慕尼黑大学睡眠类型测试（清晨型和夜晚型問卷 自評量表 (MEQ-SA)

在每項問題中，請選出最能形容你在過去幾星期的感受的句子，並圈上句旁的數字。
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1.
您的性别：
男
女
*
2.
如果你能夠完全自由地計劃白天的時間，你希望大約在什麼時間起床?
早上5點至6點半(05:00-06:30h)5分
早上6點半至7點45分(06:30-07:45h)4分
早上7點45分至9點45分(07:45-09:45h)3分
早上9點45分至11點（09:45-11:00h)2分
早上11點至正午12點(11:00-12:00h)1分
*
3.
如果你能夠完全自由地計劃夜晚，你希望大約在什麼時間去睡覺?
晚上8點至9點(20:00-21:00h)5
晚上9點至10點15分(21:00-22:15h)4
晚上10點15分至12點半(22:15-00:30h)3
凌晨12點半至1點45分(00:30-01:45h)2
凌晨1點45分至3點（01:45-03:00h)1
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4.
如果你要在早上的某個時刻起床，你會有多麼依賴鬧鐘來喚醒你?
4完全不依賴
3略為依賴
2比較依賴
1非常依賴
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5.
在早上時，你有多容易起床?(當你沒有被突如其來的事喚醒)
1非常困難
2比較困難
3一般容易
4非常容易
*
6.
早上起床後的半小時內，你有幾精神?
1完全不精神
2小小精神
3一般精神
4非常精神
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7.
在起床後的半小時內，你感到有多肚餓?
1完全不肚餓
2小小肚餓
3一般肚餓
4非常肚餓
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8.
清晨起床後的半小時內，你的感覺如何?
1非常疲倦
2稍為疲倦
3一般清醒
4非常清醒
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9.
如果在第二天你沒有任何約會，相比你平時慣常的時間，你會選擇什麼 時間去睡覺?
4較平常推遲很少或從不推遲
3較平常推遲不到一小時
2較平常推遲1-2小時
1較平常推遲兩小時以上
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10.
假設你決定要開始做運動，你的朋友建議你應一周進行兩次一小時的運 動，而且在早上 7-8 點(07-08h)為最佳時間。請緊記你只需考慮自己的 生理時鐘，你認為你會表現得怎麼樣?
4很好的表現
3幾好地表現
2難以執行
1非常難以執行
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11.
在夜晚你大約到什麼時候你會感到疲倦，而且需要睡覺?
5晚上8點至9點（20:00-21:00h)
4晚上9點至10點15分（21:00-22:15h)
3晚上10點15分至12點45分(22:15-00:45h)
2凌晨12點45分至2點(00:45-02:00h)
1凌晨2點至3點(02:00-03:00h)
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12.
假設你希望在一項會令你精神疲累而且需持續兩個小時的測試中取得 最佳表現時，如果你能完全自由地計劃你的時間，僅需考慮你自己的生 理時鐘，你會選擇以下哪段考試時間?
6早上8點至10點(08:00-10:00h)
4早上11點至下午1點(11:00-13:00h)
2下午3點至下午5點(15:00-17:00h)
0晚上7點至9點(19:00-21:00h)
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13.
如果你要在晚上 11 點(23:00 h)去睡覺,你會有多疲累?
0完全不疲累
2小小疲累
3一般疲累
5非常疲累
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14.
假設因為某些原因，你比平時遲幾個小時去睡覺，但又不需在第二天 早上的特定時間起床，你最可能出現以下哪種情況?
4按平常的時間起床，而且不會再睡
3按平常的時間起床，但感到昏昏欲睡
2按平常的時間起床，然後再睡
1較平常的時間遲起床
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15.
假設因為你要當夜更，而你要在清晨 4-6 點(04:00-06:00 h)時候需要保 持清醒，第二天你沒有任何約會。以下哪種情況最適合你?
1當夜更結束後才去睡覺
2當夜更前片刻小睡，而結束後再睡覺
3當夜更前睡一覺，結束後再小睡
4只在當夜更前睡一覺
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16.
假設你需要進行一項兩小時的艱鉅體力工作，你可以完全自由地計劃時間，僅需考慮你自己的生理時鐘，你會選擇以下哪個時段?
4 上午8点-10点（08:00-10:00h)
3 上午11点-下午1点(11:00-13:00h)
2下午3点-5点（15:00-17:00h)
1 夜晚7点-9点(19:00-21:00h)
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17.
假設你決定要開始做運動，你的朋友建議你應一周進行兩次一小時的運 動，而且在晚上 10-11 點(22:00-23:00 h)為最佳時間。請緊記你只需考 慮自己的生理時鐘，你認為你會有怎麼樣的表現?
1很好的表現
2幾好的表現
3難以執行
4非常難以執行
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18.
假設你可以選擇自己的工作時間，你每天只需工作 5 個小時(包括休息 時間)，而這項工作是很有趣的，酬金會依據你的工作表現，你會選擇 以下哪個時段呢?
5五個小時，由早上4点-8点期间开始(04:00-08:00h)
4五個小時，由早上8点-9点期间开始(08:00-09:00h)
3五個小時，由早上9点至下午2 點期間開始(09:00-14:00h)
2五個小時，由下午2点-5点期间开始(14:00-17:00h)
1五個小時，由下午5点-凌晨4点期间开始(17:00-04:00h)
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19.
一天之中以下哪個時段是你的最佳時間?
5早上5点-8点(05:00-08:00h)
4早上8点-10点(08:00-10:00h)
3早上10点-下午5点(10:00-17:00h)
2下午5点-10点(17:00-22:00h)
1晚上10点-凌晨5点(22:00-05:00h)
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20.
人可分為“清晨”型和“夜晚”型,你認為你自己屬於哪一類型?
6絕對“清晨”型
4“清晨”型多過“夜晚”型
2“夜晚”型多過“清晨”型
0絕對“夜晚”型
21.
十九條題目的總和是:*
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22.
本問卷合共 19 條題目，而每條題目有一個分數。首先將你圈出的每條題目 分數加起來，並將總和填寫到此:分數範圍從 16-86 分
得分 41 或以下屬於“夜晚型“
得分 59 或以上屬 於“清晨型“
得分介乎 42-58 屬於"中間型“
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