| 从不 | 偶尔 | 经常 | 总是 |
|---|
| 1.选择低脂肪、低饱和脂肪和低胆固醇的食物 |
1.选择低脂肪、低饱和脂肪和低胆固醇的食物 | | | | |
| 2.有任何不正常的症状和体征向卫生专业人员咨询 |
2.有任何不正常的症状和体征向卫生专业人员咨询 | | | | |
| 3.限制糖和含糖的食物的使用 |
3.限制糖和含糖的食物的使用 | | | | |
| 4.阅读或看有关健康促进杂志或电视 |
4.阅读或看有关健康促进杂志或电视 | | | | |
| 5.向健康专业人员提问，以理解专业人员的指导 |
5.向健康专业人员提问，以理解专业人员的指导 | | | | |
| 6.当不信任卫生专业人士的建议时寻求第二人的建议 |
6.当不信任卫生专业人士的建议时寻求第二人的建议 | | | | |
| 7.与专业人士讨论健康问题 |
7.与专业人士讨论健康问题 | | | | |
| 8.每月至少一次自检自己身体 |
8.每月至少一次自检自己身体 | | | | |
| 9.向卫生专业人员咨询如何自我保健 |
9.向卫生专业人员咨询如何自我保健 | | | | |
| 10.参加健康保健的教育活动 |
10.参加健康保健的教育活动 | | | | |
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| 从不 | 偶尔 | 经常 | 总是 |
|---|
| 11.必要时寻求指导和顾问 |
11.必要时寻求指导和顾问 | | | | |
| 12.每天吃面包、米饭、面食和谷类食物 |
12.每天吃面包、米饭、面食和谷类食物 | | | | |
| 13.每天吃水果 |
13.每天吃水果 | | | | |
| 14.每天吃蔬菜 |
14.每天吃蔬菜 | | | | |
| 15.每天吃肉、家禽、鱼、干豆类、鸡蛋和坚果类食物 |
15.每天吃肉、家禽、鱼、干豆类、鸡蛋和坚果类食物 | | | | |
| 16.阅读包装好食物的标签 |
16.阅读包装好食物的标签 | | | | |
| 17.每天吃早餐 |
17.每天吃早餐 | | | | |
| 18. 每天找一些时间放松自己 |
18. 每天找一些时间放松自己 | | | | |
| 19.接受生活中不能改变的事情 |
19.接受生活中不能改变的事情 | | | | |
| 20.睡前想一些开心的事 |
20.睡前想一些开心的事 | | | | |
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| 从不 | 偶尔 | 经常 | 总是 |
|---|
| 21.用特殊方式缓解压力 |
21.用特殊方式缓解压力 | | | | |
| 22.自我安静、避免疲劳 |
22.自我安静、避免疲劳 | | | | |
| 23.遵循一个制定好的运动计划 |
23.遵循一个制定好的运动计划 | | | | |
| 24.每周至少参加三次剧烈运动（如快步走、骑自行车、有氧舞蹈、爬楼梯、每次20分钟或以上） |
24.每周至少参加三次剧烈运动（如快步走、骑自行车、有氧舞蹈、爬楼梯、每次20分钟或以上） | | | | |
| 25.参加一些轻度至中度的身体活动（如散步30-40分钟，每周5次或以上） |
25.参加一些轻度至中度的身体活动（如散步30-40分钟，每周5次或以上） | | | | |
| 26.参加一些娱乐活动(如游泳、跳舞、骑自行车） |
26.参加一些娱乐活动(如游泳、跳舞、骑自行车） | | | | |
| 27.每周至少做三次伸展运动 |
27.每周至少做三次伸展运动 | | | | |
| 28.从日常生活中得到身体锻炼（如饭后散步，尽量走楼梯而不坐电梯，少坐车多走路） |
28.从日常生活中得到身体锻炼（如饭后散步，尽量走楼梯而不坐电梯，少坐车多走路） | | | | |
| 29.运动时会测自己的脉搏 |
29.运动时会测自己的脉搏 | | | | |
| 30.运动时达到自己的心率目标 |
30.运动时达到自己的心率目标 | | | | |
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| 从不 | 偶尔 | 经常 | 总是 |
|---|
| 31.很乐意称赞别人的成功 |
31.很乐意称赞别人的成功 | | | | |
| 32.维持有意义的人际关系 |
32.维持有意义的人际关系 | | | | |
| 33.乐于和好朋友在一起 |
33.乐于和好朋友在一起 | | | | |
| 34.自愿给别人关心、爱和温暖 |
34.自愿给别人关心、爱和温暖 | | | | |
| 35.从人际网络中得到人际支持 |
35.从人际网络中得到人际支持 | | | | |
| 36.感觉自己在积极的成长和变化 |
36.感觉自己在积极的成长和变化 | | | | |
| 37.相信自己的人生是有目标的 |
37.相信自己的人生是有目标的 | | | | |
| 38.对未来充满期待 |
38.对未来充满期待 | | | | |
| 39.向我人生的长期目标努力 |
39.向我人生的长期目标努力 | | | | |
| 40.知道生命中什么对我重要 |
40.知道生命中什么对我重要 | | | | |
