当我想改变情绪时，我会通过改变自己对情境的看法来调节情绪。
注解例子：（你做的设计方案被老师否定，你一开始很难过。
第一种想法：“老师是不是觉得我很差？”
重评想法：“老师指出问题，是希望我提升，不是针对我。”）
当我想让自己感到更积极（如快乐、愉悦）时，我会改变自己的想法。
注解例子：（考试前很焦虑。
原本想法：“我肯定考不好。”
重评想法：“这次考试只是检验学习成果，不代表全部能力。”）
当我想减少负面情绪（如悲伤、愤怒）时，我会改变对情境的理解方式。
注解例子：（朋友没回消息。
原本想法：“他是不是不在乎我？”
重评想法：“他可能在忙，没看到。”）
面对压力情境时，我会尝试用不同角度去思考，以保持冷静。
注解例子：（小组作业意见冲突。
原本想法：“他在否定我。”
重评想法：“不同意见可能让方案更好。”）
我会通过改变思维方式来控制自己的情绪。
注解例子：（比赛没得奖。
原本想法：“我失败了。”
重评想法：“这是一次经验积累。”）
当我想感觉更好时，我会重新解释当前发生的事情。
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