RET自助量表

  • A 栏：客观描述最近让您感到困扰的具体事件。
  • B 栏：写下您对这件事最真实、最强烈的想法（即使您觉得这些想法有些极端）。
  • C 栏：列出由这些想法引发的情绪和行为反应。
  • D 栏：尝试用逻辑和证据挑战您在 B 栏中的想法，问自己 “这个想法一定成立吗？”。
  • E 栏：用更理性、更灵活的新观念替代旧想法，并描述您预期会产生的积极变化

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    1.
    编号
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    2.
    请输入今天的日期：
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    3.
    今天天气如何?
    晴天
    多云
    阴天
    雨天
    雪天
    雾 / 大风
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    4.
    你今天的心情是怎样的?
    轻松愉快
    平静安稳
    普通平常
    轻微低落
    烦躁不安
    焦虑紧张
    疲惫无力
    压抑难过
    其他
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    5.
    给你今天的情绪打个分（0是非常差，10是非常好）
    非常差
    非常好
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    6.
    A 诱发性事件
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    7.
    B 自动思维（通常是不合理的非理性信念）
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    8.
    C 情绪反应
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    9.
    D 与不合理信念辩驳
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    10.
    E 新的观念
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