南昌市00后大学生熬夜与补偿性养生行为研究调查问卷

你的性别：

男

女

其他

你的年级：

大一

大二

大三

大四

你目前的住宿类型：

全程校内住校

校外租房（无校内住宿）

走读（每日往返家庭住所）

我经常在23点之后才入睡。

1.完全不符合

5.完全符合

即使没有学业任务，我也会习惯性晚睡。

1.完全不符合

5.完全符合

我每周熬夜（23点后入睡）的次数≥4次。

1.完全不符合

5.完全符合

我熬夜的原因之一是娱乐（刷手机、追剧、打游戏等）。

1.完全不符合

5.完全符合

10.

我熬夜的原因之一是学业（赶作业、复习、做课题等）。

1.完全不符合

5.完全符合

11.

我明知熬夜有害，仍难以改变晚睡习惯。

1.完全不符合

5.完全符合

12.

我经常在23点之后才入睡。

1.完全不符合

5.完全符合

13.

熬夜后我会出现头晕、乏力等身体不适症状。

1.完全不符合

5.完全符合

14.

熬夜后我感觉自己的记忆力、注意力比熬夜前下降了。

1.完全不符合

5.完全符合

15.

熬夜后我容易出现烦躁、焦虑、情绪低落等状态。

1.完全不符合

5.完全符合

16.

熬夜后我明显感觉自己的身体素质下降（如易感冒、体能下降）。

1.完全不符合

5.完全符合

17.

长期熬夜让我对自己的身体状态感到担忧。

1.完全不符合

5.完全符合

18.

我不觉得熬夜对我的记忆力有影响。

1.完全不符合

5.完全符合

19.

因为熬夜损害了健康，我想通过其他方式弥补。

1.完全不符合

5.完全符合

20.

为了减轻熬夜的负罪感，我会主动采取养生行为。

1.完全不符合

5.完全符合

21.

我认为“先熬夜、再养生”能平衡我的生活与健康。

1.完全不符合

5.完全符合

22.

我希望通过养生行为，让身体恢复到熬夜前的状态。

1.完全不符合

5.完全符合

23.

我认为熬夜后需要刻意养生来弥补。

1.完全不符合

5.完全符合

24.

周围人对养生的关注，让我更想通过养生弥补熬夜的伤害。

1.完全不符合

5.完全符合

25.

请对以下饮食养生行为的符合度和重要性进行评分：

	符合度:1.完全不符合	2.不太符合	3.一般	4.比较符合	5.完全符合
熬夜后我会特意吃早餐/补充营养（如喝牛奶、吃水果）
熬夜后我会特意吃早餐/补充营养（如喝牛奶、吃水果）
我会购买养生食品（如黑芝麻丸、阿胶糕、养生茶）食用
我会购买养生食品（如黑芝麻丸、阿胶糕、养生茶）食用
我会减少辛辣、油腻食物摄入，以此弥补熬夜对肠胃的伤害
我会减少辛辣、油腻食物摄入，以此弥补熬夜对肠胃的伤害
我会通过喝养生饮品（如枸杞水、菊花水）缓解熬夜不适
我会通过喝养生饮品（如枸杞水、菊花水）缓解熬夜不适
熬夜后我不会随意辛辣、油腻食物，会刻意注意饮食
熬夜后我不会随意辛辣、油腻食物，会刻意注意饮食

26.

请对以下作息调节行为的符合度和重要性进行评分：

	符合度:1.完全不符合	2.不太符合	3.一般	4.比较符合	5.完全符合
熬夜后我会通过补觉（如午睡、周末睡懒觉）恢复精力
熬夜后我会通过补觉（如午睡、周末睡懒觉）恢复精力
我会刻意在非熬夜日提前入睡，调整作息规律
我会刻意在非熬夜日提前入睡，调整作息规律
我会通过设置闹钟，强制自己保证每日基础睡眠时间
我会通过设置闹钟，强制自己保证每日基础睡眠时间
熬夜后我会减少日间活动量，让身体得到休息
熬夜后我会减少日间活动量，让身体得到休息
熬夜后我会特意补觉，也会调整后续作息
熬夜后我会特意补觉，也会调整后续作息

27.

请对以下运动养生行为的符合度和重要性进行评分：

	符合度:1.完全不符合	2.不太符合	3.一般	4.比较符合	5.完全符合
熬夜后我会通过轻度运动（如散步、瑜伽）促进身体恢复
熬夜后我会通过轻度运动（如散步、瑜伽）促进身体恢复
我会定期进行体育锻炼（如跑步、健身），抵消熬夜的伤害
我会定期进行体育锻炼（如跑步、健身），抵消熬夜的伤害
我会跟随养生运动教程（如八段锦、拉伸操）进行锻炼
我会跟随养生运动教程（如八段锦、拉伸操）进行锻炼
我会根据身体状态，调整运动强度以适配熬夜后的体能
我会根据身体状态，调整运动强度以适配熬夜后的体能
熬夜后我不会进行剧烈运动，会考虑身体承受能力
熬夜后我不会进行剧烈运动，会考虑身体承受能力

28.

请对以下产品辅助养生行为的符合度和重要性进行评分：

	符合度:1.完全不符合	2.不太符合	3.一般	4.比较符合	5.完全符合
我会使用护眼产品（如蒸汽眼罩、滴眼液）缓解熬夜眼疲劳
我会使用护眼产品（如蒸汽眼罩、滴眼液）缓解熬夜眼疲劳
我会购买养生仪器（如按摩仪、泡脚桶）改善熬夜后的身体状态
我会购买养生仪器（如按摩仪、泡脚桶）改善熬夜后的身体状态
我会服用保健品（如维生素、褪黑素）调节身体机能
我会服用保健品（如维生素、褪黑素）调节身体机能
我会使用助眠产品（如香薰、助眠APP）帮助提高睡眠质量
我会使用助眠产品（如香薰、助眠APP）帮助提高睡眠质量
我会使用任何养生产品缓解熬夜带来的不适
我会使用任何养生产品缓解熬夜带来的不适

30.

你在进行补偿性养生时，最常遇到的困难是什么？【多选题】