慕尼黑大学睡眠类型测量表MEQ-SA（正式试验）[复制]

本量表合共 19 条题目，而每条题目有一个分数。在每项问题中，请选出最能形容你在过去几星期的感受的选项，根据得分不同区分你的睡眠类型。 个人制作，仅做参考。
请根据您的睡眠习惯回答下列问题，没有对错之分，只要点选最适合您的时间或项目。
各题之间没有相关，回答过后请勿回头修改先前的答案。
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1.
如果你能够完全自由地计划白天的时间，你希望大约在什么时间起床?
早上 05:00-06:30
早上 06:30-07:45
早上 07:45-09:45
上午 09:45-11:00
上午11:00-12:00
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2.
根据你自己的感觉，如果完全由你自己安排你的一天，你将何时睡觉？
20:00-21:00
21:00-22:15
22:15-00:30
凌晨00:30-01:45
凌晨01:45-03:00
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3.
如果第二天早上（7:00-9:00）某特定时间要做某事，你在多大程度上需要依靠闹钟将你叫醒？
根本不需要
略为依赖
比较依赖
非常依赖
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4.
假如有适宜的环境条件，你早上起床是否容易？
一点也不容易
不太容易
比较容易
非常容易
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5.
早晨醒后的半个小时内，你觉得你有多清醒？
一点也不清醒
轻度清醒
比较清醒
非常清醒
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6.
早晨清醒后半个小时内，你的食欲如何？
一点也不好
比较差
比较好
非常好
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7.
早晨清醒后半个小时内，你感觉有多疲劳？
非常疲劳
稍为疲劳
一般清醒
非常清醒
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8.
如果第二天没有什么特殊事情，与平时相比，你会何时上床睡觉？
较平常推迟很少或从不推迟
较平常推迟不到一小时
较平常推迟 1-2 小时
较平常推迟2小时以上
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9.
假设你决定进行体育锻炼。朋友建议你一周做两次，一次一个小时，对于你的朋友来说最好的时间段是早晨07：00到08：00.按照你自己的生活习惯，这样的时间安排，你执行起来觉得如何？
很好执行
较好执行
难以执行
非常难以执行
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10.
在夜晚你大约到什么时候你会感到疲倦，而且需要睡觉?
20:00-21:00
21:00-22:15
22:15-00:45
凌晨00:45-02:00
凌晨02:00-03:00
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11.
你希望在你状态最佳时进行难度很大，且持续两个小时的测试。如果完全由你自己安排你的时间，这个测试你将何时进行？
早上 08:00-10:00
上午 11:00-13:00
下午 15:00-17:00
晚上 19:00-21:00
*
12.
如果你在晚上11：00上床睡觉，在这个时间你疲劳的程度是多少？
完全不疲劳
轻度疲劳
比较疲劳
非常疲劳
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13.
因为某种原因你比平时推迟了几个小时上床睡觉，但是你没有必要在第二天任何特定时间起床。你将：
按平常的时间起床，而且不会再睡
按平常的时间起床，但感到昏昏欲睡
按平常的时间起床，然后再睡
较平常的时间迟起床
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14.
某天夜里因为值夜班，你在凌晨04：00到06：00之间必须保持清醒，第二天你没有特殊的事情要做，下列情景你最有可能选择：
直到凌晨06：00才去睡觉
04：00之前小睡，06：00以后再睡
04：00之前睡觉，06：00以后小睡
只在04：00之前睡觉
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15.
假如你必须做2小时的体力活动。如果你能完全自由地计划白天的时间，且仅需考虑你自己的生活习惯，你会选择下列哪个时间段：你会选择以下哪个时段?
上午 08:00-10:00
中午 11:00-13:00
下午 15:00-17:00
晚上 19:00-21:00
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16.
你决定进行体育锻炼，一个朋友建议你在晚上10：00至11：00进行，一周两次。如果仅需考虑你自己的生活习惯，这样的时间，你执行起来觉得：
很好执行
较好执行
难以执行
非常难以执行
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17.
假定你可以选择你的工作时间，但是一天必须工作5小时（包括中间的休息）。你将选择从哪个时间段开始工作：
从04：00-08：00之间开始
从08：00-09：00之间开始
从09：00-14：00之间开始
从14：00-17：00之间开始
从17：00-04：00之间开始
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18.
一天当中你觉得何时状态最佳？
早上，05:00-08:00
上午，08:00-10:00
10:00-下午17:00
17:00-22:00
22:00-凌晨05:00
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19.
人可分为“清晨”型（偏爱早睡早起）和“夜晚”型（偏爱晚睡晚起）,你认为你自己属于哪一类型?
绝对“清晨”型
“清晨”型多过“夜晚”型
“夜晚”型多过“清晨”型
绝对“夜晚”型
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