大学生情绪内耗现状及缓解方式
问卷说明
亲爱的同学:
你好！为全面了解当代大学生情绪内耗的真实现状，深入探究内耗产生的原因和带来的影响，以及梳理有效的缓解方式，帮助大学生改善心理状态、提升生活幸福感，我们特意开展此次问卷调查。本次问卷采用匿名方式，所有数据仅用于作业研究与统计分析，严格保护你的个人隐私，请你根据自身实际情况如实作答。
结束倒计时：
2026/05/05 22:51:00
问卷时间
开始时间：
2026/04/29 22:45:00
结束时间：
2026/05/05 22:51:00
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大学生情绪内耗现状及缓解方式
录音中...
*
1.
你的性别：
男
女
*
2.
标题
大一
大二
大三
大四
*
3.
你是否了解“情绪内耗”（指内心反复纠结、自我否定、过度焦虑、精神疲惫等心理消耗状态）？
非常了解
比较了解
不太了解
完全不了解
*
4.
你是否经历过情绪内耗？
从未有过
偶尔有（每月1-2次）
经常有（每周1-2次）
一直存在
*
5.
你每次陷入情绪内耗的持续时间大概是
一小时以内
1-3小时
半天作业
一天及以上
*
6.
你认为自身情绪内耗的严重程度如何？（1分＝无内耗，5分＝极度严重）
1分
2分
3分
4分
5分
*
7.
引发你情绪内耗的学业相关因素有
【多选题】
课程学习难度大，成绩不理想
学业竞争激烈，产生攀比焦虑
专业选择迷茫，未来学习方向不清晰
作业，考试任务繁重
其他
*
8.
引发你情绪内耗的人际关系相关因素有
【多选题】
宿舍关系不协和，相处压抑
社交恐惧，难以融入集体
与朋友同学产生矛盾，无法化解
过度在意他人对自己的评价
缺乏知心朋友，内心孤独
*
9.
引发你情绪内耗的未来规划相关因素有
【多选题】
就业方向迷茫，担心找不到工作
对自身能力不自信，害怕无法适应社会
父母期望过高，心理压力大
身边人发展顺利，自我怀疑
未来充满不确定性，感到焦虑
其他
*
10.
引发你情绪内耗的其他因素有
【多选题】
自身性格敏感，追求完美
作息不规律，精神状态差
情感问题困扰
沉迷网络，现实生活空虚
其他
*
11.
情绪内耗对你的学习效率影响程度
毫无影响
轻微影响
中度影响
严重影响
*
12.
情绪内耗对你的睡眠质量影响程度
毫无影响
轻微影响（偶尔失眠、多梦）
中度影响（经常失眠，睡眠浅）
严重影响（长期失眠，睡眠不足）
*
13.
情绪内耗对你的日常生活状态影响程度
毫无影响
毫无影响
轻微影响(偶尔精神疲惫)
中度影响(经常提不起精神)
严重影响(整日焦虑无心做事)
*
14.
情绪内耗对你的人际交往影响程度
毫无影响
轻微影响(偶尔不想与人交流)
中度影响(主动回避社交)
严重影响(害怕与人接触，产生社交抵触)
*
15.
当你陷入情绪内耗时，你会采取以下哪些方式缓解(可多选)
【多选题】
运动健身(跑步，打球，瑜伽等)
像家人朋友倾诉，内心烦恼
听音乐，看电影，追剧，打游戏
独处方单睡觉放松身心
阅读书籍 写日记 梳理情绪
外出散步旅行亲近自然
投入学习，工作转移注意力
寻求学校心理咨询师帮助
自我开导，积极心理暗示
其他
*
16.
当你陷入情绪内耗时，你会采取以下哪些方式缓解(可多选)
【多选题】
运动健身(跑步，打球，瑜伽等)
像家人朋友倾诉，内心烦恼
听音乐，看电影，追剧，打游戏
独处方单睡觉放松身心
阅读书籍 写日记 梳理情绪
外出散步旅行亲近自然
投入学习，工作转移注意力
寻求学校心理咨询师帮助
自我开导，积极心理暗示
其他
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17.
当你陷入情绪内耗时，你会采取以下哪些方式缓解(可多选)
【多选题】
运动健身(跑步，打球，瑜伽等)
像家人朋友倾诉，内心烦恼
听音乐，看电影，追剧，打游戏
独处方单睡觉放松身心
阅读书籍 写日记 梳理情绪
外出散步旅行亲近自然
投入学习，工作转移注意力
寻求学校心理咨询师帮助
自我开导，积极心理暗示
其他
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18.
当你陷入情绪内耗时，你会采取以下哪些方式缓解(可多选)
【多选题】
运动健身(跑步，打球，瑜伽等)
像家人朋友倾诉，内心烦恼
听音乐，看电影，追剧，打游戏
独处方单睡觉放松身心
阅读书籍 写日记 梳理情绪
外出散步旅行亲近自然
投入学习，工作转移注意力
寻求学校心理咨询师帮助
自我开导，积极心理暗示
其他
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19.
你常用的缓解方式效果如何？
非常有效，能快速走出内耗
比较有效，内耗状态有所改变
效果一般，只能短暂缓解
毫无效果，无法缓解内耗
*
20.
你是否愿意主动学习缓解情绪内耗的方法？
非常愿意
比较愿意
无所谓
不愿意
*
21.
你更希望通过哪些渠道获取情绪，调节相关知识？(可多选)
【多选题】
学校心理健康课程讲座
线上科普视频文章
心理健康相关书籍
心理咨询一对一指导
同学朋友经验分享
其他
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