| 从不 | 偶尔 | 经常 | 总是 |
|---|
| 1.很乐意称赞别人的成功 |
1.很乐意称赞别人的成功 | | | | |
| 2.维持有意义的人际关系 |
2.维持有意义的人际关系 | | | | |
| 3.乐于和好朋友在一起 |
3.乐于和好朋友在一起 | | | | |
| 4.自愿给别人关心、爱和温暖 |
4.自愿给别人关心、爱和温暖 | | | | |
| 5.从人际网络中得到人际支持 |
5.从人际网络中得到人际支持 | | | | |
| 6. 每天找一些时间放松自己 |
6. 每天找一些时间放松自己 | | | | |
| 7.接受生活中自己不能改变的事情 |
7.接受生活中自己不能改变的事情 | | | | |
| 8.睡前想一些开心的事情 |
8.睡前想一些开心的事情 | | | | |
| 9.用特殊方式缓解压力 |
9.用特殊方式缓解压力 | | | | |
| 10.自我安静、避免疲劳 |
10.自我安静、避免疲劳 | | | | |
|
| 从不 | 偶尔 | 经常 | 总是 |
|---|
| 11.选择低脂肪、低饱和脂肪和低胆固醇的食物(如少吃油炸食品、烹饪时尽量选用植物油、避免动物油) |
11.选择低脂肪、低饱和脂肪和低胆固醇的食物(如少吃油炸食品、烹饪时尽量选用植物油、避免动物油) | | | | |
| 12.有任何不正常的症状和体征向卫生专业人员咨询 |
12.有任何不正常的症状和体征向卫生专业人员咨询 | | | | |
| 13.限制糖和含糖食物的使用 |
13.限制糖和含糖食物的使用 | | | | |
| 14.阅读或看有关健康促进杂志或电视 |
14.阅读或看有关健康促进杂志或电视 | | | | |
| 15.向健康专业人员提问，以理解专业人员的指导 |
15.向健康专业人员提问，以理解专业人员的指导 | | | | |
| 16.当不信任卫生专业人士的建议时去寻求第二人的建议 |
16.当不信任卫生专业人士的建议时去寻求第二人的建议 | | | | |
| 17.与专业人士讨论健康问题 |
17.与专业人士讨论健康问题 | | | | |
| 18.每月至少一次自检自己的身体 |
18.每月至少一次自检自己的身体 | | | | |
| 19.向卫生专业人员咨询如何自我保健 |
19.向卫生专业人员咨询如何自我保健 | | | | |
| 20.参加健康保健的教育活动 |
20.参加健康保健的教育活动 | | | | |
|
| 从不 | 偶尔 | 经常 | 总是 |
|---|
| 21.必要时寻求指导和顾问 |
21.必要时寻求指导和顾问 | | | | |
| 22.每天吃面包、米饭、面食和谷类食物 |
22.每天吃面包、米饭、面食和谷类食物 | | | | |
| 23.每天吃水果 |
23.每天吃水果 | | | | |
| 24.每天吃蔬菜 |
24.每天吃蔬菜 | | | | |
| 25.每天吃肉、家禽、鱼、干豆类、鸡蛋和坚果类食物 |
25.每天吃肉、家禽、鱼、干豆类、鸡蛋和坚果类食物 | | | | |
| 26.阅读包装好食物的标签 |
26.阅读包装好食物的标签 | | | | |
| 27.每天吃早餐 |
27.每天吃早餐 | | | | |
| 28.遵循一个制定好的运动计划 |
28.遵循一个制定好的运动计划 | | | | |
| 29.每周至少参加三次剧烈运动(如快步走、骑自行车、有氧舞蹈、爬楼梯，每次20 min或以上) |
29.每周至少参加三次剧烈运动(如快步走、骑自行车、有氧舞蹈、爬楼梯，每次20 min或以上) | | | | |
| 30.参加一些轻度至中度的身体活动(如散步30~40min，每周5次或以上) |
30.参加一些轻度至中度的身体活动(如散步30~40min，每周5次或以上) | | | | |
|
| 从不 | 偶尔 | 经常 | 总是 |
|---|
| 31.参加一些娱乐活动(如游泳、跳舞、骑自行车) |
31.参加一些娱乐活动(如游泳、跳舞、骑自行车) | | | | |
| 32.每周至少做三次伸展运动 |
32.每周至少做三次伸展运动 | | | | |
| 33.从日常生活中得到身体锻炼(如饭后散步、尽量走楼梯而不坐电梯、少坐车多走路) |
33.从日常生活中得到身体锻炼(如饭后散步、尽量走楼梯而不坐电梯、少坐车多走路) | | | | |
| 34.运动时会测量自己的脉搏 |
34.运动时会测量自己的脉搏 | | | | |
| 35.运动时达到自己的心率目标 |
35.运动时达到自己的心率目标 | | | | |
| 36.感觉自己在积极的成长和变化 |
36.感觉自己在积极的成长和变化 | | | | |
| 37.相信自己的人生是有目标的 |
37.相信自己的人生是有目标的 | | | | |
| 38.对未来充满期待 |
38.对未来充满期待 | | | | |
| 39.向人生的长期目标努力 |
39.向人生的长期目标努力 | | | | |
| 40.知道生命中什么对自己重要 |
40.知道生命中什么对自己重要 | | | | |
