睡眠健康知识调查问卷

您好！这份问卷旨在了解您对睡眠健康知识的掌握情况。请根据您的实际认知和理解作答，所有题目均为必答题。感谢您的参与！
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1.
根据《健康中国行动（2019-2030年）》倡导，成年人每日平均睡眠时长应保持在多少小时？
5~6小时
7~8小时
8~9小时
9~10小时
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2.
以下哪种行为最有助于改善入睡困难？
睡前喝一杯浓咖啡
躺在床上玩手机直到睡着
每天固定时间上床和起床
白天长时间补觉
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3.
关于“熬夜”，以下说法正确的是？
只要睡够了时长，几点睡都无所谓
长期熬夜即使补觉也无法完全弥补生物节律紊乱
熬夜后第二天多睡几个小时就能恢复所有功能
凌晨2点睡到上午10点和晚上10点睡到早上6点效果一样
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4.
正常情况下，一个完整的睡眠周期大约持续多长时间？
30分钟
60分钟
90分钟
120分钟
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5.
睡前多长时间使用电子产品（手机、电脑）会对睡眠产生明显不利影响？
5分钟
15分钟
30分钟
1小时或以上
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6.
关于午睡，以下哪种做法最合理？
午睡时间越长越好
午睡最好在下午4点后进行
午睡控制在20~30分钟，下午3点前完成
午睡可以完全代替夜间睡眠
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7.
以下哪一项是“失眠”的核心诊断特征（根据临床标准）？
偶尔一两天没睡好
即使有充足的睡眠机会，仍难以入睡、维持睡眠或早醒，且影响日间功能
每天只睡5小时但白天精神很好
做噩梦
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8.
酒精对睡眠的影响是？
有助于提高深睡眠比例
会减少快速眼动睡眠，导致后半夜易醒
完全无副作用，可长期助眠
能彻底解决失眠问题
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9.
感到困倦时才上床睡觉，不困时不上床，是改善失眠的有效行为之一。
正确
错误
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10.
周末补觉完全能弥补平时熬夜带来的所有健康损害。
正确
错误
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11.
运动对睡眠有益，但睡前2小时内剧烈运动可能干扰入睡。
正确
错误
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12.
只要躺在床上超过30分钟睡不着，就应该继续躺着直到睡着。
正确
错误
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13.
打鼾说明睡得香，不需要关注。
正确
错误
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14.
睡前吃大量食物或喝大量水有利于睡眠。
正确
错误
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15.
在黑暗、安静、凉爽（约18~22℃）的房间里睡觉更有利于获得高质量睡眠。
正确
错误
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