清晨型和夜晚型问卷-自评量表（MEQ-SA）

在每项问题中，请选出最能形容你在过去几星期的感受的句子。
*
1.
你的性别
男
女
其他
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2.
你的年龄段？
18岁以下
18 - 25
26 - 30
31 - 40
41 - 50
51- 60
60以上
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3.
你的职业
学生
上班族
自由职业
其他
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5.
如果你能够完全自由地计划白天的时间，你希望大约在什么时间起床?
早上 5 点至 6 点半 (05:00-06:30 h)
早上 6 点半至 7 点 45 分(06:30-07:45 h)
早上 7 点 45 分至 9 点 45 分(07:45-09:45 h)
早上 9 点 45 分至 11 点 (09:45-11:00 h)
早上 11 点至正午 12 点 (11:00-12:00 h)
*
6.
如果你能够完全自由地计划夜晚的时间，你希望大约在什么时间去睡觉?
晚上 8 点至 9 点(20:00-21:00 h)
晚上 9 点至 10 点 15 分(21:00-22:15 h)
晚上 10 点 15 分至 12 点半(22:15-00:30 h)
凌晨 12 点半至 1 点 45 分(00:30-01:45 h)
凌晨 1 点 45 分至 3 点 (01:45-03:00 h)
*
7.
如果你要在早上的某个时刻起床，你会有多么依赖闹钟来唤醒你?
完全不依赖
略微依赖
比较依赖
非常依赖
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8.
在早上时，你有多容易起床?（当你没有被突如其来的事唤醒）
非常困难
比较困难
一般容易
非常容易
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9.
早上起床后的半小时内，你有多精神?
完全不精神
一点精神
一般精神
非常精神
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10.
在起床后的半小时内，你会感觉到饥饿吗?
完全不饥饿
略微饥饿
一般饥饿
非常饥饿
*
11.
清晨起床后的半小时内，你的感觉如何?
非常疲倦
稍微疲倦
一般清醒
非常清醒
*
12.
如果在第二天你没有任何约会，相比你平时习惯的时间，你会选择什么时间去睡觉?
较平常推迟很少或从不推迟
较平常推迟不到一小时
较平常推迟 1-2 小时
较平常推迟两小时以上
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13.
假设你决定要开始做运动，你的朋友建议你应一周进行两次1小时的运动，而且在早上 7-8 点(07-08h)为最佳时间。请谨记你只需考虑自己的生理时钟，你认为你会表现得怎么样?
很好的表现
还行的表现
难以执行
非常难以执行
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14.
在夜晚你大约到什么时候你会感到疲倦，而且需要睡觉?
晚上 8 点至 9 点 (20:00-21:00 h)
晚上 9 点至 10 点 15 分 (21:00-22:15 h)
晚上 10 点 15 分至 12 点 45 分(22:15-00:45 h)
凌晨 12 点 45 分至 2 点 (00:45-02:00 h)
凌晨 2 点至 3 点(02:00-03:00 h)
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15.
假设你希望在一项会令你精神疲累，而且需要持续两个小时的测试中取得最佳表现时，如果你能完全自由地计划你的时间，仅需考虑你自己的生理时钟，你会选择以下在哪个时间段考试?
早上 8 点至 10 点(08:00-10:00 h)
早上 11 点至下午 1 点(11:00-13:00 h)
下午 3 点至下午 5 点(15:00-17:00 h)
晚上 7 点至 9 点(19:00-21:00 h)
*
16.
如果你要在晚上 11 点(23:00 h)去睡觉,你会有多疲倦?
完全不疲倦
略微疲累
一般疲倦
非常疲倦
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17.
假设因为某些原因，你比平时迟几个小时去睡觉，但又不需在第二天早上的特定时间起床，你最可能出现以下哪种情况?
按平常的时间起床，而且不会再睡
按平常的时间起床，但感到昏昏欲睡
按平常的时间起床，然后再睡
较平常的时间迟起床
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18.
假设你因为某些急事需要熬夜，而你要在清晨 4-6 点(04:00-06:00 h)时保持清醒，而且第二天你没有任何行程安排。以下哪种情况最适合你?
熬夜结束后才去睡觉
熬夜前先片刻小睡，结束后再睡觉
熬夜前先睡一觉，结束后再小睡
只在熬夜前睡一觉
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19.
假设你需要进行一项2小时的艰巨体力工作，你可以完全自由地计划时 间，在只需要考虑你自己的生理时钟的情况下，你会选择在哪个时段进行?
上午 8 点-10 点 (08:00-10:00 h)
上午 11 点-下午 1 点 (11:00-13:00 h)
下午 3 点-5 点 (15:00-17:00 h)
夜晚 7 点-9 点 (19:00-21:00 h)
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20.
假设你决定要开始做运动，你的朋友建议你应一周进行两次 1 小时的运动，而且在晚上 10-11 点(22:00-23:00 h)为最佳时间。请谨记你只需考虑自己的生理时钟，你认为你会有怎么样的表现?
很好的表现
一般的表现
难以执行
非常难以执行
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21.
假设你可以选择自己的工作时间，你每天只需工作 5 个小时(包括休息时间)，而这项工作是很有趣的，酬金会依据你的工作表现，你会选择以下哪个时段开始?（注意选择的是开始时间，而不是时间段）
五个小时，由早上 4 点至 8 点期间开始 (04:00-08:00 h)
五个小时，由早上 8 点至 9 点期间开始 (08:00-09:00 h)
五个小时，由早上 9 点至下午 2 点期间开始 (09:00-14:00 h)
五个小时，由下午 2 点至 5 点期间开始 (14:00-17:00 h)
五个小时，由下午 5 点至凌晨 4 点期间开始 (17:00-04:00 h)
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22.
一天之中，以下哪个时段是你的最佳时间?
早上 5 点至 8 点 (05:00-08:00 h)
早上 8 点至 10 点 (08:00-10:00 h)
早上 10 点至下午 5 点 (10:00-17:00 h)
下午 5 点至 10 点 (17:00-22:00 h)
晚上 10 点至凌晨 5 点 (22:00-05:00 h)
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23.
人可分为“清晨”型和“夜晚”型,你认为你自己属于哪一类型?
绝对“清晨”型
“清晨”型多过“夜晚”型
“夜晚”型多过“清晨”型
绝对“夜晚”型
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