数字时代大学生精神内卷与理性躺平实践报告

一、基本信息

1. 您的性别？

A. 女

B. 男

4. 您的学业压力自评状态？

A. 压力极小，轻松无负担

B. 压力适中，可自主调节

C. 压力较大，时常焦虑

D. 压力极大，长期内耗

二、大学生精神内卷现状调研

（注：精神内卷指无意义的内耗、盲目攀比、过度竞争、自我消耗的心理与行为状态）

5. 您在日常生活中是否存在精神内卷现象？

A. 从未有过

B. 偶尔出现

C. 经常出现

D. 长期处于内卷内耗状态

6. 您的内卷行为主要集中在哪些方面？（可多选）【多选题】

A. 学业成绩：盲目刷绩点、卷综测、无意义刷题内卷

B. 竞赛科研：跟风报名各类竞赛、大创项目，盲目跟风内卷

C. 课余履历：扎堆考证、实习、社团任职，只为丰富简历

D. 生活社交：攀比穿搭、消费、社交人脉、课余生活

E. 容貌身材：过度焦虑颜值、身材，盲目跟风塑形美妆

F. 网络社交：纠结点赞、评论、朋友圈人设，产生心理内耗

G. 其他

7. 数字网络环境（短视频、社交平台、学习博主）是否会加重你的内卷焦虑？

A. 完全不会

B. 轻微影响，偶尔焦虑

C. 明显影响，经常因他人“优秀日常”自我内耗

D. 严重影响，长期陷入攀比焦虑、自我否定

8. 您产生精神内卷、自我内耗的主要原因？（可多选）【多选题】

A. 网络信息过载，频繁看到同龄人优秀案例，产生同辈压力

B. 就业、考研竞争激烈，担心落后他人

C. 身边同学集体内卷，被动跟随从众

D. 自我要求过高，过度追求完美

E. 家人、老师的期待与施压

F. 缺乏清晰的人生规划，盲目跟风竞争

G. 其他

10.

9. 内卷给你带来的主要影响是？（可多选）【多选题】

A. 无明显影响

B. 身心疲惫，情绪焦虑、烦躁、低落

C. 占用大量时间，失去生活乐趣

D. 自我怀疑，自信心下降

E. 被迫提升自我，收获成长进步

F. 拖延摆烂，抵触学习生活

G. 其他

三、大学生理性躺平认知与行为调研

11.

（注：本次调研的理性躺平≠消极摆烂、颓废堕落，指拒绝无意义内耗、摆脱盲目攀比，保持松弛心态、专注自我节奏、适度取舍的积极生活状态）

12.

10. 您如何看待大学生“躺平”现象？

A. 完全消极，是逃避现实、不负责任的颓废行为

B. 中性看待，是当代学生缓解压力的自我调节方式

C. 积极认可，理性躺平是拒绝内耗、专注自我的成熟心态

D. 无所谓，与自身无关

13.

11. 您是否会主动选择理性躺平，拒绝无意义内卷？

A. 从不，始终积极参与各类竞争

B. 偶尔，压力过大时会适当松弛、减少内耗

C. 经常，坚持自我节奏，不盲目跟风内卷

D. 长期保持理性躺平心态，佛系面对无效竞争

14.

12. 您的理性躺平行为主要体现在？（可多选）【多选题】

A. 拒绝无效社交，减少无意义的人情消耗

B. 不跟风内卷绩点、竞赛、考证，按需提升自我

C. 屏蔽网络焦虑信息，不攀比他人生活

D. 接受自身不完美，停止自我否定与精神内耗

E. 合理取舍任务，优先专注自身核心目标

F. 佛系面对得失，降低过度期待，保持心态平和

G. 其他

15.

13. 您认为理性躺平给自己带来的积极改变？（可多选）【多选题】

A. 缓解焦虑情绪，心态更加松弛稳定

B. 节省大量时间精力，专注自身成长

C. 提升自我接纳度，减少精神内耗

D. 生活幸福感、满足感提升

E. 无明显积极改变

F. 偶尔过度松弛，出现轻微摆烂懈怠

16.

14. 区分“理性躺平”和“消极摆烂”，您认为最核心的差异是？

A. 是否放弃努力、逃避所有竞争

B. 是否有清晰的自我目标和人生规划

C. 是否完全佛系、不思进取

D. 心态是否积极，是否专注自我提升

四、数字时代对内卷与躺平心态的综合影响

17.

15. 网络数字环境对你的心态主导影响是？

A. 加剧内卷焦虑，放大同辈压力

B. 引导理性躺平，帮助缓解内耗

C. 利弊共存，既有焦虑也有治愈内容

D. 无任何影响

18.

16. 面对内卷焦虑，你常用的调节方式？（可多选）【多选题】

A. 刷短视频、看社交平台放松

B. 运动、听歌、追剧、培养爱好

C. 与朋友、家人倾诉沟通

D. 主动屏蔽焦虑信息，减少网络浏览

E. 自我沉淀、复盘规划，调整心态

F. 放任内耗，不做调节

G. 其他

五、观点与建议

19.

17. 您认为当代大学生该如何平衡积极进取与理性躺平，拒绝精神内耗？（简要填写即可）

20.

18. 你认为学校、社会可以通过哪些方式缓解大学生内卷焦虑，引导正向心态？（简要填写即可）

问卷到此结束，再次感谢你的认真填写！