| 从不/很少 | 每周1-2次 | 每周3-4次 | 每周5-6次 | 每天1次 | 每天≥2次 |
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| 【谷薯类-谷类（精制）】 白米饭、白面条、馒头、白面包，1份≈1碗（约150g） |
【谷薯类-谷类（精制）】 白米饭、白面条、馒头、白面包，1份≈1碗（约150g） | | | | | | |
| 【谷薯类-全谷物及杂豆】糙米饭、燕麦、玉米、小米、红豆、绿豆，1份≈1碗（约150g） |
【谷薯类-全谷物及杂豆】糙米饭、燕麦、玉米、小米、红豆、绿豆，1份≈1碗（约150g） | | | | | | |
| 【谷薯类-薯类】红薯、土豆、山药、芋头，1份≈1个中等大小（约200g） |
【谷薯类-薯类】红薯、土豆、山药、芋头，1份≈1个中等大小（约200g） | | | | | | |
| 【蔬菜水果-蔬菜】叶菜、瓜茄、根茎类（如青菜、冬瓜、萝卜），1份≈1碗熟蔬菜（约150g） |
【蔬菜水果-蔬菜】叶菜、瓜茄、根茎类（如青菜、冬瓜、萝卜），1份≈1碗熟蔬菜（约150g） | | | | | | |
| 【蔬菜水果-其中：深色蔬菜】菠菜、西兰花、胡萝卜、番茄、紫甘蓝，1份≈1碗熟蔬菜（约150g） |
【蔬菜水果-其中：深色蔬菜】菠菜、西兰花、胡萝卜、番茄、紫甘蓝，1份≈1碗熟蔬菜（约150g） | | | | | | |
| 【蔬菜水果-水果】苹果、香蕉、橙子、梨、葡萄，1份≈1个中等大小（约150g） |
【蔬菜水果-水果】苹果、香蕉、橙子、梨、葡萄，1份≈1个中等大小（约150g） | | | | | | |
| 【动物性食物-畜肉类】猪肉、牛肉、羊肉，1份≈1个手掌心大小（约75g） |
【动物性食物-畜肉类】猪肉、牛肉、羊肉，1份≈1个手掌心大小（约75g） | | | | | | |
| 【动物性食物-禽肉类】鸡肉、鸭肉，1份≈1个手掌心大小（约75g） |
【动物性食物-禽肉类】鸡肉、鸭肉，1份≈1个手掌心大小（约75g） | | | | | | |
| 【动物性食物-鱼虾类】鱼、虾、贝类，1份≈1个手掌心大小（约75g） |
【动物性食物-鱼虾类】鱼、虾、贝类，1份≈1个手掌心大小（约75g） | | | | | | |
| 【动物性食物-蛋类】鸡蛋、鸭蛋，1份≈1个鸡蛋（约50g） |
【动物性食物-蛋类】鸡蛋、鸭蛋，1份≈1个鸡蛋（约50g） | | | | | | |
| 【奶及奶制品】牛奶、酸奶、奶酪 ，1份≈1杯（约200ml） |
【奶及奶制品】牛奶、酸奶、奶酪 ，1份≈1杯（约200ml） | | | | | | |
| 【大豆及坚果-大豆及制品】豆腐、豆干、豆浆、腐竹，1份≈1块豆腐（约100g）或1杯豆浆（约200ml） |
【大豆及坚果-大豆及制品】豆腐、豆干、豆浆、腐竹，1份≈1块豆腐（约100g）或1杯豆浆（约200ml） | | | | | | |
| 【大豆及坚果-坚果】花生、核桃、瓜子、杏仁，1份≈1小把（约10g） |
【大豆及坚果-坚果】花生、核桃、瓜子、杏仁，1份≈1小把（约10g） | | | | | | |
| 【其他（限制摄入）-油炸食品/甜点】炸鸡、炸薯条、油条、蛋糕、饼干、冰淇淋，1份≈1小份（约50g） |
【其他（限制摄入）-油炸食品/甜点】炸鸡、炸薯条、油条、蛋糕、饼干、冰淇淋，1份≈1小份（约50g） | | | | | | |
| 【其他（限制摄入）-含糖饮料】可乐、雪碧、奶茶、果汁饮料、运动饮料，1份≈1瓶/杯（约500ml） |
【其他（限制摄入）-含糖饮料】可乐、雪碧、奶茶、果汁饮料、运动饮料，1份≈1瓶/杯（约500ml） | | | | | | |
