数字生活与自我觉察问卷（建议匿名填写）

1-3小时（轻度使用）

3-5小时（中度使用）

5小时以上（长时间使用）

我没有刻意统计，不清楚

【多选题】

【多选题】

对我有长期帮助

推动我掌握新技能，翻越职业转型门槛

有信息价值，但也有很多不确定是否真正有用

纾解我经常出现的烦闷无聊情绪

其他功能，请说明

【多选题】

对收藏和截图的内容做笔记整理并进一步研究

和别人讨论

很快忘记但得到了满足

其他，请注明

【多选题】

如果大幅削减手机时间到目前的一半，你会【多选题】

10.

如果你的手机使用时间减少三分之一，你希望把多出来的几个小时具体用在哪些方面？

11.

你昨天使用手机最有价值的一次使用是什么？此题可不答。

12.

你昨天使用手机最无意义的一次使用是什么？此题可不答。

13.

你是否有兴趣减少一定的手机使用时长？

14.

请设计一个简单的方法来帮助自己减少手机使用。【多选题】

在拿起手机的时候，意识到自己计划浏览的内容，和需要的时间

经常把手机放到远离自己的区域，来切换到掌控现实的时段

观察APP的使用是否正确反映在手机统计的屏幕时长中

在无聊想拿起手机的时候无脑切换到替代行为，例如：画一幅新的小图，看五页纸质书，站起来原地跳几下，我喜爱的替代行为是：

15.

对于你伴侣的手机使用时间，你的评价是：

16.

对于你的伴侣，你特别想告诉她：

17.

你对本答卷的评价是：【多选题】