“我今天一定要早睡”——大学生睡眠拖延行为的自我调控失败调查研究
问卷说明
您好！这是一份关于大学生睡眠拖延行为的调查问卷。本研究旨在了解大学生的睡眠拖延现状及其影响因素。问卷采用匿名方式进行，所有数据仅用于学术研究，我们将严格保密您的个人信息。请您根据自己的实际情况填写，您的参与对我们的研究非常重要。感谢您的支持与合作！
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“我今天一定要早睡”——大学生睡眠拖延行为的自我调控失败调查研究
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*
1.
您的性别
男
女
*
2.
您的年级
大一
大二
大三
大四
研究生及以上
*
3.
您所在的学院
请填写您所在学院的全称，如：XX大学XX学院
*
4.
您的作息类型
早起型
晚睡型
*
5.
您通常计划的入睡时间
请填写具体时间，如：23:30
*
6.
您通常实际的入睡时间
请填写具体时间，如：00:15
*
7.
睡眠拖延自评（请根据您的实际情况对以下描述进行评分）
从不
偶尔
有时
经常
总是
我常常比计划的时间晚睡
我常常比计划的时间晚睡
即使知道第二天要早起，我还是会晚睡
即使知道第二天要早起，我还是会晚睡
我很难坚持自己设定的就寝时间
我很难坚持自己设定的就寝时间
到了该睡觉的时候，我还会继续做其他事情
到了该睡觉的时候，我还会继续做其他事情
我会推迟睡觉时间去做一些不重要的事情
我会推迟睡觉时间去做一些不重要的事情
即使感到疲倦，我也会推迟睡觉
即使感到疲倦，我也会推迟睡觉
*
8.
您早上起床的痛苦程度
完全不痛苦
非常痛苦
1
2
3
4
5
*
9.
睡眠拖延是否影响了您第二天的学习效率
完全没有影响
轻微影响
中等影响
比较影响
严重影响
*
10.
您对自己当前的睡眠状况是否满意
非常满意
比较满意
一般
不太满意
非常不满意
*
11.
您睡前1小时内通常会进行哪些活动
【多选题】
可多选
使用手机
阅读书籍（纸质）
阅读电子书/在线文章
听音乐
与他人聊天（面对面）
与他人聊天（线上）
学习/写作业
看电影/电视剧
玩电子游戏
进行体育锻炼
洗漱准备
思考问题/规划
其他
*
12.
您睡前使用手机的时长
几乎不使用
15分钟以内
15-30分钟
30分钟-1小时
1-2小时
2小时以上
*
13.
您睡前主要使用的手机App类型
【多选题】
可多选
短视频类（如抖音、快手）
社交类（如微信、QQ、微博）
游戏类
学习类（如学习通、慕课）
影视类（如腾讯视频、爱奇艺）
购物类
资讯类（如新闻App）
音乐类
其他
*
14.
您宿舍通常的熄灯时间
22:00之前
22:00-22:30
22:30-23:00
23:00-23:30
23:30之后
不统一熄灯
*
15.
宿舍熄灯后，您周围的光线环境
完全黑暗
有微弱光线（如小夜灯）
光线较亮（如他人台灯）
非常明亮
*
16.
宿舍熄灯后，您周围的声音环境
非常安静
有轻微背景声（不影响入睡）
有明显声音（对入睡有一定影响）
非常嘈杂（严重影响入睡）
*
17.
室友的作息习惯对您的睡眠拖延行为影响程度
完全没有影响
轻微影响
中等影响
比较影响
严重影响
*
18.
除上述因素外，您认为还有哪些睡前环境或行为因素会导致您睡眠拖延
如有，请简要描述
*
19.
自我控制能力评估（请根据您的实际情况对以下描述进行评分）
非常不同意
不同意
不确定
同意
非常同意
我能坚持完成我开始做的事情
我能坚持完成我开始做的事情
我能抵制诱惑
我能抵制诱惑
我能控制自己的情绪
我能控制自己的情绪
我会为了长远目标而放弃眼前的快乐
我会为了长远目标而放弃眼前的快乐
我容易分心
我容易分心
我常常冲动行事
我常常冲动行事
我很难集中精力完成任务
我很难集中精力完成任务
我会提前规划我的学习和生活
我会提前规划我的学习和生活
*
20.
当您下定决心要早睡时，您对自己能否做到的信心程度
完全没信心
非常有信心
1
2
3
4
5
*
21.
当您“想早睡但做不到”时，您的主要感受是
焦虑
自责
无奈
无所谓
其他
*
22.
您认为自己“想早睡但做不到”的主要原因是
缺乏自制力
外界诱惑太多
白天学习工作压力大，想晚上放松
习惯使然，难以改变
身体原因（如不困）
其他
*
23.
为了改善睡眠拖延，您尝试过哪些方法
【多选题】
可多选
设置闹钟提醒睡觉
睡前远离电子设备
制定睡眠计划
与室友相互监督
进行睡前放松活动（如冥想、泡脚）
寻求专业帮助（如心理咨询）
从未尝试过
其他
*
24.
您认为这些改善睡眠拖延的方法效果如何
非常有效
比较有效
一般
不太有效
完全无效
*
25.
请描述一下您最近一次“想早睡但最终还是拖延”的具体经历和感受
包括当时的想法、行为以及事后的感受等
*
26.
对于改善大学生睡眠拖延行为，您有什么自己的建议或想法
欢迎提出您的宝贵意见
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