不同运动强度蛋白推荐摄入：
不运动的成年人：
每天要补充1g/kg体重的蛋白质量，例如70kg的人每日需要补充70g左右蛋白质：
鸡胸肉250g、鸡蛋10个、瘦牛肉220g、三文鱼280g、豆腐600g、希腊酸奶700g。
运动的成年人：
每天要补充1.5g/kg体重的蛋白质量，例如70kg的人每日需要补充105g左右蛋白质；
鸡胸肉340g、鸡蛋17个、瘦牛肉400g、三文鱼525g、豆腐1310g、希腊酸奶1050g。
高强度运动的成年人：
每天要补充2g/kg体重的蛋白质量，例如70kg的人每日需要补充140g左右蛋白质。
鸡胸肉450g、鸡蛋23个、瘦牛肉220g、三文鱼700g、豆腐1750g、希腊酸奶1400g。
不同年龄蛋白推荐摄入：
9-13岁：
男孩：34g/天 | 女孩：34g/天。
14-18岁：
男孩：52g/天 | 女孩：46g/天。
活跃/运动儿童可增加至1.2-1.6g/kg。
65岁+健康老年人：1.0-1.2g/kg。
肌少症或疾病：1.2-1.5g/kg。
