关于高中生睡眠质量数据的调查与分析

同学你好！本问卷旨在了解高中生的睡眠状况及其影响因素，为改善睡眠质量提供参考。所有题目无对错之分，请根据你的真实情况填写。感谢你的参与！
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1.
你的平均每日睡眠时长大约是？
不足6小时
6小时~7小时
7小时～8小时
8小时以上
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2.
你通常晚上上床时间是？
22点之前
22点～23点
23点～24点
24点之后
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3.
你对自己的睡眠质量总体评价如何？
非常好
比较好
一般
比较差
非常差
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4.
过去一个月，你是否出现过“躺下后超过30分钟才能入睡”的情况
从不
偶尔（1~2/周）
有时（3~4/周）
经常（5~6/周）
总是（几乎每天）
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5.
你认为高中生合理的每日睡眠时间应为？
6-7 小时
7-8 小时
8-9 小时
9 小时及以上
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6.
你睡前1小时最常做的事情是？
刷题、整理笔记、完成作业
运动、听音乐等放松活动
刷手机、玩电脑等电子产品
胡思乱想、焦虑内耗
简单放松、洗漱准备休息
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7.
你认为以下哪些因素对你的睡眠质量影响最大？【多选题】
使用手机／平板／电脑（玩游戏、刷视频等）
自身情绪或心理状态（焦虑、低落等）
作息不规律（周末补觉、熬夜等）
学业压力（作业、考试、排名）
宿舍或家庭环境（噪音、光线、温度等）
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8.
由于睡眠不足，你在白天出现过以下哪些情况？【多选题】
记忆力下降，学习效率低
情绪易怒或情绪波动大
上课打瞌睡或注意力不集中
感到疲劳、头昏
几乎没有上述情况
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9.
你是否想要主动改善自己的睡眠状况？
非常想，愿意调整作息
想，但难以坚持改变
无所谓，现状可以接受
不想，没有必要调整
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10.
你希望通过哪些方式改善睡眠？【多选题】
合理规划时间，提高写作业效率
睡前放下电子产品，养成早睡习惯
改善睡眠环境（遮光、降噪）
调节心态，缓解学习焦虑
学习睡前放松、冥想等助眠方法
其他
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