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中南林业科技大学学生久坐与微运动“意识-行为”调查问卷
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您好！欢迎参与《中南林业科技大学学生久坐与微运动“意识-行为”调查》。本研究基于计划行为理论与知信行理论，旨在了解我校学生久坐行为现状、微运动认知与实践情况，为校园健康干预方案提供学术依据。本问卷为匿名调查，所有数据仅用于学术研究，严格保密，绝不外泄。请您根据自身实际情况如实填写，问卷填写约5-8分钟，感谢您的支持与配合！
1.习惯久坐大学生：是指每周至少五天、每天累计静坐时长超过8个小时（上课、自习、吃饭等），并且每周中等强度以上身体活动不足150分钟的学生群体。
2.微运动：指利用碎片化时间，在日常生活、工作或学习的间隙中进行的，低强度、短时间、高频次 的身体活动（
包括站立、拉伸、原地踏步、简单的关节活动）
。
一、基本信息与久坐现状
*
1. 您的性别
男
女
*
2. 您的年级
大一
大二
大三
大四
研究生及以上
*
3. 您的专业类别
林业类
文科类
理科类
工科
艺术类
其他
*
4. 您平均每日久坐时长（不含睡觉）
<4小时
4–6小时
6–8小时
8–10小时
>10小时
*
5. 您主要的久坐场景
课堂听课
图书馆/教室自习
宿舍玩手机/电脑
实验室/工作室
其他
*
6. 您因久坐出现过哪些不适
【多选题】
颈椎/腰椎酸痛、僵硬
下肢水肿、酸胀
眼睛干涩、视力下降
头痛、头晕
消化不良、腹胀、便秘
注意力不集中、记忆力下降
焦虑、烦躁、情绪低落
睡眠质量下降
无明显不适
其他
二、健康认知与微运动意识维度
*
7.请根据您的实际情况，选择最符合您观点的选项（1~5分）
非常不符合
不符合
一般
符合
非常符合
您了解久坐对身心健康的长期危害
您了解久坐对身心健康的长期危害
您对“微运动“概念有一定的了解
您对“微运动“概念有一定的了解
您认为微运动对缓解久坐危害很有效
您认为微运动对缓解久坐危害很有效
您认为在久坐间隙进行微运动很有必要
您认为在久坐间隙进行微运动很有必要
您认为“微运动简单易行，适合大学生日常坚持”
您认为“微运动简单易行，适合大学生日常坚持”
您会主动通过网络（短视频、公众号等）获取微运动相关知识
您会主动通过网络（短视频、公众号等）获取微运动相关知识
您熟练掌握多种久坐间隙可做的微运动动作
您熟练掌握多种久坐间隙可做的微运动动作
您认为在久坐过程中没有进行微运动的必要
您认为在久坐过程中没有进行微运动的必要
*
8. 您了解微运动的主要渠道
学校宣传（体育课、讲座、海报）
社交媒体（抖音、小红书、B站等）
同学/朋友推荐
健康科普文章/书籍
从未主动了解
其他
三、健康态度与校园环境感知
*
9.请根据您的实际情况，选择最符合您观点的选项（1~5分）
非常不符合
不符合
一般
符合
非常符合
您对久坐过程中进行微运动保持积极的态度
您对久坐过程中进行微运动保持积极的态度
您认为校园内有适合开展微运动的场地与配套设施
您认为校园内有适合开展微运动的场地与配套设施
学校有开展过系统的久坐健康与微运动科普、指导
学校有开展过系统的久坐健康与微运动科普、指导
您认为校园课堂留有充足课间时间，可以开展久坐间隙微运动活动
您认为校园课堂留有充足课间时间，可以开展久坐间隙微运动活动
您认为当前校园整体运动氛围浓厚，健康倡导力度大
您认为当前校园整体运动氛围浓厚，健康倡导力度大
学校有微运动相关激励与支持机制（打卡、奖励、综测等）
学校有微运动相关激励与支持机制（打卡、奖励、综测等）
学校的微运动宣传（海报、讲座、推文）能有效提升您的参与意愿
学校的微运动宣传（海报、讲座、推文）能有效提升您的参与意愿
身边同学/室友经常参与微运动
身边同学/室友经常参与微运动
您认为身边重要他人（同学、朋友、家人）非常支持您做微运动
您认为身边重要他人（同学、朋友、家人）非常支持您做微运动
周围人的参与会影响您的微运动行为
周围人的参与会影响您的微运动行为
您认为在学习生活中开展微运动很容易
您认为在学习生活中开展微运动很容易
您可以坦然在教室、图书馆等公共场合开展微运动，不会在意他人眼光
您可以坦然在教室、图书馆等公共场合开展微运动，不会在意他人眼光
四、微运动意识与实际行动
*
10.请根据您的实际情况，选择最符合您观点的选项（1~5分）
非常不符合
不符合
一般
符合
完全符合
您在久坐过程中时常会有进行微运动的想法
您在久坐过程中时常会有进行微运动的想法
您会主动在久坐间隙安排固定时间进行微运动
您会主动在久坐间隙安排固定时间进行微运动
您在久坐期间经常会有“想起来要活动，但没有实际行动”的情况
您在久坐期间经常会有“想起来要活动，但没有实际行动”的情况
您相信自己可以长期坚持久坐间隙微运动
您相信自己可以长期坚持久坐间隙微运动
您认为您不会因为学业/社团任务繁忙而放弃久坐间隙的微运动
您认为您不会因为学业/社团任务繁忙而放弃久坐间隙的微运动
您未来在久坐间隙非常愿意进行微运动
您未来在久坐间隙非常愿意进行微运动
您在久坐期间有想活动的想法时，会落实为实际的微运动行动
您在久坐期间有想活动的想法时，会落实为实际的微运动行动
您认为做微运动后能有效缓解久坐带来的身体酸痛/疲劳
您认为做微运动后能有效缓解久坐带来的身体酸痛/疲劳
您认为长期坚持微运动能改善您的整体健康状态
您认为长期坚持微运动能改善您的整体健康状态
您希望将微运动养成日常的固定习惯
您希望将微运动养成日常的固定习惯
*
11. 您更倾向的微运动形式
课间统一引导拉伸
校园提示场景（楼梯、走廊）简易动作
线上短视频跟练
宿舍/同伴组队打卡
自主随意活动
其他
*
12. 您目前在久坐间隙开展微运动的实际频率
每天多次
每天1–2次
每周3–4次
每月1–2次
几乎不做
*
13. 您常进行的微运动类型
起身走动/站立
颈肩腰拉伸
爬楼梯
原地踏步、小幅度肢体活动
眼部放松
其他
*
14. 您单次微运动持续时长
≤1分钟
1–3分钟
3–5分钟
≥5分钟
五、意识-行为转化障碍与校园支持期望
*
15. 久坐期间能促使您参与微运动的主要因素
【多选题】
能促进身体健康
同学朋友的邀请
学校综测/学分/评优激励
能缓解学习压力，放松心情
定时提醒（APP/教室提示）
校园氛围带动
其他促进因素
*
16. 导致您“想做微运动却难以落实”的主要障碍
【多选题】
时间因素：日常学习/工作/生活事务繁忙，缺乏碎片化运动时间
场地环境因素：无合适的运动空间
认知方法因素：不了解微运动的具体形式、动作要领；不清楚如何科学规划碎片化运动时间；认为微运动效果微弱，缺乏运动动力
个人自律因素：自身自制力较差，难以坚持长期碎片化运动；存在拖延心理，总想着“下次再做”
氛围激励因素：身边无人陪同运动，缺乏同伴带动；无相关运动激励机制，难以形成运动习惯
学校支持因素：学校未宣传推广微运动；未提供微运动相关场地、指导或配套支持
心理顾虑因素：担心动作不规范被他人嘲笑；觉得碎片化运动没必要，存在心理抵触；运动时易分心，无法专注
其他客观阻碍因素：身体条件受限；缺乏运动器材/装备；家庭、社交等外部事务干扰
无明显阻碍因素：自身有较强健康意识，主动运动意愿强烈，能稳定落实微运动
其他阻碍因素
*
17. 您希望学校在健康校园建设中提供哪些微运动支持?
【多选题】
教学楼/图书馆设置提示标语与动作图示
走廊/楼梯设置微运动简易区域
微运动打卡活动、比赛
微运动教程、视频、手册
微运动主题课程/健康讲座
综测加分、奖励等激励机制
课间统一组织拉伸或活动
其他
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18. 您对学校面向久坐大学生推广微运动、建设健康校园的期待程度
非常期待
比较期待
一般
不太期待
完全不期待
六、开放题
*
19. 结合自身情况，您认为我校大学生“有微运动意识却难以转化为行为”的最关键障碍是什么?
*
20. 从健康校园建设角度，您对改善大学生久坐现状、推广微运动有哪些具体建议?
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