减重沙龙 · 课前小调查

亲爱的朋友，您好！

欢迎参加本次减重沙龙活动。为了更好地了解您的具体情况，让接下来的分享能给您带来最直接、最个性化的启发，请您花2-3分钟填写这份匿名小问卷。

您的信息将被严格保密，仅用于本次课程分析。请根据您的真实情况填写，感谢您的信任！

第一部分：基础信息与减重历程

*
1.
您的年龄（  ）岁
*
2.
您的性别：
男
女
*
3.

职业（或主要工作状态）

机关/事业单位
企业（管理/办公室）
企业（体力/倒班）
医务人员
教育工作者
自由职业/个体
退休
其他
*
4.

身高（   ）cm

*
5.

当前体重（    ）kg

*
6.

您本次有意识的减重，已经持续了多久？

1个月以内
1-3个月
3-6个月
半年以上
*
7.

与开始时相比，您体重的整体变化趋势是？

稳步下降
下降但常有反弹
基本持平
缓慢上升
*
8.

在您尝试过的减重方法中，哪种让您感觉最难坚持？（可多选）

【多选题】
严格节食/极端少吃
只吃特定食物（如只吃蔬菜、水果）
完全不吃主食或晚餐
需要复杂计算的饮食法（如精确称重）
高强度运动
其他

第二部分：运动与生活习惯

*
9.

您目前的运动频率为？

几乎不运动
每周1-2次
每周3-4次
每周5次或以上
*
10.
您目前的运动类型有哪些？（可多选）
【多选题】
快走/散步
跑步
健身/力量训练
瑜伽/普拉提
球类
其他
*
11.
您每次运动的时长为？
30分钟以内
30-60分钟
60分钟以上
*
12.

在控制饮食期间，您最大的困扰或挑战是什么？（可多选）

【多选题】
总是容易感到饥饿，食欲难控制
不知道如何搭配三餐，营养知识匮乏
情绪波动（如压力、焦虑、无聊）时特别想吃东西
社交应酬多，饮食计划总被打乱
运动后食欲大增，不知该如何应对
工作节奏快/不规律，很难坚持健康饮食
其他

第三部分：营养认知与期待

*
13.

您之前是否学习过营养相关的知识或课程？

从未学过，这是第一次系统了解
听过一些讲座或看过零散的科普文章/视频
系统地上过营养课程或阅读过相关书籍
*
14.

您如何看待“脂肪”在减肥饮食中的作用？

减肥就应该越少越好，最好不吃
可以吃一点，但不太清楚该选哪一种
知道需要摄入优质脂肪（如坚果、鱼油），但对具体怎么吃、吃多少没把握
*
15.

您来参加沙龙，最迫切希望解决的一个问题或最想了解的一个知识点是什么？

请给我一份简单明了、可以直接照着吃的一日三餐搭配示例
当我想点外卖或在外就餐时，该如何聪明地选择？
有没有对付“馋瘾”和“假性饥饿”的立竿见影的小技巧？
如何判断我的吃法是否健康？有没有简单的自我检查方法？
运动和饮食到底该怎么配合？运动前后该怎么吃？
如何在紧张/不规律的工作中坚持健康饮食？
其他（请简单写下）：
*
16.

如果后续举办相关主题（如运动指导、心理调节、食谱实操等）的活动，您是否愿意参加？

非常愿意，请一定通知我！
如果时间合适，我很乐意来学习。
暂时不确定，需要看具体内容。
可能不会参加了。
*
17.

当前体重（    ）kg

 （最少36字）
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