| 完全不符合 | 不太符合 | 一般 | 比较符合 | 非常符合 |
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1.我比较容易察觉到自己一呼一吸过程中的细微感受。 |
1.我比较容易察觉到自己一呼一吸过程中的细微感受。 | | | | | |
2.当洗澡时,我时常清晰地感受到水是怎么流过身体的。 |
2.当洗澡时,我时常清晰地感受到水是怎么流过身体的。 | | | | | |
3.我容易觉察到环境中的一些微小的声音(如风吹树叶的沙沙声)。 |
3.我容易觉察到环境中的一些微小的声音(如风吹树叶的沙沙声)。 | | | | | |
4.当在户外行走时,我察觉到细微的气味或空气接触脸的感觉。 |
4.当在户外行走时,我察觉到细微的气味或空气接触脸的感觉。 | | | | | |
5.与他人交谈时,我会意识到自己正在经历的情绪。 |
5.与他人交谈时,我会意识到自己正在经历的情绪。 | | | | | |
6.我经常能意识到自己头脑中念头的出现和消失。 |
6.我经常能意识到自己头脑中念头的出现和消失。 | | | | | |
7.我会觉察到自己情绪变化的过程。 |
7.我会觉察到自己情绪变化的过程。 | | | | | |
8.我容易持续地观察和分辨自己的思想和感觉的变化。 |
8.我容易持续地观察和分辨自己的思想和感觉的变化。 | | | | | |
9.我时常因为粗心大意,注意力不集中或在想其他事情而弄坏或打翻东西。 |
9.我时常因为粗心大意,注意力不集中或在想其他事情而弄坏或打翻东西。 | | | | | |
10.我很难把注意力集中到正在发生的事情上。 |
10.我很难把注意力集中到正在发生的事情上。 | | | | | |
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| 完全不符合 | 不太符合 | 一般 | 比较符合 | 非常符合 |
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11.当被打扰后,我很难专注于正在做的事情。 |
11.当被打扰后,我很难专注于正在做的事情。 | | | | | |
12.在做事情的时候我经常走神,容易被干扰。 |
12.在做事情的时候我经常走神,容易被干扰。 | | | | | |
13.我经常下意识地完成某项工作或任务,而没有意识到自己正在做什么。 |
13.我经常下意识地完成某项工作或任务,而没有意识到自己正在做什么。 | | | | | |
14.我容易专注于正在做的事情。 |
14.我容易专注于正在做的事情。 | | | | | |
15.我常常因为担忧其他事情,而没有意识到自己正在做什么。 |
15.我常常因为担忧其他事情,而没有意识到自己正在做什么。 | | | | | |
16.我倾向于以一种开放的态度去看待周围的事物。 |
16.我倾向于以一种开放的态度去看待周围的事物。 | | | | | |
17.当事情不是我能改变的时候,我也能接受。 |
17.当事情不是我能改变的时候,我也能接受。 | | | | | |
18.我常常试着去感知头脑中的想法,但不去评判它们的好坏或对错。 |
18.我常常试着去感知头脑中的想法,但不去评判它们的好坏或对错。 | | | | | |
19.当身体有轻微的不适,我也不会太过在意。 |
19.当身体有轻微的不适,我也不会太过在意。 | | | | | |
20.我愿意以开放的心态,去看待并接纳那些让人不愉快的想法和感受。 |
20.我愿意以开放的心态,去看待并接纳那些让人不愉快的想法和感受。 | | | | | |
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| 完全不符合 | 不太符合 | 一般 | 比较符合 | 非常符合 |
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21.我可以接纳自己身体的不完美(如近视、雀斑、高矮胖瘦等)。 |
21.我可以接纳自己身体的不完美(如近视、雀斑、高矮胖瘦等)。 | | | | | |
22.当事情不是朝我预期的方向发展时,我也能接受。 |
22.当事情不是朝我预期的方向发展时,我也能接受。 | | | | | |
23.在困境中,我能静下来,不马上做出反应。 |
23.在困境中,我能静下来,不马上做出反应。 | | | | | |
24.当我感觉心情不好时,我不会陷入其中,很快就会平静下来。 |
24.当我感觉心情不好时,我不会陷入其中,很快就会平静下来。 | | | | | |
25.当我有不愉快的感觉时,我只是看到这些感觉,而不试图逃避或改变。 |
25.当我有不愉快的感觉时,我只是看到这些感觉,而不试图逃避或改变。 | | | | | |
26.我不会因为对某些事情的深入思考而陷入到烦恼的情绪中。 |
26.我不会因为对某些事情的深入思考而陷入到烦恼的情绪中。 | | | | | |
27.即使事情变得紧张和忙碌,我也能体验到内心的平静和放松。 |
27.即使事情变得紧张和忙碌,我也能体验到内心的平静和放松。 | | | | | |
28.生活变得困难的时候,我也能微笑面对。 |
28.生活变得困难的时候,我也能微笑面对。 | | | | | |
29.当我处于比较糟糕的境遇,我仍然能保持心情平静。 |
29.当我处于比较糟糕的境遇,我仍然能保持心情平静。 | | | | | |