心力基线测评问卷》（在线版，约30题）

【测评说明】

测评目的：本问卷旨在帮助你客观了解当前“心力操作系统”的运行状况。通过心理、商业、行动三个维度的评估，生成个性化心力报告，为21天重构计划提供精准起点。

测评须知：

请根据最近一个月的实际情况作答，而非理想状态

请选择最接近真实感受的选项，无需过度思考

测评约需8-12分钟，建议在不被打扰的环境完成

所有数据严格保密，仅用于生成你的个人报告

答题指引：每题请选择一个最符合的选项，所有问题均为单选。
【第一部分:心理资本维度】情绪与能量状况
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1. 过去一个月，你的整体情绪基调更像是:
A) 阳光明媚，充满希望（5分）
B) 多云但偶尔有阳光，基本稳定（4分）
C) 阴晴不定，时好时坏（3分）
D) 持续阴天，感到压抑（2分）
E) 暴雨雷电，难以承受（1分）
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2. 当遇到工作压力或挫折时，你的第一反应通常是:
A) 冷静分析，寻找解决方案（5分）
B) 稍感紧张但能快速调整（4分）
C) 焦虑不安，需要时间平复（3分）
D) 情绪波动大，可能影响判断（2分）
E) 感到崩溃，难以应对（1分）
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3. 你的睡眠质量如何?
A) 几乎每天睡得好，醒来精力充沛（5分）
B) 多数时间睡得好，偶尔失眠（4分）
C) 睡眠不稳，易醒或多梦（3分）
D) 经常失眠或早醒（2分）
E) 严重睡眠障碍，影响白天状态（1分）
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4. 你如何描述身体与心理的连接感?
A) 能敏锐察觉身体信号（如紧张时肩颈痛），并及时调整（5分）
B) 偶尔注意到身体反应，但不太在意（4分）
C) 身体常有不适（头痛/胃痛等），但没太联系到心理状态（3分）
D) 身体明显不适，知道与压力有关但不知如何处理（2分）
E) 身心分离感强，常忽略身体预警信号（1分）
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5. 独处时，你内心的声音大多是:
A) 积极鼓励，自我接纳（5分）
B) 相对平和，偶尔自我怀疑（4分）
C) 经常自我批评，“应该”很多（3分）
D) 负面声音主导，感到自己不配得（2分）
E) 充满焦虑和灾难化想象（1分）
【第二部分:商业运营维度】决策与管理状况
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6. 面对重要商业决策时，你的状态是:
A) 能快速收集信息并果断决策，对结果负责（5分）
B) 会稍作犹豫但最终能做出选择（4分）
C) 纠结很久，害怕选错（3分）
D) 经常拖延决策，直到不得不选（2分）
E) 决策后反复怀疑，常想“如果选另一条路”（1分）
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7. 关于团队管理，你最符合哪种描述?
A) 清晰授权，团队能独立运转，我只管战略（5分）
B) 基本能授权，但重要节点仍需我参与（4分）
C) 想授权但总不放心，常忍不住插手细节（3分）
D) 事必躬亲，团队依赖性强（2分）
E) 团队混乱，无人能分担，我疲于奔命（1分）
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8. 你的时间主要花费在:
A) 高价值的战略思考和关键关系维护（5分）
B) 重要但不紧急的规划工作（4分）
C) 日常运营管理和救火（3分）
D) 处理各种突发琐事和会议（2分）
E) 被他人议程支配，时间完全失控（1分）
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9. 公司现金流/业绩压力如何影响你?
A) 压力是动力，能激发创造力（5分）
B) 有一定压力但总体可控（4分）
C) 时常感到焦虑，影响睡眠质量（3分）
D) 压力很大，决策时过于保守或冒险（2分）
E) 不堪重负，有逃避或放弃的念头（1分）
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10. 你与合伙人/核心团队的关系更像是:
A) 彼此信任，互补共赢的联合CEO（5分）
B) 分工明确，配合顺畅的工作伙伴（4分）
C) 时有摩擦但总体能合作（3分）
D) 关系紧张，沟通成本很高（2分）
E) 严重内耗，考虑拆伙（1分）
【第三部分:行动效能维度】执行与恢复状况
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11. 你每天的“深度专注工作时间”大约有:
A) 4小时以上，能高效处理复杂任务（5分）
B) 2-4小时，专注时段明确（4分）
C) 1-2小时，常被打断（3分）
D) 不足1小时，碎片化工作（2分）
E) 几乎无法专注，总在处理即时消息（1分）
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12. 关于“工作与生活的边界”，你的现状是:
A) 边界清晰，工作以外的时间完全属于自己/家庭（5分）
B) 基本有边界，偶尔需要加班处理（4分）
C) 边界模糊，经常在家处理工作（3分）
D) 几乎没有边界，工作侵入所有生活（2分）
E) 生活完全被工作吞噬（1分）
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13. 你有固定的能量恢复仪式吗?
A) 有系统的恢复计划并严格执行（如运动/冥想/爱好）（5分）
B) 有恢复活动但不规律（4分）
C) 偶尔休息，主要靠睡觉（3分）
D) 几乎没有恢复时间，累到不行才休息（2分）
E) 连睡觉时间都不足，持续透支（1分）
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14. 当感到疲惫或情绪低落时，你通常会:
A) 主动暂停，用预设方法恢复（如散步/冥想）（5分）
B) 勉强坚持，效率降低（4分）
C) 硬撑到下班，回家摆烂（3分）
D) 情绪化，可能对团队发火（2分）
E) 陷入自责，更加疲惫（1分）
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15. 你是否有“支持系统”（可倾诉、求助的人）?
A) 有多个可深度信任的支持者（伴侣/朋友/导师）（5分）
B) 有1-2个可倾诉的对象（4分）
C) 主要在线上社群匿名倾诉（3分）
D) 很少向他人求助，习惯自己扛（2分）
E) 感到孤独，无人可诉说（1分）
【第四部分:系统整合维度】整体运作模式
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16. 你是否定期复盘个人状态（非工作业绩）?
A) 每周有固定的心力复盘时间（5分）
B) 每月会回顾自己的状态（4分）
C) 偶尔想到才复盘（3分）
D) 只在出问题时才反思（2分）
E) 从未系统复盘过个人状态（1分）
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17. 你如何处理负面情绪?
A) 视其为信号，探究根源并积极转化（5分）
B) 能接纳情绪，但不太会处理（4分）
C) 试图压抑或忽略（3分）
D) 情绪化表达，影响他人（2分）
E) 陷入情绪漩涡，难以自拔（1分）
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18. 面对不确定性，你的典型反应是:
A) 拥抱变化，视其为机会（5分）
B) 有些不适但能适应（4分）
C) 感到焦虑，希望尽快确定（3分）
D) 回避不确定性，追求绝对安全（2分）
E) 因不确定性而瘫痪，无法行动（1分）
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19. 你对自己的“心力耗竭信号”了解程度如何?
A) 非常清楚，并有预防预案（5分）
B) 大致了解，但常忽视早期信号（4分）
C) 只在明显疲惫时才意识到（3分）
D) 经常直到崩溃边缘才发现（2分）
E) 完全不了解自己的耗竭信号（1分）
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20. 你对自己的“优势充电方式”了解程度如何?
A) 非常清楚什么能快速给我能量（5分）
B) 知道几种，但不总能执行（4分）
C) 模糊知道，比如“休息”（3分）
D) 不太清楚，试过很多效果都不好（2分）
E) 感觉什么都无法给我真正充电（1分）
【第五部分:关系网络维度】支持与消耗
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21. 家庭对你的创业是:
A) 坚实的后盾和智慧支持（5分）
B) 基本理解和支持（4分）
C) 中立，不太干涉（3分）
D) 不理解，时有矛盾（2分）
E) 反对或成为额外压力源（1分）
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22. 你和重要客户/合作伙伴的关系:
A) 深度信任，共同成长（5分）
B) 合作顺畅，互惠互利（4分）
C) 商务关系，公事公办（3分）
D) 时有摩擦，需要费力维护（2分）
E) 关系紧张，消耗大量精力（1分）
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23. 你是否有一群“同频的创业者朋友”?
A) 有深度交流的小圈子，彼此支持（5分）
B) 有一些可交流的同行（4分）
C) 主要在线上社群潜水（3分）
D) 很少与其他创业者交流（2分）
E) 感到孤独，觉得无人理解（1分）
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24. 面对他人的批评或不同意见，你通常:
A) 能平静听取，理性判断价值（5分）
B) 会有些不舒服但能控制（4分）
C) 容易感到被攻击，可能辩解（3分）
D) 情绪化反应，可能影响关系（2分）
E) 深受打击，怀疑自我价值（1分）
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25. 你给予他人支持和帮助的能力如何?
A) 在照顾好自己的前提下，能有效支持他人（5分）
B) 愿意帮助但有时感到被消耗（4分）
C) 想帮但常力不从心（3分）
D) 自顾不暇，很少能帮别人（2分）
E) 自己就是需要被帮助的人（1分）
【第六部分:未来发展维度】潜力与瓶颈
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26. 你对创业的“意义感”和“热情”如何?
A) 依然充满热情，清晰自己为何而战（5分）
B) 基本认同事业价值，但偶感疲惫（4分）
C) 热情减退，更多是责任驱动（3分）
D) 常怀疑意义，感到迷茫（2分）
E) 已感到枯竭，只是惯性坚持（1分）
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27. 你感觉自己处于哪个成长阶段?
A) 快速成长期，能力匹配挑战（5分）
B) 平稳发展期，略有压力（4分）
C) 瓶颈期，感觉卡住了（3分）
D) 倒退期，各方面压力增大（2分）
E) 濒临崩溃期，难以维持（1分）
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28. 你对未来的信心如何?
A) 充满信心，相信能克服困难（5分）
B) 谨慎乐观，边走边看（4分）
C) 有些担忧，但还在坚持（3分）
D) 悲观，觉得困难重重（2分）
E) 绝望，看不到出路（1分）
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29. 你是否有清晰的“个人成长规划”?
A) 有清晰的个人发展计划，并持续学习（5分）
B) 有大致方向，不定期学习（4分）
C) 想提升但不知从何开始（3分）
D) 忙于业务，无暇顾及自我成长（2分）
E) 感觉停滞甚至倒退（1分）
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30. 如果用一个比喻形容你现在的创业状态，最接近的是:
A) 乘风破浪的船长，掌控航向（5分）
B) 平稳驾驶的司机，按导航行驶（4分）
C) 疲惫的赶路人，背着沉重包袱（3分）
D) 迷途的旅者，不知身在何处（2分）
E) 溺水者，在拼命挣扎（1分）
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