破茧指南：60问厘清原生创伤，寻回内在力量

本测评工具旨在提供自我探索和参考方向，不能替代专业的临床诊断或心理治疗，本测评的最终解释权归使用者个人，旨在开启自我觉察的旅程。


请仔细阅读每一道题，根据你在成长过程中（18岁以前）的主要感受和经历，选择最符合你情况的选项，计分标准：

A. 完全符合  5分
B. 大致符合  4分
C. 难以确定  3分
D. 基本不符合 2分
E. 完全不符合 1分
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1.

  1. 我感到父母的爱是有条件的，只有我表现好、成绩优秀时才会获得。

完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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2.

  1. 我很少从父母那里得到拥抱、抚摸等身体上的关爱。

完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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3.
家庭氛围常常是紧张、冷漠或令人害怕的。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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4.
我无法向父母表达我的悲伤、恐惧或愤怒，因为这些情绪不被允许或会被嘲笑。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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5.
父母经常忽视我的情感需求，觉得小孩子“没什么烦恼”。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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6.
我需要扮演“小大人”的角色来照顾父母的情绪。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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7.
我的父母一方或双方长期情感缺席（如忙于工作、关系不和）。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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8.
我感到自己是个负担，不应该有太多要求。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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9.
我童年时常感到孤独，即使家人就在身边。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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10.
父母会因为我表达需求而指责我“不懂事”、“太矫情”。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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11.
我的成功和快乐很少得到父母的真诚肯定和赞赏。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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12.
我害怕犯错，因为犯错会招致严厉的惩罚或情感上的抛弃。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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13.
父母常常用“我不要你了”或“把你送人”之类的话作为威胁。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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14.
我感到自己必须完美，才能被接受。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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15.
我很难信任他人，包括亲密伴侣。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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16.
父母不经允许随意翻看我的日记、手机或私人物品。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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17.
我的兴趣爱好如果不符合父母的期望，就会被阻止或贬低。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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18.
在穿衣、交友、选专业等事情上，我几乎没有选择权。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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19.
父母会把我与“别人家的孩子”做比较，让我感到自己很差劲。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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20.
我感到自己是父母的“附属品”，需要为他们的面子而活。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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21.
父母会干涉我的每一段亲密关系。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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22.
我很难做出决定，总是需要寻求他人的认可。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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23.
我习惯性地讨好别人，害怕让别人失望。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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24.
父母一方将我看作是情感上的伴侣，向我倾诉婚姻的不幸。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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25.
我的个人空间和独处时间得不到尊重。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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26.
我感到如果不按照父母的意思做，就是一种背叛。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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27.
我分不清什么是我的责任，什么是父母的责任。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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28.
我害怕表达与父母不同的观点。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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29.
我常常有被控制、被束缚的感觉。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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30.
我缺乏明确的自我认同，不知道自己是誰。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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31.
我内心有一个严厉的声音，不断地批评我、指责我。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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32.
即使做得很好，我也很难感到真正的满足和自豪。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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33.
我倾向于把事情归咎于自己，认为“都是我的错”。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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34.
我很难接受别人的赞美，总觉得不真实。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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35.
我倾向于追求极高的成就来证明自己的价值。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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36.
我常常感到羞耻，觉得自己本质上不够好。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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37.
父母常用“笨”、“懒”、“没出息”等负面标签来形容我。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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38.
我害怕失败，失败会让我感到自我彻底瓦解。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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39.
我常常不自觉地自我贬低或自嘲。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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40.
我觉得自己不配得到美好的事物和爱。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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41.
我容易陷入抑郁或焦虑的情绪中。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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42.
我过度在意他人的评价和看法。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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43.
我会有自残或自杀的念头（过去或现在）。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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44.
我习惯性地压抑自己的需求和欲望。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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45.
我很难为自己设立目标并坚持下去。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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46.
家庭成员之间无法直接、坦诚地沟通，常用冷战或争吵解决问题。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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47.
家里的规则不清晰、反复无常，全凭父母的心情决定。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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48.
父母经常吵架或打架，我常感到恐惧和无助。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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49.
家庭成员之间存在“三角关系”（例如，通过你传话，把你卷入矛盾）。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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50.
家人之间缺乏健康的幽默感，更多的是讽刺和挖苦。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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51.
父母有成瘾行为（如酗酒、赌博、药物滥用）且严重影响家庭。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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52.
家庭中存在重大的秘密（如债务、婚外情、疾病等），不能公开讨论。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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53.
表达愤怒是不被允许的，或者会引发更激烈的冲突。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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54.

  1. 我学会了“察言观色”，提前预判父母的情绪以避免麻烦。

完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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55.
我经常用指责或抱怨的方式与人沟通
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符
完全不符
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56.
我害怕冲突，会不惜一切代价避免冲突。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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57.
家庭中弥漫着悲观、绝望或无力的氛围。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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58.
父母曾对我有身体上的虐待（如殴打）。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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59.
父母曾对我有言语上的虐待（如辱骂、威胁）。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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60.
我曾目睹家庭成员之间的暴力行为。
完全符合
大致符合
难以确定
基本不符合
完全不符合
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