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假期放松方式调查
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亲爱的同学你好！本问卷旨在了解
广东外语外贸大学
学生在假期的解压方式，以便后续为大家设计更贴切的心理活动。问卷作答约需 5-8分钟，请根据你的真实体验放心填写。感谢你的参与！
（注：个人信息仅用于为本校26级新生开具心理学时证明或其他年级录入劳动实践学时，不作其他用途。）
*
1.
您是否为本校学生
A. 是
B. 否
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2.
您的姓名
*
3.
您的性别
A. 男
B. 女
*
4.
您目前就读的年级
大一
大二
大三
大四
硕士研究生
博士研究生
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5.
您的学号是
6.
您的专业与班级（请填写全称）：
*
*
7.
请选择您需要录入的学时类别
劳动实践学时
心理学时（仅26级新生可选）
8.
您的手机号码尾号后四位（仅用于数据匹配统计）:
*
*
9.
请上传一张最能代表你假期“放松时刻”的图片，与我们一起分享~（上传不当图片或发表不当言论将酌情扣除学时，下同）
点击上传
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10.
如果给自己的假期放松方式列一个“个人清单”，你会写下哪几种？其中哪一种最有效、最特别，或只有你懂？具体是怎么做的？（拒绝AI。不必写成作文，像聊天一样讲出真情实感即可）
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11.
这个假期，你做过哪件“主动照顾自己”的小事？当时你察觉到自己需要什么？你又是怎么回应自己的？（拒绝AI。不必写成作文，像聊天一样讲出真情实感即可）
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12.
回看这些松弛与自我观照，你对“休息”和“照顾自己”有了什么新的理解？如果给开学后的自己或给同样疲惫的大学生留一句提醒，你会说什么？（拒绝AI。不必写成作文，像聊天一样讲出真情实感即可）
以下题目用于调查您假期期间使用电子放松方式的情况~
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13.
假期中，您使用以下放松方式的频率是
从不
很少
有时
经常
总是
刷短视频（抖音、快手等）
刷短视频（抖音、快手等）
看长视频或追剧（视频网站、影视剧等）
看长视频或追剧（视频网站、影视剧等）
玩电子游戏
玩电子游戏
使用即时通讯聊天（微信、QQ等）
使用即时通讯聊天（微信、QQ等）
运动锻炼（跑步、打球、健身等）
运动锻炼（跑步、打球、健身等）
与家人朋友面对面交流
与家人朋友面对面交流
接触自然（散步、户外活动等）
接触自然（散步、户外活动等）
*
14.
假期中，您使用电子设备放松的原因是
很不同意
不同意
一般
同意
很同意
暂时忘掉烦恼
暂时忘掉烦恼
回避我不想做的事
回避我不想做的事
习惯性地打开手机
习惯性地打开手机
无聊时条件反射地想刷
无聊时条件反射地想刷
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15.
本题旨在检测您是否认真阅读，请直接选择"非常同意"
A. 很不同意
B. 不同意
C. 一般
D. 同意
E. 非常同意
*
16.
假期中，以下情况与您的符合程度是
很不同意
不同意
一般
同意
很同意
我经常毫无目的地滑动手机屏幕，浪费了时间
我经常毫无目的地滑动手机屏幕，浪费了时间
我刷手机时只是浏览，很少互动或评论
我刷手机时只是浏览，很少互动或评论
我一拿起手机就停不下来
我一拿起手机就停不下来
*
17.
请回想您最近一次用电子设备放松的经历，为当时的情绪打分（0—10，0=非常差，10=非常好）
打开电子设备前，你的情绪是几分？
持续使用约15分钟后，你的情绪是几分？
当天睡前回想那一刻，你的情绪是几分？
*
18.
使用电子设备放松后，您的感受是
很不同意
不同意
一般
同意
很同意
使用过程中，我感到放松
使用过程中，我感到放松
使用过程中，我暂时忘记了烦恼
使用过程中，我暂时忘记了烦恼
使用结束后，我能更好地专注
使用结束后，我能更好地专注
使用结束后，我的心情依然不错
使用结束后，我的心情依然不错
*
19.
使用电子设备放松后，您是否也有以下感受
很不同意
不同意
一般
同意
很同意
A. 使用后我感到内疚（觉得浪费了时间）
A. 使用后我感到内疚（觉得浪费了时间）
B. 使用后我感到空虚
B. 使用后我感到空虚
C. 使用后我很难控制自己继续使用
C. 使用后我很难控制自己继续使用
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20.
您对电子放松方式的态度是
很不同意
不同意
一般
同意
很同意
我认为刷手机是一种有效的放松方式
我认为刷手机是一种有效的放松方式
我认为刷手机只是暂时的逃避
我认为刷手机只是暂时的逃避
我计划减少刷手机的时间
我计划减少刷手机的时间
我知道非电子放松更健康，但还是会刷手机
我知道非电子放松更健康，但还是会刷手机
*
21.
请分别为以下两种方式的有效程度打分（0—10，0=完全无效，10=非常有效）
电子放松方式（刷手机等）
非电子放松方式（运动、社交等）
*
22.
关于您平时使用电子设备的情况，您的符合程度是
很不同意
不同意
一般
同意
很同意
我常因使用手机或电子设备而耽误原本计划要做的事
我常因使用手机或电子设备而耽误原本计划要做的事
我难以集中注意力，因为总忍不住想查看手机
我难以集中注意力，因为总忍不住想查看手机
即使知道没有必要，我也会忍不住频繁查看手机
即使知道没有必要，我也会忍不住频繁查看手机
*
23.
您平时处理情绪的方式是
很不同意
不同意
一般
同意
很同意
当我想感受更多积极情绪（如快乐）时，我会改变我的想法
当我想感受更多积极情绪（如快乐）时，我会改变我的想法
当我想减少消极情绪（如悲伤或愤怒）时，我会改变我的想法
当我想减少消极情绪（如悲伤或愤怒）时，我会改变我的想法
我会用让自己平静下来的方式去看待它
我会用让自己平静下来的方式去看待它
当我想要感受更多积极情绪时，我会改变我思考这件事的方式
当我想要感受更多积极情绪时，我会改变我思考这件事的方式
当我想减少消极情绪时，我会改变我思考这件事的方式
当我想减少消极情绪时，我会改变我思考这件事的方式
当我面对压力情境时，我会想一些让自己感到平静的方法
当我面对压力情境时，我会想一些让自己感到平静的方法
我会控制自己的情绪，不让它表现出来
我会控制自己的情绪，不让它表现出来
当我感到消极情绪时，我不会表露出来
当我感到消极情绪时，我不会表露出来
我会通过不表达的方式来控制自己的情绪
我会通过不表达的方式来控制自己的情绪
当我感到消极情绪时，我会确保不让别人看到我的感受
当我感到消极情绪时，我会确保不让别人看到我的感受
*
24.
假期中，您面对压力时的做法是
从不
有时
经常
总是
我会采取行动来改变面临的问题
我会采取行动来改变面临的问题
我会制定计划并一步步实施
我会制定计划并一步步实施
我会寻求他人的建议或帮助
我会寻求他人的建议或帮助
我会放弃努力
我会放弃努力
我会逃避面对问题
我会逃避面对问题
我会用玩手机等转移注意力的方式来回避问题
我会用玩手机等转移注意力的方式来回避问题
*
25.
关于身边的关系与支持，您的符合程度是
很不同意
不同意
一般
同意
很同意
当我有烦恼时，家人会真正关心我
当我有烦恼时，家人会真正关心我
当我有需要时，朋友可以让我倾诉
当我有需要时，朋友可以让我倾诉
我的身边有一个重要的人，在我需要时陪伴我
我的身边有一个重要的人，在我需要时陪伴我
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26.
总体来说，您对自己假期的生活感到
A. 很不满意
B. 不满意
C. 一般
D. 满意
E. 很满意
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