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拖延症
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1.
性别
男
女
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2.
年龄
＜18
18-25
26-35
36-45
＞45
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3.
职业
学生
上班族
退休
其他
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4.
你是否觉得自己有拖延习惯
经常拖延，自己也察觉到了
偶尔拖延，但不太影响生活
很少拖延，基本能按时完成任务
从不拖延，一直很自律
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5.
在以下哪些情况下您最容易出现拖延行为（可多选）
【多选题】
• A. 面对学习任务（如读书、写作业、备考等）
• B. 面对工作任务（如写报告、开会、项目推进等）
• C. 面对家务劳动（如打扫卫生、洗衣服、做饭等）
• D. 面对健身计划（如去健身房、跑步、做运动等）
• E. 面对社交活动（如参加聚会、拜访亲友、约会等）_
• F. 其他（请注明）_________
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6.
您拖延的主要原因是什么（可多选）
【多选题】
• A. 任务难度大，不知道从何下手
• B. 缺乏兴趣，觉得任务无聊
• C. 担心失败，害怕做不好
• D. 没有明确的截止日期，感觉时间还充裕
• E. 容易被其他事情（如手机、电视等）吸引
• F. 想要休息放松一下，先缓一缓
• G. 其他（请注明）__________
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7.
您是否想改变自己的拖延行为
• A. 非常想，已经严重影响到生活了
• B. 想，但还没到很迫切的程度
• C. 不太想，觉得拖延也没啥大问题
• D. 完全不想，习惯了就好
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8.
您是否曾经尝试过改变拖延行为
• A. 尝试过很多方法，但效果不佳
• B. 尝试过一些方法，有一定效果
• C. 没有尝试过，不知道从哪里开始
• D. 没有尝试过，也不打算尝试
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9.
如果您曾经尝试过改变拖延行为，您觉得哪些方法对您比较有效（可多选）
【多选题】
• A. 制定详细的任务计划和时间表
• B. 寻找外部监督（如朋友、家人、老师等）
• C. 给自己设定奖励机制
• D. 学习时间管理技巧
• E. 改变工作或学习环境，减少干扰因素
• F. 自我心理暗示，增强自信心
• G. 其他（请注明）__________
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10.
您认为拖延行为对您的生活和工作产生了哪些影响（可多选）
【多选题】
• A. 任务完成质量下降
• B. 增加了心理压力和焦虑感
• C. 影响了人际关系（如让别人等待、耽误团队进度等）
• D. 导致错过重要机会（如考试、晋升、活动等）
• E. 没有明显影响
• F. 其他（请注明）__________
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11.
您觉得周围的人（如家人、朋友、同事等）对您的拖延行为持什么态度
• A. 经常提醒和批评
• B. 偶尔会提及，但不太在意
• C. 完全不关心，觉得这是个人的事
• D. 会给予理解和支持，一起想办法解决
• E. 其他（请注明）__________
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