《情绪内耗指数测评》完整报告

10道题看清你的情绪消耗模式，给自己一次看见内心的机会！本测评仅供自我觉察与情绪梳理参考，不能替代专业心理评估或医学诊断。如你正在经历持续的情绪困扰，建议寻求专业心理咨询师或精神科医师的帮助。

【使用说明】

  • 共10题，每题选一个最符合你最近2周状态的选项
  • A=0分 B=1分 C=2分 D=3分
  • 做完加总，对照最后的结果解读
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1.
第1题：深夜刷手机到很晚，你心里在想什么？
A. 没什么想，就是习惯性刷着
B. 有点焦虑，想看点东西放松一下
C. 不想结束这一天，觉得白天不属于自己
D. 脑子里一直在转各种事，停不下来
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2.
第2题：别人随口说了一句话，你会？
A. 听完就过了，不太往心里去
B. 当时没感觉，晚上突然想起来有点不舒服
C. 当场就反复琢磨：他是不是在针对我
D. 已经脑补了一整部连续剧，还睡不着
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3.
第3题：做决定时你通常是？
A. 想好了就做，不纠结
B. 会犹豫一下，但最后能选出来
C. 反复对比，问好几个人意见
D. 选完之后还会一直想"是不是选错了
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4.
第4题：事情没做好，你对自己的态度是？
A. 下次注意就行
B. 有点自责，但能翻篇
C. 反复回想哪里出了问题，骂自己笨
D. 全盘否定自己：我就是个废物
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5.
第5题：独处的时候你感觉？
A. 挺舒服的，享受安静
B. 偶尔有点空，但还好
C. 安静下来反而不安，想找点事填满
D. 脑子里像开了辩论赛，停不下来
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6.
第6题：别人夸你，你的第一反应是？
A. 谢谢，开心接受
B. 谢谢，但心里觉得对方可能只是客气
C. 赶紧否认：没有没有，我哪有那么好
D. 表面笑，心里想：他们不了解真实的我
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7.
第7题：计划被打乱时，你？
A. 没关系，随机应变
B. 有点烦，但能调整
C. 很烦躁，需要时间重新整理
D. 整个人崩掉，什么事都不想做了
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8.
第8题：你多久会冒出"好累啊"这个念头？
A. 很少，生活还行
B. 偶尔，忙的时候
C. 经常，感觉一直在硬撑
D. 几乎每天，醒来就觉得累
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9.
第9题：和朋友聊天后，你会？
A. 挺开心的，能量满满
B. 还好，正常社交
C. 回去反复想自己有没有说错话
D. 后悔说了某些话，恨不得穿越回去闭嘴
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10.
第10题：你觉得自己最像哪种状态？
A. 虽然不完美，但总体还行
B. 有点累，但还能扛
C. 像手机电量常年低于20%，省着用
D. 像一台后台开了100个程序的电脑，风扇狂转但什么都跑不动
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