家庭状态自测清单

家，应该是我们的充电站。但有时，它却会在不知不觉中消耗我们。请花几分钟，根据最近一个月的真实感受回答以下问题，为你的家庭能量做一次简单的“体检”。
第一部分：与自己的关系（系统内核能量）
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1.
1. 我感到情绪被压抑或忽视，很难真正放松。
几乎总是(1分)
经常(2分)
有时(3分)
很少(4分)
几乎没有(5分)
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2.
2. 我过度承担家庭责任，感到疲惫不堪却无法停下。
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3.
3. 我对自己有强烈的批判，总觉得自己“不够好”。
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4.
4. 我常为满足家人而模糊自己的需求和界限。
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5.
5. 我感到迷茫，找不到自己在家庭中的价值和位置。
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第二部分：与伴侣的关系（核心联盟能量）
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6.
1. 我们为家务、育儿等日常小事争执或冷战。
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7.
2. 在分歧中，我们陷入“争对错”模式，难以真正解决问题。
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8.
3. 我感到情感上孤独，缺乏深层的交流与亲密。
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9.
4. 在家庭重大决策（财务、教育等）上，我感到无力或对抗。
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10.
5. 我对伴侣有难以消解的抱怨或怨恨，感觉付出不被看见。
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第三部分：与孩子的关系（向下输出能量）
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11.
1. 我在教育孩子时感到焦虑、失控或强烈无力感。
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12.
2. 孩子的行为（情绪、拖延等）会轻易触发我的剧烈情绪。
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13.
3. 我与配偶在孩子教育问题上存在明显分歧或暗中较劲。
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14.
4. 我感到被孩子的需求淹没，没有自己的空间。
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15.
5. 我很难与孩子进行平静、平等的沟通，常以命令或说教结束。
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第四部分：与父母的关系（历史输入能量）
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16.
1. 我发现自己用类似父母的方式对待伴侣或孩子，尽管我不愿如此。
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17.
2. 我在金钱、权威或情感表达上，受父母模式的深刻困扰。
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18.
3. 我仍渴望获得父母的认可，或在互动中感到被压制。
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19.
4. 我需要向父母隐瞒真实生活（如婚姻矛盾）以避免冲突。
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20.
5. 我对父母怀有未化解的内疚或责任负担感。
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第五部分：与公婆/岳父母的关系（外部边界能量）
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1. 在育儿或生活观念上，存在难以调和的分歧与摩擦。
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22.
2. 他们的介入（即使出于好意）会影响到我与伴侣的关系。
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23.
3. 我感到在这个关系中，需要刻意压抑或伪装自己。
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24.
4. 伴侣在其父母和我的关系间感到为难，或立场不清晰。
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25.
5. 这个关系消耗我大量情绪能量，让我感到被评判或侵入。
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