第四周（Day 7）

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1.
您的性别：
男
女
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2.
您的手机尾号
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3.
记录日期：
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4.
触发你产生健康担忧的具体事件 / 场景
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5.
当下第一时间冒出的担忧想法（自动化思维）
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6.
过往习惯性应对行为【多选题】
反复感受、刻意关注身体状态
触摸脉搏 / 患处，反复自查
上网搜索症状、查阅疾病相关内容
向家人 / 朋友询问、寻求确认
立刻停止手头事务，休息等待不适感消失
紧张焦虑，陷入胡思乱想
无以上行为
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7.
本次出现躯体不适时，你是否做到接纳感受、带着不适继续做事？
完全做到：未刻意关注、未自查、未搜索，正常完成手头事务
部分做到：有反复关注 / 查证的冲动，但最终克制住，继续做事
未做到：依旧停下事务、反复检查或搜索求证
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8.
今日是否完成 10 分钟标准腹式呼吸练习？
完整完成
部分完成
未练习
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9.
今日是否完成 12 分钟全套渐进式肌肉放松训练？
完整完成
部分完成
未练习
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10.
完成两项放松训练后，你的躯体紧张、警觉状态有无变化？
明显放松，躯体敏感度下降
略有缓解，紧张感稍有减轻
基本无变化
不适感 / 紧张感有所加重
11.
今日练习感受、困难或疑问
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