高中生最佳就寝时间调查问卷

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1.
你的性别
男
女
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2.
最近一次大考年级排名
A. 前100名
B. 101~300名
C. 301~500名
D. 500名以后
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3.
平日（周一至周五）就寝时间
A. 22:00及以前
B. 22:10–22:40
C. 22:50–23:20
D. 23:30–24:00
E. 00:10及以后
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4.
平日（周一至周五）起床时间
A. 05:30及以前
B. 05:31–06:00
C. 06:00–06:30
D. 06:30以后
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5.
每晚实际睡眠时长
A. 5小时及以下
B. 5.5–6.5小时
C. 7–7.5小时
D. 8–8.5小时
E. 9小时及以上
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6.
周末就寝时间与平日相比
A. 提前1小时以上
B. 提前0.5–1小时
C. 基本一致
D. 推迟0.5–1小时
E. 推迟2小时以上
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7.
周末起床时间与平日相比
A. 早起1小时以上
B. 早起0.5–1小时
C. 基本一致
D. 晚起0.5–1小时
E. 晚起2小时以上
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8.
每日午睡时长
A. 1小时以上
B. 40–60分钟
C. 20–30分钟
D. 10–20分钟
E. 从不午睡
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9.
躺下后入睡时间
A. 1小时以上
B. 30–60分钟
C. 15–30分钟
D. 5–15分钟
E. 5分钟以内
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10.
夜间醒来次数
A. 3次及以上
B. 2次
C. 1次
D. 基本不醒
E. 多梦易醒、睡不沉
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11.
睡眠深度感受
A. 很浅，一点动静就醒
B. 较浅，容易被打扰
C. 正常，不易被吵醒
D. 较深，睡眠安稳
E. 睡得很沉，晨起清醒
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12.
睡前是否使用手机
A. 躺床玩到睡着
B. 每天玩1小时左右
C. 玩半小时以内
D. 偶尔看一眼
E. 睡前完全不碰
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13.
宿舍/卧室环境安静程度
A. 非常吵，无法入睡
B. 较吵，经常被打扰
C. 一般，偶尔受影响
D. 较安静，基本不影响
E. 很安静，利于入睡
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14.
每日完成作业+自主学习时长
A. 2小时以内
B. 2–3小时
C. 3–4小时
D. 4–5小时
E. 6小时以上
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15.
熬夜主要原因
A. 沉迷手机、游戏、短视频
B. 胡思乱想、失眠焦虑
C. 作业多、正常完成
D. 自主刷题、复习巩固
E. 聊天、发呆、拖延
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16.
因学习压缩睡眠时间频率
A. 几乎每天都熬夜
B. 每周5–6次熬夜
C. 每周3–4次熬夜
D. 每周1–2次熬夜
E. 从不熬夜，按时睡
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17.
睡前1小时主要活动
A. 玩手机、娱乐放松
B. 聊天、娱乐、发呆
C. 洗漱、简单放松
D. 写作业、刷题
E. 复习、整理笔记
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18.
作业完成压力
A. 压力极大，经常写不完
B. 压力较大，经常熬夜写
C. 压力适中，能按时完成
D. 压力较小，轻松完成
E. 毫无压力，很快写完
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19.
早上起床状态
A. 极度痛苦，起不来
B. 很困，需要多次闹钟
C. 一般，稍赖床能起
D. 较轻松，清醒较快
E. 轻松清醒，无疲惫感
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20.
上午前两节课专注度自评
A. 全程犯困、走神
B. 频繁走神、难以集中
C. 状态一般，偶尔分心
D. 较专注，基本跟上
E. 高度专注，思路清晰
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21.
上课打瞌睡频率
A. 每节课都困，忍不住睡
B. 多数课犯困，偶尔睡着
C. 少数课犯困，能克制
D. 极少犯困，仅轻微疲惫
E. 完全不困，精神饱满
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22.
下午课堂精神状态
A. 昏昏欲睡，听不进去
B. 疲惫犯困，效率很低
C. 状态一般，勉强跟上
D. 较清醒，正常听课
E. 精力充足，效率很高
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23.
课堂听课效率
A. 完全听不懂、记不住
B. 听懂很少，掌握差
C. 听懂一半，勉强掌握
D. 听懂大部分，掌握较好
E. 全部听懂，灵活运用
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24.
白天做题反应与细心程度
A. 反应慢，粗心极多
B. 脑子昏沉，错误较多
C. 反应正常，偶尔粗心
D. 思路清晰，失误较少
E. 反应快，细心且准确
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25.
睡眠对近期成绩影响
A. 睡得过多，懒散下滑
B. 睡眠不足，成绩明显下降
C. 睡眠一般，成绩稳定
D. 睡眠充足，成绩稳步上升
E. 睡眠适中，状态最佳
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26.
睡眠不足时的表现
A. 头痛、乏力、注意力涣散
B. 记忆力差、忘知识点
C. 情绪一般，学习动力不足
D. 状态正常，无明显影响
E. 精力充沛，学习积极
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27.
每日整体精神状态自评
A. 全天极度疲惫
B. 全天疲惫不堪
C. 状态普通，一般
D. 状态较好，有活力
E. 精力充沛，状态极佳
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28.
你认为当前睡眠是否适合自己
A. 严重不足，完全不合适
B. 略有不足，不太合适
C. 刚好合适，状态舒适
D. 略微过量，有点慵懒
E. 严重过量，浪费时间
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29.
睡眠与学习节奏匹配度
A. 完全不匹配，互相冲突
B. 不太匹配，经常顾此失彼
C. 基本匹配，节奏稳定
D. 较为匹配，状态良好
E. 高度匹配，学习睡眠双赢
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