中学脊柱健康操动作内容设计问卷-第二轮

尊敬的专家：
您好！
        十分感谢您针对第一轮脊柱健康操动作内容设计提出的宝贵意见及建议！经过问卷结果处理，本人进行了深入思考和学习，并对问卷进行了修改。鉴于您在中学生脊柱健康、学校体育、脊柱侧弯康复等方向的重要学术地位和丰富的经验，现就初步拟定的评价指标征求您的宝贵意见。我们将为您提供的信息保密，仅供研究使用。问卷包含三个部分，将采用2-3轮咨询过程，希望您能一直支持我们，您的帮助将使我们能顺利完成此项研究任务，为研究领域提供有价值的研究成果。
真诚期待您的宝贵意见和建议！感谢您为指标体系建立提供重要依据！

2026年3月
联系人：首都体育学院 杜涵茜
联系电话： 13810380385
E-mail：1014360032@qq.com
第一部分 第一轮问卷调查结果
在填写此次调查问卷前，向您报告第一轮专家调查结果。
1.设计对象解释说明
依据第一轮专家建议与意见，特对脊柱操动作内容设计对象进行解释说明：
（1）一级指标中，关于“足部及下肢放松练习”，包含在每一节中；针对“平衡训练”、“脊柱稳定性训练”、“是否与心肺练习有关”等问题进行了指标修改；针对“增加地面核心力量瑜伽类动作”建议作出解释：脊柱健康操是专为中学生大课间而设计，不适宜增加地面类动作；针对“灵活部分再思考”建议进行了深度思考。
    二级指标中，针对“建议增加躯干绕环，提高灵活”、“对于动作的名称和动作没有太理解”、“驼体现的需要再突出一点”、“建议能不能图一就加弓步”、“建议增加身体侧弯运动”、“建议增加躯干绕环，提高灵活”、“建议增加身体侧运动”进行指标修改；针对“需要评估有部分脊柱侧弯严重的学生可能不适合做这些动作”作出解释：脊柱健康操主要针对ATR>5°和轻度、中度AIS学生而设计，脊柱侧弯严重学生不参与练习并给予免体。
2.指标修改
    依据第一轮专家调查意见及文献资料查阅我们删除修改了均数<=3.5且变异系数>=0.25的指标，在第一轮4个一级指标，7个二级指标中，只有一级指标心肺练习不符合标准，根据专家建议，在第二轮问卷替换为“脊柱稳定性练习”。
第二部分 基本信息
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您的研究方向是
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您的工作单位是
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您的职称是
第二部分 指标筛选
一级指标筛选
本套脊柱操编排的逻辑与方向：本操包含 8 个动作，分为 4 大模块
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一级指标
非常不切适不切适一般切适切适非常切适
1全身牵拉激活
1全身牵拉激活
2脊柱灵活性练习
2脊柱灵活性练习
3脊柱稳定性练习
3脊柱稳定性练习
4全身放松练习
4全身放松练习
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需要补充或修改的一级指标分类建议
二级指标筛选
根据一级指标内容我们设计的具体脊柱操动作内容
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1展臂活脊（全身牵拉活脊）

1-2拍：双臂屈臂于胸前，掌心向上，左脚向左迈出，目光跟随掌心；

3-4拍：两臂上举，掌心向上，目光看向手背；

5-6拍：两臂经侧下落至侧平举，掌心向侧，目光由上向左看；

7-8拍：还原立正

（后三个八拍重复第一个八拍，左右侧交替进行）

动作目的：主要通过颈椎激活脊柱，为脊柱运动做好准备。

目标肌肉：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、背阔肌、肩胛下肌、胸锁乳突肌、斜角肌。

动作要领：要求头部和眼睛随着手臂运动，深化手眼配合，通过活动颈部、背部、腰部，达到舒展、激活脊柱的目的。


非常不切适不切适一般切适重要切适非常切适
第一节：展臂舒脊
第一节：展臂舒脊
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需要补充或修改的二级指标分类建议
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2猫驼健脊（脊柱灵活性练习）
1-2拍 左脚向左迈出，两手叉腰，双肘向内侧靠拢，低头含胸；
3-4拍 挺胸抬头，双肘向后展开；
5-6拍 左膝上提，双手抱膝于胸前；右手叉腰，左臂前平举，掌心向上；
7-8拍 身体向左后转；还原成立正；
（后三个八拍重复第一个八拍，左右侧交替进行）
动作目的：此动作主要通过在多个平面（矢状面、水平面）上脊柱的运动，有助于维持颈椎、胸椎、腰椎和骶椎各个自然弧度的灵活性。
目标肌肉：腹直肌、胸小肌、竖脊肌群、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、臀大肌、臀中肌后束、多裂肌、回旋肌。
动作要领：腹部收紧，腰椎保持稳定，胸椎跟随节拍活动。转体时眼睛跟随指尖，不要耸肩。要像“拧毛巾”一样温和地挤压。

非常不切适不切适一般切适切适非常切适
第二节：猫驼健脊
第二节：猫驼健脊
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需要补充或修改的二级指标分类建议
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3弓步伸脊（脊柱灵活性练习）
1-2拍：左脚向右后方撤半步，两臂上举，掌心相对，上身侧倾45℃；
3-4拍：还原成立正
5-6拍：左脚向前迈出成弓步，两臂上举，掌心相对，上半身保持直立；
7-8拍：还原成立正
（后三个八拍重复第一个八拍，左右侧交替进行）
动作目的：侧向延展，打开身体侧链；弓箭步支撑，唤醒身体螺旋链。
目标肌肉：腹横肌、多裂肌、腰方肌、腹外斜肌、腹内斜肌、背阔肌臀中肌及下肢肌肉。
动作要领：收紧腹部，使腰椎处于中立位保持稳定，不要过度挺胸。

非常不切适不切适一般切适切适非常切适
第三节：弓步伸脊
第三节：弓步伸脊
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需要补充或修改的二级指标分类建议
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4小马跳活脊（脊柱稳定性练习）
1-2拍：左臂上举握拳，左脚垫步跳同时右脚点地两次；
3-4拍：左臂经体前还原至体侧，右臂同时经体前上举握拳，右脚垫步跳同时左脚点地两次；
5-8拍：双脚原地踏步，左臂上举，经体后还原成立正
（后三个八拍重复第一个八拍，左右侧交替进行）
动作目的：唤醒心肺，打破生理惰性；交替脚步，改善四肢协调性。
目标肌肉：多裂肌、竖脊肌、
动作要领：注意脚步要跟随节拍，轻松有力。

非常不切适不切适一般切适切适非常切适
第四节：小马跳活脊
第四节：小马跳活脊
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需要补充或修改的二级指标分类建议
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5提膝固脊（脊柱稳定性练习）
1-2拍：左臂经侧上举握拳；
3-4拍：左臂屈肘成90℃，左腿外展屈膝上提，左肘碰左膝；还原立正；
5-8拍：同上，右侧；
第二个八拍：左臂屈肘成90℃，右腿屈膝上提，同时左腿垫步跳；左右交替进行。
（后两个八拍重复前两个八拍，方向相反）
动作目的：打开髋关节，释放腰部压力；对侧膝触肘，激活腰腹核心力。
目标肌肉：三角肌、斜方肌、髂腰肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌。
动作要领：注意收紧腹部，不要弓腰代偿。

非常不切适不切适一般切适切适非常切适
第五节：提膝固脊
第五节：提膝固脊
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需要补充或修改的二级指标分类建议
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6跳踢强脊（脊柱稳定性练习）
1-2拍：右臂上举，掌心向内，左臂侧平举，掌心向下，两脚跳至开立；还原成立正；
3-4拍：左臂上举，掌心向内，右臂侧平举，掌心向下，两脚跳至开立；还原成立正；
5-6拍：右臂上举，左臂侧平举，左腿前踢45℃，勾脚尖；还原成立正；
7-8拍：左臂上举，右臂侧平举，右腿前踢45℃，勾脚尖；还原成立正；
（后三个八拍重复第一个八拍，左右侧交替进行）
动作目的：不对称拉伸，预防侧弯肌肉紧张；连续跳跃动作，提高心率，加强呼吸肌力量。
目标肌肉：臀中肌、臀小肌、股四头肌、三头肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌、腰方肌等。
动作要领：注意上下肢协调，抬腿高度适中，整个动作过程要连贯流畅，避免动作生硬或停顿 。

非常不切适不切适一般切适切适非常切适
第六节：跳踢强脊
第六节：跳踢强脊
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需要补充或修改的二级指标分类建议
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7展背整理（全身放松练习）
1-2拍：右臂侧平举掌心向前握拳，左臂屈肘于胸前，掌心向内，握拳，左腿向左迈出成马步，头向右看；
3-4拍：还原立正
5-6拍：左腿后撤一步，重心向后移，右腿脚跟点地，勾脚尖，双手触碰脚踝两侧；
7-8拍：还原
（后三个八拍重复第一个八拍，左右侧交替进行）
动作目的：全身牵拉，强化筋膜链；吐息恢复，整理放松。
目标肌肉：腹直肌、腹横肌、腰方肌、盆底肌、竖脊肌。
动作要领：拉弓动作半蹲时要注意膝盖不要内扣保持稳定与脚尖同一方向；体前屈时腰背要放松，充分感受前侧腿后侧肌群拉伸感。

非常不切适不切适一般切适切适非常切适
第七节：展背整理
第七节：展背整理
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需要补充或修改的二级指标分类建议
第三部分 专家自我评价
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专家判断依据-Ca
多中少
实践经验
实践经验
理论基础
理论基础
同行了解/参考文献
同行了解/参考文献
专家直觉
专家直觉
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专家对内容的熟悉程度-Cs
很熟悉
熟悉
一般
不太熟悉
不熟悉
再次感谢您的回答，祝您生活愉快~
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