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「OH 卡内耗类型测试」完整问卷
录音中...
地球online玩家们，你好呀～
我是醒瑜子，
一名有着不同技能的自我成长探索玩家。
很开心你愿意花几分钟和自己的内心聊一聊。
这个测试不用追求 “正确答案”，
也不用纠结 “选得对不对”——
你只需要跟着第一感觉走，
选出最让你有共鸣的选项就好。
咱们慢慢来，一起轻轻找到内耗的小线索～
接下来，我会给你展示 6 张 OH 卡
（每张卡都藏着不同的内耗小信号）
你不用特意分析画面，就凭
“看到这张卡时，心里会不会‘咯噔’一下”
来选出 1 张让你觉得
“这好像就是我现在的状态” 的卡，
咱们从这里开始聊～
*
1.
请静下心来观察卡片，并选择你最有共鸣的一张卡片。
卡片1
卡片2
卡片3
卡片4
卡片5
卡片6
*
2.
你选择这张卡的核心原因是?（可多选，选最贴合的 2-3 项）
【多选题】
觉得卡上的场景和我当下的状态很像
看到卡时，心里涌起了熟悉的情绪（比如纠结、不安、失落）
卡上的元素让我想起某件烦心事
说不出具体原因，但就是 “想选它”
谢谢你选出了最贴合你的卡～
其实这张卡就像一面小镜子，
能照出你内耗时的真实感受。
接下来咱们再细聊聊：
看到这张卡时，
你最先想到的那些情绪、场景，
是不是和你平时内耗的样子很像呀？
*
3.
看到狂风骤雨/破碎的杯子这张卡时，你你心里最先冒出的想法和感受是?
（请用 1-2 句话简单描述，不用刻意组织语言）
自卑（觉得 “我好像不如别人”，看不到自己的好）
自责（做砸一点小事就怪自己，比如 “我怎么这么笨”）
无力（想改变却觉得 “没用”，觉得 “我天生就这样”）
*
4.
这种感受，和你平时哪类内耗场景最像？
【多选题】
面对成就时（比如做好一件事，也会想 “只是运气好”，不敢认可自己）
遇到挫折时（比如被领导指出问题，会放大成 “我能力不行”）
对比他人时（比如看到别人优秀，会觉得 “我永远赶不上”）
*
5.
这种内耗通常会持续多久？
【多选题】
几小时（比如当众出糗，半天缓不过来，觉得 “大家都在笑我”）
几天（比如没做好重要的事，一直沉浸在 “我真没用” 的情绪里）
更久（比如长期觉得 “自己没价值”，对很多事提不起兴趣）
咱们已经把卡面的感受和你的内耗场景连起来啦~
不过平时生活里，
内耗可能藏在更具体的小事里 ——
下面这些场景你一定不陌生吧?
选出让你最有共鸣的，
能帮咱们更精准地确定你的内耗类型~
*
6.
以下场景中，你最常遇到的是？（可多选）
【多选题】
领导表扬你，你会想 “只是这次运气好，下次就不行了”
学新东西时，稍微难一点就想 “我太笨了，学不会”
看到朋友圈别人的成就（比如升职、旅行），会觉得 “我过得好差”
哪怕完成了重要的事，也会盯着 “没做好的小细节”，开心不起来
*
7.
这些场景发生时，你最想做的是？
【多选题】
逃避（比如不想看朋友圈，不想听别人聊 “成功的事”）
自我贬低（比如和别人说 “我其实没那么好”，提前否定自己）
逼自己更努力（但越努力越怕 “达不到预期”，更焦虑）
*
8.
你尝试过哪些缓解方法？（可多选）
【多选题】
写 “优点清单”，但写的时候觉得 “这些都不算什么”
找别人鼓励自己，别人说完会舒服一点，但过会儿又会自我否定
假装 “不在乎”，但心里还是会偷偷和别人比较
其他
谢谢你选出了最贴合你的卡～
其实这张卡就像一面小镜子，
能照出你内耗时的真实感受。
接下来咱们再细聊聊：
看到这张卡时，
你最先想到的那些情绪、场景，
是不是和你平时内耗的样子很像呀？
*
9.
看到独自一人/模糊掩面人脸这张卡时，你你心里最先冒出的想法和感受是?
（请用 1-2 句话简单描述，不用刻意组织语言）
不安（猜不透对方在想什么，怕 “自己没做好”）
紧张（怕说错话、怕冲突，总想 “怎么让对方满意”）
委屈（明明没做错，却总觉得 “是不是我惹对方不高兴了”）
*
10.
这种感受，和你平时哪类内耗场景最像？
【多选题】
人际互动时（比如别人没及时回消息，反复想 “是不是我哪里说错了”）
面对评价时（比如同事随口一句 “还好”，会琢磨 “是不是不满意”）
处理冲突时（比如和人有小矛盾，总想着 “要不要道歉”，哪怕不是自己的错）
*
11.
这种内耗通常会持续多久？
【多选题】
几小时（比如和人聊完天，反复回想 “刚才那句话该不该说”）
几天（比如和朋友有小摩擦，一直担心 “对方会不会记仇”）
更久（比如长期怕得罪人，不敢拒绝别人的请求）
咱们已经把卡面的感受和你的内耗场景连起来啦~
不过平时生活里，
内耗可能藏在更具体的小事里 ——
下面这些场景你一定不陌生吧?
选出让你最有共鸣的，
能帮咱们更精准地确定你的内耗类型~
*
12.
以下场景中，你最常遇到的是？（可多选）
【多选题】
和人聊天时，会特别注意对方的语气、表情，怕 “自己说错话”
别人找你帮忙，哪怕自己没时间，也会说 “好”，之后又后悔
看到别人小声说话，会忍不住想 “是不是在说我”
和朋友约好见面，对方迟到一会儿，会担心 “是不是不想见我”
*
13.
这些场景发生时，你最想做的是？
【多选题】
躲起来（比如借口 “有事”，避免继续互动）
反复确认（比如问朋友 “你是不是不高兴了”，哪怕对方说 “没有”）
讨好对方（比如主动帮对方做事，想 “这样对方就不会生气了”）
*
14.
你尝试过哪些缓解方法？（可多选）
【多选题】
告诉自己 “别多想”，但还是控制不住在意别人的反应
找信任的人吐槽，聊的时候舒服，聊完遇到类似场景还是敏感
尽量少和人互动，虽然减少了内耗，但也觉得孤单
其他
谢谢你选出了最贴合你的卡～
其实这张卡就像一面小镜子，
能照出你内耗时的真实感受。
接下来咱们再细聊聊：
看到这张卡时，
你最先想到的那些情绪、场景，
是不是和你平时内耗的样子很像呀？
*
15.
看到分叉路/成群蚂蚁这张卡时，你你心里最先冒出的想法和感受是?
（请用 1-2 句话简单描述，不用刻意组织语言）
烦躁（总觉得 “选哪个都不对”，越想越乱）
焦虑（怕 “走错了就完了”，不敢轻易做决定）
疲惫（想了很久还是没结果，脑子像被塞满）
*
16.
这种感受，和你平时哪类内耗场景最像？
【多选题】
做决策时（比如选工作、买东西，反复对比纠结）
回忆过去时（比如想 “当时要是那么说 / 做就好了”，陷入后悔）
担心未来时（比如怕 “以后搞砸了怎么办”，提前焦虑）
其他
*
17.
这种内耗通常会持续多久？
【多选题】
几小时（比如纠结一晚上要不要发消息、要不要请假）
几天（比如一件事没做好，反复琢磨 “哪里错了”）
更久（比如长期纠结某个选择，比如 “要不要转行”）
咱们已经把卡面的感受和你的内耗场景连起来啦~
不过平时生活里，
内耗可能藏在更具体的小事里 ——
下面这些场景你一定不陌生吧?
选出让你最有共鸣的，
能帮咱们更精准地确定你的内耗类型~
*
18.
以下场景中，你最常遇到的是？（可多选）
【多选题】
做计划时，会把 “可能出问题的地方” 列满，越列越不敢开始
买东西时，反复对比参数、评价，最后要么没买，要么买了还后悔
睡前会把 “明天要做的事” 在脑子里过一遍，越想越清醒，睡不着
遇到不确定的事（比如等考试结果），会反复想 “要是没过怎么办”
*
19.
这些场景发生时，你最想做的是？
【多选题】
拖延（比如 “明天再想”，结果拖到最后更焦虑）
找别人帮拿主意（但别人建议后，还是会纠结 “是不是不够好”）
反复查资料（比如查 “怎么选工作”，越查信息越多，越难决定）
*
20.
你尝试过哪些缓解方法？（可多选）
【多选题】
逼自己 “别想了”，但脑子里还是停不下来
写下来梳理，结果越写越乱，新的纠结又冒出来
听轻音乐、冥想，暂时能平静，但遇到事还是会想太多
其他
辛苦你跟着我梳理了这么多～
现在咱们就差最后一步啦！
下面几个简单的信息，不是要 “查户口”，
而是为了帮你生成更贴合的内耗类型报告 ——
比如你平时容易在哪个时间段内耗，
我就能在报告里给你对应的小建议～
而且填完之后，
你还能告诉我对测试的感受，
咱们一起把它做得更贴心～
*
21.
你的年龄阶段是？
20-25 岁（刚入职场 / 校园，面对新环境容易内耗）
26-35 岁（职场稳定期 / 家庭成长期，承担更多责任易内耗）
36 岁以上（人生转型期 / 深耕期，对未来规划、自我价值易内耗）
*
22.
你平时内耗最容易发生在哪个时间段？
【多选题】
早上（比如起床就想 “今天好多事，怕做不好”）
白天（比如工作 / 学习时，遇到问题或人际互动易内耗）
晚上（比如睡前复盘 “今天没做好的事”，越想越睡不着）
*
23.
你希望通过测试得到什么帮助？（可多选）
【多选题】
明确自己的内耗类型，知道 “我不是一个人这样”
获得即时缓解内耗的小方法（比如 1 分钟能做的事）
找到长期改善的方向（比如怎么慢慢减少内耗）
其他：________（比如 “想知道怎么和内耗的自己相处”）
*
24.
对这个测试，你有什么想反馈的吗？（比如 “哪里觉得舒服 / 哪里觉得麻烦”）
谢谢你耐心完成测试~
能做完这个问卷，
其实你已经比很多还在 “被内耗拖着走” 的人勇敢啦～
我会在 48 小时内把你的专属内耗类型报告发给你，
（报告里会有贴合你类型的 OH 卡解读、芳疗小配方和显化短句哦）。
如果期间有任何疑问，随时找我就好~
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