*
92.
如果有一个"积极情绪提升包"，你希望里面包含什么内容？
评价对象得分
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